冬季保健需要註意什麽？
“冬三月，這叫閉關藏，水冰埋，不受陽光幹擾。早臥晚起，必留於陽光之下，使其若有所藏，若有所私意，若有所為，去寒則暖，不漏膚，使其能奪氣。這個冬氣應該是養藏之道。逆則傷腎，春則麻痹，生之人少。”
——《黃帝內經·蘇文·四季》。
冬季養生保健要點:冬季三月，植物枯萎，蟲凍，是自然界萬物藏精的季節，人體的陽氣也要藏在裏面。因此，冬季養生的基本原則是順應體內的潛陽，以聚陰護陽為根本。養生之道就是養精蓄血，以保寒腎。
能使人生病的寒冷氣候，中醫稱為寒邪。寒邪表現為氣溫低或氣溫驟降。寒是冬季的主氣，即主要見於冬季。
中醫認為，寒為陰邪，常傷陽。什麽是陽？《黃帝內經》解釋說，陽就像天空中的太陽，給大自然帶來光明和溫暖。沒有它，壹切都無法生存。如果人體內沒有陽氣，機體就會失去新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，生命就會停止。
自然界的壹切在冬季和三月是封閉的，這個季節是人體養藏的最佳時期。冬季運動也要符合這個規律。像許多動物壹樣，人對周圍環境有壹種適應性。其中之壹就是冷適應。所謂冷適應，是指機體在長期冷刺激下發生的壹系列生理生化變化，使其對冷環境產生壹種適應能力。
適應寒冷，提高抗寒能力，首要條件是接觸寒冷，運動是接觸寒冷的最好方式。每周運動三次，每次20分鐘，可以促進血液循環，加速新陳代謝，增加肌肉和血管彈性。
在寒冷的冬季，堅持戶外運動可以提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統的體溫調節功能，使機體與寒冷的氣候和環境相平衡，適應寒冷的刺激，有效提高機體的抗寒能力。
冬季運動是應對感冒的積極措施，但需要註意的是，冬季是壹年中的封閉季節，人體的新陳代謝水平相對較慢，陰精和陽氣也是藏而不露的，所以在運動時要註意精神內防，避免陰精和陽氣的外泄。
由於冬季寒冷，許多怕冷的人寧願在室內度過“貓冬”，也不喜歡戶外活動。事實上，冬季鍛煉對增強人的禦寒能力和預防疾病的作用更加明顯。當然，運動要科學:如果選擇跑步，運動前要註意合理飲食，跑步前壹定要吃東西。早餐最好選擇壹些高熱量、易消化的食物，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。早餐不要吃得太多。運動前的熱身活動非常重要。可以做壹些拉伸運動或者慢跑，少量的輕器械運動，身體微微出汗後再做高強度的健身運動。運動後及時穿上農服，避免感冒。
另外，堅持晨練的老年人要註意，寒冷的刺激會導致早晨血壓明顯升高，這對於晨練血壓高的老年人來說是非常危險的。因此，提醒老年人，尤其是高血壓患者，最好在天氣寒冷的淩晨測量血壓，測量血壓前至少休息15分鐘。
在運動時間上，年輕人冬季新陳代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復較快，不會影響日常生活。建議這類人可以把鍛煉時間定在早上7:00-9:00之間，中午12:00-14:00之間。中年人，因為適應能力差，建議以提高心肺功能訓練為主，最佳鍛煉時間在下午18:00-20:00之間。跳繩是冬天最適合年輕人的運動之壹。研究證明，跳繩可以將跑步的功能、跳躍的競技性和舞美結合起來。
跳繩的好處是:
1.提高雙足的直接控制能力和活動能力，加強足關節。
2.由於雙手的旋轉，鍛煉肩關節和腕關節。
3.對心血管系統和呼吸系統有益。
4.快速減肥。如果能控制飲食，效果會更好。
5.從熱量消耗來看，跳繩的效率是長跑的90%。
6.當其他戶外運動因天氣等原因無法進行時，可以用跳繩代替。最好在通風良好的房間裏跳繩。無論是出差還是度假，在不中斷運動的情況下，跟妳壹起跳繩。
另外，踢毽子是我國壹項古老的運動，對提高人體肺活量、促進血液循環、改善代謝功能、增強體質有很好的作用。踢毽子時，人們通過擡腿、彈跳、彎腰、轉身等動作，使身體各部位得到很好的鍛煉，能有效提高關節靈活性和身體柔韌性，註意力集中。踢毽子對很多疾病都有很好的預防和治療作用。踢毽子是以腿和腳的運動為主，帶動全身血液循環，對血糖的調節有重要作用。生理學研究表明，踢毽子20至30分鐘，降血糖效果最佳。此外，踢毽子還能緩解頸椎病、腰椎間盤突出癥、肩頸病、坐骨神經痛等慢性病。