夏季的健康飲食
以下是壹些小物品，大家可以根據自己的需求來選擇。
(1)多吃瓜類:夏季氣溫高，人體流失大量水分，必須及時補充。蔬菜中的水是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、有營養、有生物活性的水。瓜菜的含水量在90%以上。所有的瓜菜都有降血壓、保護血管的作用。
(2)多吃涼性蔬菜:吃壹些涼性蔬菜，有利於生津止渴，消暑解暑，清熱瀉火，解毒通便。黃瓜類蔬菜，除了南瓜是溫性的，其他如苦瓜、絲瓜、黃瓜、白菜瓜、西瓜、甜瓜等都是涼性蔬菜。西紅柿、芹菜和萵苣都是涼性蔬菜。
(3)多吃“消毒”蔬菜:夏季是人體疾病多發的季節，尤其是腸道傳染病。多吃“消毒”蔬菜可以預防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜富含廣譜殺菌劑，能殺滅和抑制各種球菌、桿菌、真菌和病毒。其中作用最突出的是大蒜，最好生吃。
民間俗語:冬吃蘿蔔夏吃姜，夏天多吃姜。生姜是溫性食物，夏季多吃生姜有利於濕冷的排出。
5.夏天多喝紅豆糯米湯，可以祛濕利尿。
飲食要清淡。炎熱夏季的飲食要清淡、松軟、易消化，少吃高脂、厚味、辛辣上火的東西。清淡飲食可以清熱、防暑、止汗、補水、刺激食欲。多吃新鮮蔬菜和水果，既能滿足所需營養，又能預防中暑。主食要清淡，比如蓮子粥。也可以喝壹些清涼的飲料，比如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適量，不能偏食寒涼之品，否則會傷陽氣，損害身體健康。此外，吃些醋不僅能刺激食欲，還能抑制對病菌的殺滅，預防腸胃疾病。人出汗多，食欲差，可以用各種營養保健粥來刺激食欲，調理身體。比如早晚餐吃粥，午餐喝湯，既能解渴，消暑，又能滋補身體。煮粥的時候加點荷葉(叫荷葉粥)，味道清香，粥中微苦。能醒脾開胃，具有祛暑、養胃清腸、生津止渴的作用。煮粥或單獨用綠豆煮湯時加些綠豆，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿的作用。幹扁豆泡飯煮成粥，可以清熱消暑、祛濕、健脾止瀉。此外，薄荷粥、黑木耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏天的好食物。
同時要註意補充壹些營養素。
(1)補充充足的維生素，如多吃西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、冬瓜、桃、梨等新鮮果蔬；
(2)補充水分和無機鹽，尤其註意鉀的補充。豆類或豆制品、水果和蔬菜都是鉀的良好來源。多吃清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜等。
(3)適當補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶、豆類，是最優質的蛋白質。1，草莓
草莓有美白保濕的功效；夏天吃可以清熱解暑，清熱解暑。夏天人的肝火往往比較旺盛，吃草莓可以起到抑制作用，對皮膚或者身體都有好處。
2.番茄
平衡皮膚酸堿度，祛斑美白；壹茶匙番茄醬和壹小包糖可以用來去除表面的小斑點。
3.櫻桃
櫻桃中含有的果酸可以促進角質層的形成，加速皮膚的新陳代謝。
4.柑橘的天然保濕效果
酸橙的整個身體都很值錢，尤其是它的種子更為突出。它表面的粘稠物質主要成分是果膠，也就是食物纖維。吸水保濕能力強，有天然保濕效果。
此外，種子中的黃酮類、兒茶素等抗氧化物質可以防止皮膚表面黑斑的形成，其中所含的檸檬酸、果酸也可以去除多余的角質。山瑞清巖潤喉茶
材料:菊花、胖大海、甘草、金蓮花、百合等。
功效:清熱潤肺，清咽利喉，化痰止咳。
備註:虛寒體質及月經期人群不宜服用，孕婦禁用。
綠豆木瓜美容養生粥
配料:綠豆、大米、百合、小麥、薏仁、木瓜粉等功效:此粥具有清熱解毒、涼血潤肺、安神養顏的功效，對乳房發育很有幫助。經常食用可以使皮膚光滑細嫩，減少皺紋，臉色紅潤。
據《本草綱目》記載，綠豆“厚胃、消嘔、治痘毒、助腫”；薏苡仁“健脾和胃，潤肺清熱，祛風除濕，美容增容，輕身益壽”。
據《綱要》記載，百合“清痰瀉火，補虛損”。
