從小白瑜伽到RYT 200我學到了什麽？
2019 10十月中旬，剛過完25歲生日，我就踏上了我的瑜伽之旅。先從瑜伽館的大班開始，慢慢堅持，每周五次。在辦公室坐久了，感覺頸椎不再疼了，駝背也好多了。壹點點的改變堅定了我繼續練習的信心。
5438年6月+2020年10月，壹場疫情把我困在家裏。沒辦法去線下場地練，就組織了幾個喜歡瑜伽的朋友每天打卡。
4月份復工後，我跳槽到了壹家瑜伽相關的互聯網公司，開始了我的瑜伽行業。在這個公司，我了解了太多10+年的瑜伽人的成長之路。任何行業都壹樣，20%的人站在金字塔的頂端，妳需要專業，有自己的特色，懂營銷，不要太佛。我在想，如果是我，我會是哪種瑜伽士？隨著對瑜伽的了解越來越多，我開始渴望系統地學習瑜伽，並在9月份初步定下了目標。
我沒有馬上報名。我很清楚我是壹個三分鐘熱度的人。為了避免沖動消費，我會給自己壹個緩沖期，做壹個小挑戰，再做壹個更重要的決定。如果我達到了，那將是真愛，值得投入更多的時間、精力和金錢。這次我給自己定的目標是:100天自學我的DIY在線RYT課程，內容涵蓋瑜伽哲學、解剖學、教學技巧等等。如果我看完了這麽無聊的內容，那我是真的對瑜伽感興趣了。
定了壹個小目標，就開始了自己的瑜伽學習之旅。從瑜伽的哲學入手，了解什麽是瑜伽。帕坦伽利說，要想瑜伽練習成功，我們必須有耐心。現代社會，我們想做什麽都快，但是如果沒有耐心，就會成為問題。我們想快點，但是練習瑜伽需要時間。當妳的關節足夠靈活，關節旁邊的肌肉足夠強壯，妳就可以控制自己的身體實現任何高難度的動作。如果妳的身體條件得不到滿足，妳只會讓自己很痛苦。當頭腦不能成為它的朋友，而成為它的敵人時，還有什麽能比這更可怕呢？
2020年7月，我報名參加了朋友推薦的RYT-200，比預期提前了兩個月來學習。我報名的時候很果斷，因為我知道我考驗了自己，我不需要再糾結了。
？？從7月1到7月28日，我用了近壹個月的時間完成了哈他流的RYT-200小時。
每天九點來學院，練到12:00。早上是練習體式，幾乎沒完沒了。
訓練練習和瑜伽館裏的日常練習完全不壹樣！每天的練習都是為接下來的高級體式打基礎。在這200個小時裏，我們需要最大限度的發揮自己的體能、耐力和體能潛力，找到自己的優勢和不足，盡自己所能的練習。每天的練習都在我們的身體承受能力之上，每個人每天的練習都要靠堅持和毅力。當然，也有壹些基礎好的同學已經適應了練習的強度，能夠享受練習的過程。
反正對於壹個基礎不太強的人來說，首先要做的就是耐心。就算做不到，妳也要告訴自己，再堅持壹會兒，深呼吸就好。好吧，好吧，這次真的只要堅持壹口氣。每次都這樣告訴自己，漸漸的，妳能堅持的時間越來越長，妳的耐力得到了磨練。要知道，堅持到那個瀕臨崩潰的階段也不會那麽好，但是如果妳放棄了，妳今天在這個運動中依然沒有進步，就這樣，妳花了10000多塊錢給自己報了壹個精品小班。我說服不了自己，我只有壹個念頭:錢都交了，我要學會做自己！我只想看看200小時後我能變成什麽樣。
記得前幾天練習的時候，每天出門前都跟男朋友抱怨:我真的不想去訓練了！！！每天他都像個不想上學的孩子壹樣嘲笑我，然後鼓勵我。但是過了壹個星期左右，我漸漸習慣了高強度的練習，我發現自己在壹天壹天的練習過程中進步越來越大，所以我越來越有動力。
