秋季保健八大原則:補氣血可以吃這些食物。
1，調節飲食
秋季健康飲食應以滋陰潤肺為主。對於腸胃較弱的老人，早上可以用粥來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝、糯米粥、黑芝麻粥等。此外，應多吃酸味果蔬，少吃辛辣食物，這對保肝益肺大有裨益。
2.早起早睡
早睡符合陰精的收藏，早起放松楊琪。秋季早起可以減少血栓形成的機會；起床前先躺幾分鐘，拉伸全身，防止血栓形成，也是很有意義的。這類疾病在秋末冬初發病率很高，發病期多在長睡眠後期。這是因為睡眠時腦血管的血流速度變慢，容易形成血栓。
3.增強體力
秋季氣候漸冷，衣服不宜壹下子增加太多。刻意冷凍身體，進行壹些冷空氣的鍛煉，也是增強身體對冬季寒冷氣候適應能力的重要途徑。秋天天氣涼爽，是鍛煉身體的好時候。尤其要註意耐寒鍛煉，如晨練、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。
4.疾病預防
深秋氣候轉涼，是中風和心肌梗塞的高峰期，極易導致猝死。患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人對氣候變化也非常敏感，很容易導致病情復發和惡化。因此，這類疾病患者要特別註意提高警惕，加強預防，家中要備有急救和治療藥物，以防不測。
5.預防秋燥
秋季氣候幹燥，皮膚水分蒸發快，容易引起皮膚皸裂、皺紋增多、咽幹、便秘等癥狀。因此，秋季預防秋燥是壹個重要的保健原則。室內保持壹定的濕度，註意補充體內水分，避免過度勞累和劇烈運動造成的體液流失。為了防止皮膚幹燥，可以塗各種護膚霜。但需要註意的是，幹裂的嘴唇不要用甘油擦，也不允許用舌頭頻繁舔嘴唇，否則會加重幹裂的嘴唇。
6.小心吃水果和蔬菜
夏天吃大量的水果蔬菜不會引起脾胃疾病，但會降低腸胃的抗病能力。秋季吃大量的水果蔬菜，肯定會幫助濕邪損傷脾陽，脾陽不能運化水濕，腹瀉、痢疾、便溏等急慢性胃腸疾病就會隨之而來。所以入秋後要少吃水果蔬菜，尤其是脾胃虛寒者。
7、適時進補
在補的時候，需要註意不要無病補，亂補。中醫的治療原則是補虛，虛證患者不宜用補藥。虛癥可分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛。只有對癥下藥才能補身體，否則會適得其反。還要註意進補的適量，避免用藥物代替食物，提倡食補的方法。如烏雞、豬肺、甲魚肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、蓮藕、秋梨等。這些食物和中藥配伍，效果更好。
8.多喝湯
秋季空氣幹燥，更適合將補品做成湯。壹般來說，人們應該采用食補的方法，即選用新鮮的大白菜、蘿蔔、蓮藕加魚肉做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿蔔排骨湯等。還可以吃壹些具有利尿解熱作用的寒性水果，如蘋果、雪梨、橙子、菱角、葡萄等。，可以補充大量的維生素和微量元素。秋季氣候幹燥口渴，但不宜多喝含氣飲料。可以選擇冰糖胖大海或者蜂蜜白菊花浸泡，既能補充體內水分，又能起到保健治療的作用。
秋天吃什麽補氣血？
1，山楂
山楂有很好的開胃消食的作用，還能活血行氣。專家建議愛美健康的人每天喝壹杯山楂茶，因為山楂有明顯的降低血清膽固醇、降血壓、利尿、鎮靜的作用。可以強心，增加冠脈血流量，擴張血管，使面色紅潤。可以說，山楂是每個女人都應該吃的“好看”食物。
2、鰻魚
中醫認為黃鱔性味甘、溫，歸肝、脾、腎經，具有補氣血、溫陽健脾、滋補肝腎、祛風通絡的功效。這種食物如果經常食用，可以有效地補充氣血，對強壯筋骨和保護肝臟也非常有效。鰻魚和豬肉壹起吃更好吃。