木瓜，素有“百果之王”之稱，平肝舒筋，和胃祛濕，助消化，消暑止渴，潤肺止咳，可用於催乳和治療淋巴細胞白血病，補充營養，提高抗病能力，抗痙攣。《海藥本草》記載，木瓜“斂肺胃，調脾切肝，化食為食，解渴。”配料:小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、紅棗、山楂、紅豆等。
功能:此粥能滋補腎氣，健脾胃，清熱潤燥，增強免疫力，防癌。是適合各類人群延年益壽的佳品。
據《滇南本草》記載，小米“主養陰，滋腎氣，健脾胃，溫中”。
據《海藥本草》記載，松子“久適，不老也”。
《本草綱目》記載，杏仁“舒筋祛風，降氣潤燥，消食化滯”；核桃仁具有“益氣養血，潤燥化痰，益氣養陰，治三焦，溫肺潤腸，治虛寒，氣喘咳嗽，腰足劇痛，心疝氣，血痢腸風”的功效。紅豆“疏通小腸，利小便，活血化淤，消腫排膿，治痢疾腳氣，止渴解酒，疏通乳房，生孩子”。夏天首先要減糖。因為多吃會使機體血糖升高，有利於金黃色葡萄球菌等化膿性細菌的生長繁殖，容易誘發痱子、疔瘡、癰等皮膚炎癥性疾病。很多糖尿病患者常出現皮膚癤腫，這是由於體內糖代謝失衡，長期高血糖造成的。另外，糖在體內分解時，會產生大量的丙酮酸、乳糖酶等代謝產物，使血液由正常的弱堿性變為酸性，形成酸性體質。酸性體質的人免疫力低，抗病能力弱，各種致病菌可能乘虛而入，引發癤子等皮膚病。另外，夏天要避免吃涼性元宵、涼性糍粑、涼性年糕。忌隔夜喝冷茶、冷粥、冷飲；忌食或少食麻雀肉、羊肉、韭菜、洋蔥、桂圓、荔枝、芥末、胡椒、肉桂、白酒、炒花生、炒瓜子等炒貨；避免吃油膩的菜肴，如隔夜肉。
5月5日，漫長的夏天過去了，意味著夏天要來了，清熱解暑自然成了重中之重。但同時根據中醫養生理論，要吃對東西，避免傷脾傷肺。唐代“藥王”孫思邈曾將飲食與季節的變化聯系起來，根據季節的不同和身體的營養需求，將壹日三餐變成壹種養生方式。
他在《千女方》中提出:“夏七十二日，省勞增勞，以養肺氣”。
省苦增辣，就是少吃點苦，多加點辣。根據中醫五行學說，夏季心火當令，苦味食物雖然有清熱瀉火、平喘瀉下的作用，但會幫助心臟控制肺氣，所以夏季不建議多吃，以免心火過盛。因為心火可以壓制肺金，而辛味屬於肺經，所以在夏季，盡管天氣炎熱，人們還是可以多吃壹些辛味的東西，如辣蘿蔔、蔥、姜、蒜等。，具有散結、行氣、活血、開竅、祛濕的作用，能補肺氣，尤其適用於肺氣虛的人。
夏季健康睡眠用品保持床鋪整潔。
夏天天氣熱，細菌容易滋生。保持床的整潔，不僅能讓人有壹個良好的睡眠環境，還能有壹個好的睡眠心情。註意宿舍的溫度和濕度。
壹般舒適溫度為20-23℃，相對濕度為50%-70%。20℃以下，人會覺得冷，23℃以上，人會覺得熱，表現為難以入睡，甚至掀被子。另外宿舍通風比較好。
註意選擇床上用品。
床上用品對睡眠質量影響很大，床和被子要軟硬適中。在所有的床上用品中，枕頭和墊子扮演著重要的角色。枕頭不要太高。炎熱的夏天重復使用布棉枕頭，會使頭頸部長痱子，被汗水浸濕的枕頭得不到及時的洗滌和晾曬，發臭的汗水會使人頭暈目眩。夏天睡覺要用天然草本植物精心編織的草席或中國特有的瓷竹、毛竹制成的竹席，以及竹子等材料制成的涼枕。
疏忽
對於很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為壹種補償。但最佳午睡時間是1小時左右，不要太長。
夏季養生運動用品
(1)早操不宜過早，以免影響睡眠。
(2)人體在夏季消耗大量能量，運動時需要控制強度。
(3)運動後不要用冷飲降溫。有些人習慣運動後吃冷飲。其實體溫高的時候吃冷飲會傷胃的。溫淡鹽水是運動後最好的飲料。
陶靜說:“竹筍是中日兩國的後代。取日月之精者，可常食筍。”唐代名醫舒夢說:“蓮藕為神仙之食，不可或缺。”古人雲:“壹歲難過，三伏天才過。”。所以夏天可以防暑，防暑濕。喝玫瑰花，祛除悶濁之氣，調理女性經絡。養生的好處也可見壹斑。夏天，陽氣主要支撐。夏天，天地相融，萬物華而不實。“夏是天之德”。夏季炎熱炎熱，重要的是戒陰祛濕，保持身體健康，這是獲得活力的關鍵。夏季常吃溫性食物，秋季可預防紅白痢疾和瘧疾。夏天不宜晚起，以免使人頭暈目眩，頭腦混亂。夏季宜吃清心潤肺的食物。