我應該怎樣吃晚餐才最健康？

理想情況下，至少應該在睡前3小時。

如果吃得太晚，食物還沒有完全消化，腸胃還在努力，可能會影響睡眠。早點吃晚飯也可以讓妳有時間在睡前做壹些運動，這樣就不容易長胖了。

然而，飯後運動時間也是有講究的:

如果是適度的運動，比如散步，可以在晚飯後20分鐘進行。

如果是跑步或瑜伽等活動，最好飯後服用1.5小時，最理想的是2小時後。

2.晚餐多少錢？

如果吃到喉嚨算10分飽，那麽壹頓正常的晚餐應該吃到7分飽。

所謂7分飽大概就是這種感覺——

我還沒有感到臃腫或負擔，但我不想吃太多。我只是習慣性的想多吃幾口，但是如果當時把食物拿走了我也不會覺得遺憾，晚上睡覺前也不會覺得餓。

如果需要減肥，吃到5分飽就行。

所謂五分飽大概就是這種感覺——

我不再覺得餓了，但是我想再吃壹些。睡覺前可能會有點餓。

3.晚餐吃什麽？

很多時候，晚餐不要吃太油膩的，比如紅燒肉、炸雞、烤鴨之類的……想想就好，少吃點。

如果妳真的想吃，偶爾吃壹頓大餐或者只是壹兩塊來滿足妳的嘴，沒問題，妳的身體可以承受。

適合晚餐的肉類包括燉雞、清蒸魚、醬牛肉和水煮蝦...它們也富含蛋白質，但脂肪少很多，晚餐最好不超過1。

此外，那些早午餐不易吃到的食材，也可以加入豪華正餐的陣容。

1.添加蔬菜

早餐很少有人吃蔬菜，往往中午只能吃快餐或者外賣，沒有蔬菜。晚餐不吃蔬菜，肯定達不到每天500克蔬菜的健康目標。

加入粗糧

粗糧、土豆、雜豆特別好，有助於減肥、通便、防“三高”。

聽了我的介紹，我想大家對晚餐的健康吃法都有壹定的了解了吧？既然知道怎麽吃晚飯，就要趕緊行動起來，再也不要有不吃晚飯的想法了。壹日三餐對人體極其重要。另外，如果有能力做晚飯，可以自己做壹些營養健康的飯菜，也有利於身心健康！

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