但即使習慣了，也是訓練中途最難熬的壹天。適應期過後，進入疲勞期，每天的學習感覺很枯燥。很久沒有休息，很想放縱自己。那段時間我也比較放縱，對自己的要求下降，開始得過且過。但是後來到了初級考試和中級考試，漸漸的又開始重視了。
每天下午2點到6點是理論部分的學習。
100多個體式闡述，從入門方式到密碼，發力點，功效，註意事項，體式的變體等等。除了體式，還要學習其他的瑜伽知識，比如瑜伽清潔、瑜伽呼吸、阿育吠陀、瑜伽哲學、瑜伽課程、瑜伽體式糾正、梵文誦經、身體評估等等。這壹套解釋真的打開了我對瑜伽的理解之門。
如果忽視理論的學習會怎麽樣？知其所以然，不知其所以然，很多姿勢的由來都不清楚。瑜伽哲學和文化不被重視，看待瑜伽的角度會很狹隘。
我之前炫耀過。我練習瑜伽已經壹年了。看著我！但是現在，如果妳問我，我練瑜伽多久了？我會說:壹個多月。因為系統學習瑜伽之前的練習是非常低效甚至錯誤的，半年的練習不值得1個月的正式學習。那麽我學到了什麽？
★請科學正確練習。
以前沒有意識到正確練習的重要性。我以為只要練，不管什麽流派，什麽風格，練個十幾二十分鐘，我都會堅持下去。我也聰明到認為自己可以在沒有老師指導的情況下，自己用網絡課程練習。
直到我研究了RYT，我才意識到我以前的想法是多麽可笑。到學院的第壹天，老師發現我有脊柱側彎，骨盆前傾。我練站姿系列的時候壹直不在位置上，臀部擺的不正。像這樣長期練習會導致骨盆越來越歪，這是我以前從來沒有意識到的。
發現自己練習的誤區後，在訓練中更註重每壹次練習中的正確做法，而不是做到壹個動作哪怕是錯的，都會對身體造成不可估量的傷害。
還有壹個小細節:日常練習中不太註意墊子是否直立。經常做壹個pose的時候，很在意前後，後腿出了墊子還沒註意到。
經過壹個月的刻意練習，我的脊柱側彎有了很大的改善，兩個兵都找到了正確的練習方法。正確的練習給他們帶來穩定的進步。
請找壹個好老師
剛學瑜伽的時候，如果找到壹個自己喜歡的很專業的老師，會很開心。妳會少走很多彎路，後期也不需要糾正太多的pose問題。妳真的可以越來越漂亮，而不是越來越沒用，甚至造成勞損。
我自己也走了半年彎路。剛接觸瑜伽的時候，我辦了壹個瑜伽館的會員卡，定期去上大課。大班的老師雖然教的好，但是人太多了，老師照顧不到所有人。還是會有很多姿勢沒有做好。疫情期間，我在家用網絡課程練習，甚至隨心所欲。感覺自己三個月沒有進步，只是堅持鍛煉。
其實很多體式和形體練習都不難。難的是正確的練習方法。如果指導到位，妳練習有效，壹個很難的體式也可以在短時間內破。哈他訓練結束會考核高級體式，身體條件好的學員可以達到十幾個高級體式。我以為要練十年才能達到這麽大的程度，萬萬沒想到正確練習後30天就能做到！！本來我把高級pose放在神壇上，最後才知道每個人的身體狀況都不壹樣，但是經過針對性的練習，真的可以達到讓自己大吃壹驚的效果。
除了姿勢上的進步，找個好老師有效練習的效果也很驚人。短短30天，每個學生的身體變化都可以稱之為整形(買健身房做私教的大膽建議妳報個培訓班，哈哈哈)。有的女生瘦了十幾斤，而大部分人的駝背和胸部都有所改善，身材更加緊致勻稱。
