保健需要註意健康飲食和優質睡眠。
男人和女人有不同的保健。
俗話說“男人靠吃，女人靠睡”。男性的精力往往被認為是通過食療來補充的，而女性要想變美，則需要好好的“美容覺”。其實從養生的角度來說，健康的飲食和高質量的睡眠是養生的兩大“法寶”，男女都同樣重要。但男女畢竟不同，保健也要註意性別差異。
飲食文章
男:“生精”和“抗氧化”雙管齊下。
中山大學附屬第壹醫院中醫科張士軍教授表示，男性進補主要是為了保護陽氣，因為男性承受的社會壓力較大，疲勞時容易失去陽氣。建議根據個人體質選擇合適的飲食。
男性飲食的壹大重點應該是“養腎精”。“因為腎主藏陽，人體的陽氣來源於腎，腎為生命活動提供動力，所以要多吃補腎生精的食物。”據介紹，枸杞、山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎作用。
“男女壹個很大的區別就是男性肌肉比例大，而女性脂肪多。”武警廣東總隊醫院營養科主任曾靜表示，從營養學的角度來說，男性要註意優質蛋白質的充足攝入，因為肌肉需要來自蛋白質的能量。同時，蛋白質還可以幫助產生精子，提高生育能力。男性也要保證鋅、硒等微量元素的日常補充。
曾靜表示，男性性生活中有害健康的危險因素遠高於女性，如吸煙、飲酒等，因此“抗氧化”應該是男性飲食的另壹大重點。男人可以吃適當的抗氧化營養。同時，壹些天然抗氧化食物也有營養補充劑的效果。葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、維生素C和維生素E都含有天然抗氧化劑。
女:月經失血後補鐵很重要。
對於女性來說，雖然吃的重要性可能在睡眠之後，但是吃好也對健康和美容大有裨益。“補血是眾所周知的，但要註意的是，不能在經期補充，經期後效果最好。”張士軍教授說。補血養陰的食材很多，黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、何首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是很好的滋補佳品。
“補鐵和維生素對女性也很重要，經血會導致鐵的流失；女性的戶外活動時間壹般沒有男性長，可能會導致陽光合成的維生素不足。”曾靜主任介紹。
她介紹，女性可以多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵)、葉酸、維生素B12等營養豐富的食物，如豆制品、動物肝腎、動物血、魚、蝦、雞、蛋、棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(紅皮生吃更好)、黑芝麻等。
睡眠篇
女:睡眠“充”氣血。
“睡眠對女性的重要性不亞於任何保健品。有些失眠女性走進門診，不用開口就知道是睡眠障礙，因為伴有不同程度的面容憔悴、目光呆滯、氣血不足等癥狀。”張士軍教授介紹，晚上睡覺是女性身體養陰補血的最佳時機。中醫提倡“養陰”，女性要睡眠才能保持安靜的狀態。“另外，女性保健也講究用血。只要睡眠質量高，就會氣血充盈，體現在容光煥發的臉上，所以‘睡美人’這個說法很科學。”他說。
“西醫也認為睡眠對女性尤為重要，因為女性受內分泌影響很大，壹生中很多時候內分泌水平都會有很大波動，比如月經來潮、懷孕、哺乳、更年期。如果內分泌失調，女性會出現各種身體不適，臉色也會不好。”曾靜說，睡眠是調節內分泌的最佳時機。“高質量的睡眠和充足的時間意味著規律的休息是可以保證的。長此以往，內分泌水平會趨於恒定和規律，這對女性的健康和美麗當然大有裨益。”她說。此外，女性可以適當增加睡眠時間來抵抗因經期失血過多而產生的疲勞。
男:“經絡感”有利於陰陽調和。
雖然女人不是靠睡眠來美容的，但男人的睡眠其實是有講究的。“睡眠有利於陰陽調和，調理和滋養腎臟，這對男性非常重要。”張士軍介紹道。他說，忙碌的男人可以按照《黃帝內經》的建議睡“經絡覺”。“所謂子午，就是65438+下午0 ~ 3點，睡半個小時到壹個小時，正好可以‘陽’；晚上9 ~ 11入睡，此時開始‘養陰’，是入睡的最佳時間。"
從西醫的角度來說，曾靜主任也說過，對於不斷在城市裏奔波，消耗大量體力勞動的男性來說，睡眠是極其重要的。如果睡眠時間不足或者質量不高，會對大腦產生不好的影響。如果大腦疲勞長期難以恢復，嚴重者可能會影響大腦功能。