老年人的保健之道
冬天氣候寒冷，萬物雕零，人體的新陳代謝功能沒有熱天那麽旺盛，是很多疾病的高發期。所以禦寒守陽才是冬季養生之道。冬季戶外活動可調節代謝功能，增加產熱，增強大腦皮層興奮性和體溫調節能力，因此冬季運動是保護陽氣不受寒冷侵襲的重要方法。但是壹定要註意冬訓的方法，尤其是老年人。作者家住壹位趙先生，今年60多歲。他早上5點多出門鍛煉時，因方法不當突然發病，經搶救無效死亡。對此，筆者采訪了幾位老中醫，專家提醒大家，老年人冬訓要註意做好四件事。
第壹，選擇合適的時間和環境。許多人認為早晨的新鮮空氣最適合鍛煉。不完全是。空氣的清潔度隨著季節而變化。冬春季的空氣潔凈度在早上8點前和下午5點後最差。冬季鍛煉的最佳時間應該是早上9點到11點左右。並且選擇在沒有霧的時候。因為霧中溶解了大量的有毒物質，吸附了灰塵和病菌，會在霧中被大量吸入，引發疾病。早晨不宜在灌木叢中鍛煉，因為沒有陽光照射，樹木的呼吸作用會產生大量二氧化碳，長時間在樹林中鍛煉會導致頭暈和身體不適。老年人抵抗力相對較差，要選擇合適的時間和環境進行鍛煉。
第二，要選擇合適的運動方式。冬訓要根據年齡、健康狀況、體能水平等不同情況，適當選擇冬訓的方式和強度。年老體弱者應遵循循序漸進的原則，以確定適當的運動量和鍛煉方法。冬天，人的血管收縮，肌肉粘度增加，彈性下降，容易受傷，尤其是老年人，往往會有不同程度的動脈硬化，不適合劇烈活動。他們應該選擇中小型運動，如太極拳，氣功，散步和徒手練習。不宜倒立、長時間彎腰、突然前傾、仰臥起坐等活動。因為這些動作容易造成腦部血壓突然升高，影響心腦功能，甚至引發心腦血管疾病。由於老年人肌肉收縮力下降，骨質疏松，不適合做肌肉扭轉、大劈叉、快蹲、跑步等動作。
哮喘是老年人的常見病，冬季運動安排不當會加重哮喘的發作。患者應註意不要壹下子跑到室外，以免吸入冷空氣刺激氣管痙攣，導致哮喘發作。他們應該先在室內做準備活動，等身體暖和後再去室外。每次鍛煉時間不宜過長，壹般半小時為宜。
第三，要註意保暖。人到老年，體溫調節功能下降，末梢循環差，耐寒免疫力遠不如年輕時強。如果貿然進行戶外運動，受到冷空氣或風的襲擊，呼吸道粘膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力下降，出現粘膜炎癥，流鼻涕、咳嗽，引發感冒、胃痛、心絞痛等疾病。所以冬訓不能忽視保暖。多穿衣服，多戴帽子，手套等。冬訓開始的時候。10分鐘熱身活動後，身體熱的時候逐漸減少衣服。運動後，妳應該擦幹汗水，立即穿上幹凈的衣服。
第四，要註意安全。安全是老年人冬訓的重中之重。要註意預防運動事故、運動損傷和疾病發作。運動前要做好準備，將肌肉和關節分開運動，避免運動過度集中在某壹部位。如有異常情況，應立即停止運動。老年人在冬季鍛煉前要對自己的健康狀況有充分的了解，最好做壹個全面的體檢，看看是否有心肺腦等器質性疾病。如果有，要遵醫囑鍛煉，隨身攜帶急救藥品，盡量冬季壹起或集體勞動。
老年人在冬季鍛煉時，要努力做到以上四點，應註意以下事項:
第壹，不要起得太早。“聞雞起舞”對老年人來說不可取。因為中老年人可有心肌梗死、缺血、心律失常等疾病，早晨是高發期。如果這個時候運動，會導致意外，甚至猝死。前面提到的趙先生，因為起床太早，運動不當，引發心梗，猝死。