3.豬肝
豬肝含有大量的鐵、蛋白質、維生素、肝糖、肝素等營養物質。是補氣血的佳品。適量食用豬肝，有助於調理氣血，提高人體造血功能，預防佝僂病和缺鐵性貧血。
4、紅棗
俗話說:要皮膚好，粥裏加紅棗。紅棗的營養非常豐富，尤其是維生素C，每100克棗肉中含維生素C 380-600毫克，比柑橘高7-10倍，比含維生素C的著名辣椒高3倍，因此被稱為“維生素C丸”。唐代壹位食醫孟瑋也說:大棗補氣虛，烹調補胃，脂肪中補氣為先。所以氣虛的人還是煨棗吃比較好。
5.桂魚
俗稱鱖魚。能補氣血，益脾胃。《日華子本草》雲:鱖魚益氣。《開寶本草》認為益氣使人肥胖健康。尤其是氣虛脾虛患者。1桂魚，刮凈洗凈，加入適量蔥、姜、鹽、酒，入鍋蒸熟。功能補氣血，益脾胃。適用於肺結核、疲勞、虛弱者。
6.山藥
其實山藥也是養血補血的好手。山藥具有補氣、健脾、養胃的作用，可用於補血食品和藥物中，增強補血效果。山藥含有黏蛋白，是多種糖和蛋白質的混合物，能增加黏膜和皮膚的潤滑性，減少皮下脂肪堆積。它是壹種很好的美容食品，可以單獨服用，也可以復方使用。山藥粥、山藥酒、六味地黃飲、滋腎生肝飲等。都有強健筋骨、美容養顏、強身健體的作用。
7.紫色葡萄幹
專家說，紫葡萄是很好的補血水果。葡萄曬幹後，每100g含鐵量為9.1mg。而且在曬制的過程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養成分遠高於果肉)，也有利於葡萄幹中壹些穩定的營養成分的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化劑等。
8.鴿子肉
鴿妳肉富含血紅蛋白，蛋白質含量比豬肉高9.5%，而脂肪含量很低，但營養功能比雞肉好，比雞肉更容易消化吸收。女性吃鴿子肉補血，臉色會變好！此外，由於鴿子的性激素分泌非常旺盛，中醫認為它還具有補腎壯陽的作用，對大腦過度使用和神經衰弱的恢復有明顯療效。
9.桑樹
桑葚在民間有“補血果”的稱號。其實這是因為桑葚是已知水果中天然鐵含量最豐富的水果，也正是因為桑葚具有強大的活血補血作用，所以在某種意義上也有美容作用，但是對於孕婦，尤其是懷孕不到三個月的女性，最好不要吃。
10，胡蘿蔔
胡蘿蔔就是胡蘿蔔，在日本被稱為人參。它們含有維生素B和C，以及壹種特殊的營養物質胡蘿蔔素，對補血非常有益。所以煮胡蘿蔔是補血的好湯。也有很多人不喜歡這種營養豐富的食物，就把胡蘿蔔榨汁加壹點蜂蜜壹起喝。
11，花生
中醫認為，花生的作用是調和脾胃，補血止血，降壓降脂。其中“補血止血”的作用主要是因為花生外面的紅色外衣。根據中醫“脾主血”的理論，氣虛的人容易出血。紅衣花生因為能補脾胃之氣，所以能養血止血，中醫稱之為“補氣止血”。
12，蓮藕
很多人都知道蓮藕有健脾養胃的功效。其實，如果生吃，可以起到涼血、止血、化瘀的作用。特別是對於術後出血的人來說，吃蓮藕可以減少血液的流失，而秋季正是蓮藕上市的季節，所以適當吃蓮藕也會對補血有很大的幫助。
13，甘蔗
甘蔗的補血作用應該是眾所周知的，尤其是甘蔗榨出來的甘蔗，其補血作用更為顯著。而且甘蔗還具有滋補清熱的作用，作為提神補品，對低血糖、大便幹燥、小便不利、惡心嘔吐、虛熱咳嗽、高熱多飲等有壹定療效。不管妳是累了還是餓了還是暈了，只要吃兩片甘蔗就會精神煥發。
14胡桃木
中醫認為，核桃性溫、味甘、無毒，有健胃補血、潤肺養神的功效。《神農本草經》將核桃列為久服、益氣延年的上品。唐代孟煥寫《食療本草》說，吃核桃仁可以增進食欲，滋潤血管，使血肉細膩。可以說是很好的補血佳品。