健康和美麗是不可分割的，妳知道嗎？
飲食上要註意以下幾點:
1，不要刻意吃甜食:如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定。？
2、多吃高纖維食物:蔬菜、水果、全谷物、全麥面包、糙米、燕麥等食物含纖維較多，可促進雌激素的排出，增加血液中鎂的含量，有調經安神的作用。？
3.攝入足夠的蛋白質:午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，補充月經期間流動的營養物質和礦物質。？
4.失血量大的女性要多吃菠菜、蜜棗、紅色蔬菜(湯是紅色的)、葡萄幹等高纖維食物補血。？
5.避免含咖啡因的飲料:咖啡、茶等飲料會增加焦慮和不安；可以喝大麥茶、薄荷茶代替。？
關於月經量少的食療:
月經稀少:如閉經、月經量少、月經後誤差等。？
屬於陰虛體質者:月經已停6個月以上；或月經量明顯減少或月經期少於2天；或者月經後七天以上。顴骨幹燥，嘴唇發紅，發熱，盜汗，幹咳，舌紅，少苔，脈數。？
奶黃香粥？
材料:牛奶250毫升，蛋黃1個，香梨2個，粳米100克。配料:冰糖適量。？
如何制作:？
(1)將梨去皮去核，切成丁，加入適量冰糖，蒸15分鐘。？
(2)雞蛋煮熟，變黃，打碎。？
(3)將牛奶放入洗凈的粳米中，煮成粥。？
(4)將梨丁和蛋黃放入煮好的粥中。？
功效:清熱潤燥，養血調經。？
食譜分析:牛奶又名牛乳，味甘、性平，入心肺，能養血補虛、益肺、生津潤腸。治療各種虛證牛奶富含蛋白質、各種氨基酸、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、鎂、鉀、鈉等元素和多種維生素。粳米健脾胃，補中焦，解渴。蛋黃滋陰潤燥，養血補腎，含有大量卵磷脂。香梨味甘涼，入肺胃經，生津潤燥，清熱止咳，除煩解毒。？
陽虛體質者:月經已停6個月以上；或月經量明顯減少或月經期少於2天；或者月經後七天以上。面色蒼白，精神萎靡，頭暈目眩，心悸氣短，腰膝酸軟，舌淡，脈緩或弱。？
黑糯米粥？
紅棗30克，桂圓10粒黑糯米100克？
紅糖適量是多少？
如何制作？
(1)大棗洗凈備用。？
(2)桂圓去皮洗凈備用。？
(3)將黑糯米洗凈，加入適量紅棗桂圓做成的粥，根據口味加入適量紅糖。？
溫腎健脾補血調經的功效？
方藥解析:大棗味甘，性溫，入脾胃經，溫補脾經之不足，撫慰陰血，調和陰陽，調理營衛，生津。紅棗含有蛋白質、糖類、有機酸、多種維生素以及鈣、鐵、磷等微量元素。龍眼肉味甘滑，能養血安神，補益心脾。黑糯米味甘，性溫，入脾、胃、肺經，能補中焦。？
這種粥味道很甜，早晚都可以吃。是滋補、強壯、美容的佳品。？
關於經期不適調理的秘方:
痛經頭暈頭痛-姜棗紅茶？
材料:生姜5~6片，紅棗5枚，紅茶1包，紅糖適量。？
做法:將姜、紅棗放入鍋中煮沸，轉小火5分鐘，加入紅糖調味，倒入保溫杯中，再加入紅茶包。？
用法:當茶喝幾次。？
貼心話:中醫認為痛經是由於體質虛寒，氣血不暢，使經血不能順利排出所致。可以通過熱飲、泡腳暖身、改善盆腔血液循環等自然療法來緩解。生姜有保暖、活血的作用；紅茶可以緩解緊張；紅糖有補血、止痛、活血的作用。？
緩解腰酸背痛——杜仲黃豆排骨湯？
材料:杜仲2片。、黃豆適量、排骨3-4塊。？
練習:？
1.黃豆浸泡3~4小時，排骨焯去血水洗凈；？
2.將所有材料放入燉鍋中，加水。大火燒開，轉小火30分鐘。用鹽調味。貼心話:因為經期盆腔充血，小腹有下墜感，導致腰酸背痛，無法長時間站立。杜仲。具有補腎強筋的作用；黃豆富含人體易吸收的鈣，能有效緩解腰酸背痛，經期可多次食用。？
改善經期水腫——紅豆山藥甜湯？
配料:紅豆、山藥、姜片、紅糖。？