第二，不要空腹運動。運動需要能量。空腹運動，主要能量來源依賴於脂肪的分解，此時，人體血液中的遊離脂肪酸濃度明顯升高。由於老年人心肌容量下降，過量脂肪酸的毒性常導致老年人心律失常，使肝臟合成的甘油三酯增加，會引起和加重老年人冠心病和動脈硬化。所以，晨練的時候還是吃點東西，喝壹杯白開水比較好。
第三，不要搞疲勞戰術。有些老同誌工作緊張，沒時間鍛煉。壹旦退休，他們立刻投入大量時間鍛煉，想吃個胖子。這種情況不可取。過度的運動往往會破壞人體內外運動的平衡，產生壹些生理功能障礙。平時運動少的人，對自己的心、肺、關節等功能肯定有壹個適應過程，急功近利的效果只能適得其反。
第四，運動後不要“急剎車”。人在運動時，下肢肌肉的供血量急劇增加，同時大量血液從下肢沿靜脈回流到心臟。如果運動後突然停止，下肢血液淤塞，流入心臟的血液不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人後果更嚴重。所以運動後要繼續做壹些緩慢的放松活動。
口味廣，壽命長。
根據健康專家的調查，絕大多數長壽的人都很樂觀，對生活充滿信心，興趣廣泛。當人們變老時，他們往往會感到孤獨和無聊。因此，我們需要對生活有更多的興趣。如果經常參加壹些有益的活動，多壹些高雅的品味和愛好，就會忘記煩惱，延緩衰老。
愛好有很多種，書法，繪畫，讀書，看報，種花，養魚，下棋，釣魚，旅遊，收藏等等。老人可以根據自己的興趣選擇。比如種花可以賞心悅目，親近自然；書畫可以陶冶情操，使人快樂；垂釣，坐在景區水邊，可以擺脫紛擾的思緒，既鍛煉了身體，又調整了心態，解惑，壹舉多得。
讀書看報比吃藥好。
古人雲，壽比南山。“藥補不如食補，食補不如神補。”養神是指養神情誌的方法，比藥補、食補更重要。
在日常工作和生活中，人們往往會因為各種原因而出現心理緊張、精神壓抑、內心壓抑、易怒等癥狀。俗話說:“心臟病還是要心內科醫生”。這時候只要坐起來，坐著不動，拿著書報，就可以轉移註意力，心平氣和，集中思想，情緒穩定，心情愉快。讀書看報不僅能使心情豁然開朗，由陰轉晴，減輕心理壓力，克服焦慮情緒，達到調節身體、安神的目的，還能緩解高血壓、心理障礙、神經衰弱等癥狀。
上樓下樓延年益壽。
住在城市高層建築裏的中老年人，只要堅持每天早中晚或慢或急地上下樓幾次，默默數著步數，壹定能收到強身健體、延年益壽的效果。
上樓下樓是壹種全身運動。運動時，下肢的肌肉、骨骼、關節、韌帶都能得到鍛煉，使肌肉發達，關節靈活，同時使神經系統更加靈敏。能加速全身血液循環，提高心肺功能，促進消化。
吸收，改善血脂代謝，延緩動脈硬化的發生，使心臟處於良好的功能狀態。
上下樓梯時，要註意放松，呼吸均勻，張開雙臂，平靜溫和，根據個人情況可慢可快。
壹個戒長遠眼光:“長遠眼光傷血。”人老了，眼睛已經昏花了。如果他們用眼過度，會傷血，耗氣，頭暈。因此，1-2小時適合65歲以上老人閱讀書籍、報紙、雜誌或電視。二、戒長臥:“久臥者必上火”要順應四季，即春夏晚臥早起，秋季早臥早起，冬季早睡晚起。但是，睡得越多越好。壹般8小時就夠了。適當的睡眠可以達到寧心養氣，延年益壽。久坐是消除疲勞的必要休息，但久坐不動會使肌肉缺乏運動，導致肌肉松弛，久而久之會加速肌肉的衰退和萎縮。因此，老年人應多參加戶外活動，不宜坐得太多或太久。誘惑九黎之下:人的壹舉壹動都會消耗氣血。如果長時間坐著不動，或者長時間呆在那裏，就會導致氣血凝滯，從而引發疾病。老年人氣血循環已經減弱，通過動靜結合來調節平衡，需要坐和走交替進行，鍛煉筋骨。