中老年人經常膝蓋疼。他們做哪兩個小動作可以舒筋活絡，緩解疼痛？
膝蓋——大家都知道，它是人體的重要部位之壹。它的位置在連接大腿和小腿的地方。我們每天無論是跑步還是走路，都離不開膝關節的活動。
而且還有壹個之前在朋友圈瘋傳的養生方法，就是“日行萬步”！我們都知道走路對身體有很多好處！但是，在我家小區樓下，有壹個老人，每天沒事就到處走，最後走出了膝關節病。
咨詢骨科專家就是“走路”導致的關節損傷！雖然醫生也說散步有益健康，但對於膝關節不好的中老年人來說，壹定要適度。
不僅社區老人膝蓋疼，農村老人膝蓋也疼。膝關節是人體的重要關節。先說膝蓋疼的原因，希望可以避免。
△穿高跟鞋:長時間保持壹個姿勢，長時間高強度行走，會對膝關節造成慢性損傷，引起膝關節劇烈疼痛。
△關節炎、類風濕性關節炎引起的膝關節疼痛。
△運動過度引起的膝關節疼痛。
△姿勢不當導致膝蓋疼痛。
“人老腿先衰”，膝關節受傷。人在幹重活的時候，蹲著就覺得關節疼，蹲著就突然起不來。這種情況下，走路時，他們的腿無法伸直，會嚴重造成腿部變形。
智恩教妳兩個動作，可以緩解疼痛，保護膝關節健康！
1.平躺，擡起腿
每晚平躺在床上，雙手自然放松放在身體兩側或胸部，雙腿盡量伸直。然後慢慢把左腿擡得太高，接著是右腿。擡起的腿在空中停留約7-10秒，反復換腿，每天10次，3組為壹組。
2.按摩三個穴位——合定穴、外膝眼、內膝眼。
合定穴就在膝蓋上方，是膝蓋彎曲，膝蓋骨前沈的點。
外側膝眼和內側膝眼是膝蓋骨前方內側和外側韌帶的凹陷部分。
這三個部位壹起按摩，腿部自然彎曲下垂。用手指按摩合定穴、膝外眼、膝內眼。不同的手指按壓不同的位置，共同發力。每天堅持3分鐘，重復3到5次。這樣既能活血通脈止痛，又能緩解膝關節的腫痛！
膝關節最容易發生的季節是在寒冷的季節，因為膝關節周圍的血液很少，血流緩慢，所以引起關節疼痛！因此，保護膝關節健康迫在眉睫。要從日常護理做起。希望大家能堅持以上兩個小動作，加強膝關節的韌性，讓膝關節更健康！