做法:將紅豆浸泡壹晚，瀝幹水分，鍋中加入姜片和水，大火燒開，轉小火20分鐘左右，再放入山藥丁，煮至軟爛，加入紅糖調味。？
貼心話:紅豆有利於利尿，有助於減輕水腫。山藥有滋補作用，使身體不會因月經而虛弱。？
經期護膚:？
生理期前:？
月經前壹周，受體內激素影響，是皮膚狀況最差的時期。這個階段是葉黃素分泌的高峰期，皮脂和色素的活性增強。皮膚和頭發都會更加旺盛地分泌皮脂腺，導致油脂過多，皮膚失去透明感，皮膚變得極度幹燥，毛孔變得粗大，容易長痘痘和痘痘，並伴有面部暗沈和浮腫。這個時期最重要的是保養，這樣皮膚狀況才不會惡化。？
保養原則:前壹周註意清潔，加強控油？
由於皮脂分泌旺盛，皮膚角質增生，毛細血管堵塞，血管積水，容易產生痘痘，加強皮膚清潔，清除多余油脂。保濕必不可少。加強保濕不僅可以軟化角質，減少痘痘，還可以增加皮膚光澤，改善經期前面色暗沈的問題。這段時間也要做好防曬工作，因為皮膚更容易受到紫外線的影響。出門的時候需要塗壹層大範圍的系數高的防曬霜(同時防紫外線AB光的防曬霜)，或者不厭其煩的撐傘戴帽子。？
保養方法:？
建議在平時的皮膚清潔過程完成後，按照程序再次清潔，控制油脂分泌，保證毛孔暢通，讓皮膚自由呼吸，防止痘痘的產生。？
提示:？
1.是擠痘痘的行為，壹定要避光，否則會造成皮膚局部發炎或傷口色素沈著。？
2.月經前壹周容易形成黑色素色素，使黑斑增多。在血瘀和色素沈著的影響下，會形成黑眼圈。充足的睡眠和適當的眼部按摩，冷熱交替，可以減緩黑眼圈的程度。？
生理期期間:？
生理期的護膚要從減少刺激和營養兩方面入手。為了更好的保護皮膚免受傷害，盡量少去粉塵汙染嚴重的地方。？
保養原則:溫和去角質保濕？
保養方法:？
1。用油洗油。為了防止幹燥，減少堿性乳液對皮膚的刺激，最好選擇油性的洗面奶。洗臉時，不要用力揉搓幹燥的臉頰，重點放在出油較多的T字部位，用油把油洗幹凈，再用清水沖洗，徹底清除皮膚表面和毛囊深處的汙垢。？
2。補水保濕。把日常用的普通日霜換成有保濕效果的日霜。早晚潔面後用保濕水噴在皮膚上。生理期可以連續兩天，每晚睡前壹小時敷保濕面膜，保持皮膚濕潤，防止幹燥。？
提示:？
1。補水保濕。月經期間，早晚潔面後，可以在皮膚上噴保濕水，30秒後用紙巾擦幹，然後使用具有保濕效果的日霜。經期也可以用保濕面膜來改善皮膚的暗沈缺水。建議睡前壹小時敷面膜，然後輕拍面部吸收。經期可以用兩次面膜。？
2。對於經期失血過多造成的黑眼圈，塗抹眼霜後，可以用打圈的形式加強眼部按摩，可以減少黑眼圈。？
生理期過後？
月經期過後，此時激素分泌量增加，皮膚膠質被激活，皮膚變得有彈性，相當有光澤，氣色不錯，皮膚狀態穩定。這期間不需要有什麽大動作，日常護理和壹般清潔就夠了。？
保養原則:簡單護理輕松美觀？
適當降低清潔強度，用普通洗面奶和日常護膚品洗臉，可以幫助皮膚保持良好的狀態。？
保養方法:？
月經期結束後的10天，體內雌激素分泌旺盛，也是皮膚代謝最快，吸收營養最好的時候。不妨抓住這10天，給肌膚更深層的滋潤，大膽使用優質的營養物質，增加肌膚的滋潤度和光滑度。成熟皮膚的皮膚細胞再生能力已經減弱，更需要使用專門的護膚品來刺激彈性纖維的生成。可以使用刺激性低的按摩產品，使皮膚形成天然保護膜，防止皮膚幹燥。對於油性皮膚的人來說，敷臉的重要性比按摩更重要。在此期間，妳應該更加謹慎地選擇護膚品，並結合自己的皮膚進行適當的調整。？
提示:？
生理期過後是敷面膜的好時機:美白面膜+活膚面膜？
排卵期是皮膚表現的最佳時期，這個時候體內的雌激素特別活躍，所以最好利用這個時期消除皮膚中的黑色素，並送上美白面膜，打擊黑色素，讓它從妳的體內退出來。由於肌膚含油量的逐漸增加，激活肌膚面膜的效率大大增加，使用後妳會發現眼角的細紋也少了。？