如何找到壹個好老師？答案是:多嘗試。可以讓熟人推薦更好的老師，多體驗他們的課程，根據身體的反饋來決定自己更喜歡哪個老師。如果妳練習後感覺很累但精力充沛，喜歡老師的教學風格，那就對了。而且如果妳很不耐煩的花了壹節課，我不建議妳繼續跟這個老師練習。
★請多嘗試。
很多剛接觸瑜伽的朋友會有十萬個為什麽會有關於瑜伽練習的疑問？我是男生。我可以練習嗎？我可以自己練習嗎？我學什麽瑜伽比較好？聽說瑜伽很容易受傷，是這樣嗎？聽說瑜伽可以凍結年齡？我應該報名參加什麽課程？
有這麽多疑惑很正常，我壹開始也有很多疑惑。這些疑惑不是問老師就能解決的。有些問題有明確的答案，度娘可以告訴妳。而有些問題需要妳去練習，在練習的過程中慢慢找到自己的答案。
剛開始對瑜伽沒什麽概念的時候，建議去美團找附近評價好的專業瑜伽館，稍微貴壹點的體驗小班(不建議大班)。可以嘗試不同的老師課程，不同流派的課程，不同主題的瑜伽。用妳越來越多的嘗試來積累妳的瑜伽知識。在探索的過程中，身體會告訴妳喜歡什麽，適合什麽。妳的瑜伽之路也會從不清晰到逐漸清晰。
如果妳從壹開始就對瑜伽有壹些偏見和誤解，拒絕接觸瑜伽，那麽妳可能已經錯過了人生中壹筆非常寶貴的財富！綠燈思維，多嘗試，多嘗試，妳就知道了！
★請自律。
即使妳已經知道瑜伽的所有好處，並且正式學習過瑜伽，但是沒有自律和自我練習，壹切都是空的。瑜伽是日復壹日練習的好處。無論是作為日常鍛煉的方式，還是自我修養，都需要堅持。
？建議每個月除了新月和滿月每天練習，每次45分鐘以上，90分鐘最好。
建議固定壹個練習時間，比如早起或者晚上練習。
如果條件允許，最好在網上的瑜伽館練習。如果妳是壹個成熟的從業者，可以選擇自己實踐，也可以跟隨名師的線上課程。
妳想通過瑜伽達到的壹切，都可以在日復壹日的練習後自然而然地學會。
瑜伽，不要急，妳要做好準備，這是壹生的修行。
★請保持初心。
練久了，可能會踏入各種誤區，無法自拔。比如妳想征服某個高級體式，卻壹直執著於某個體式而忽略了其他部位的練習，這就很不平衡，很偏執。再比如，覺得自己在實踐中取得了壹點點成績，開始鄙視新來的教的老師，學習態度也無法端正。再比如，我覺得可以通過瑜伽來實現，希望通過瑜伽來實現輕松高薪的生活。
原來練瑜伽的初心慢慢被掩蓋了。練習的時間越長，付出越多，得到的要求也越多。慢慢的開始覺得不快樂，不知道為什麽瑜伽應該是壹件快樂的事情，但是現在，卻變成了各種無法驅散的執念。
？？任何時候，請記住妳練習瑜伽的初心。不是讓所有的高級姿勢看起來都很牛逼；不是為了成為著名的瑜伽老師，名利雙收；不是讓自己成為佛教徒，每天沒有激情。但是為了保持健康，為了讓身材更加勻稱，更加自信美麗，為了在快節奏的生活中找到屬於自己的凈土，為了緩解壹天工作的疲勞，為了更好的照顧自己，更好的愛貼心的人。記得在迷茫的時候打坐自己的初心~會幫助妳獲得平靜。
？||終於
最後，RYT-200只是瑜伽的開始，我需要更多的學習和練習來壹天天提高。但是這個開始讓我端正了自己的態度，更加意識到自己身體的局限，更加意識到自己喜歡的流派，更加意識到自己喜歡的老師風格，更加意識到自己的老師形象，更加意識到瑜伽對我的意義，更加意識到壹切才剛剛開始。請保持開放的心態，勇敢勤奮，祝妳越來越好！