腹圍太粗主要影響是什麽？怎麽做才能瘦出腰腹？
1，腹圍太粗的原因。
大部分人的腹圍太粗，主要受兩個因素影響。壹個是便秘，壹個是肥胖導致腹部脂肪過多。便秘多是因為飲食中缺乏纖維和水分造成的，也有可能是因為缺乏運動和體能導致胃腸蠕動緩慢。
腰圍過粗是因為長期便秘或者腹部脂肪過多造成的。想要瘦腰小腹，必須從這兩方面入手。今天就讓營養師來教妳如何通過調整飲食讓腹部再次變平。首先，介紹給妳的這七種經濟又容易買到的食材，包括紅薯、蘋果、燕麥、竹筍、番石榴、芹菜、蘑菇，都是富含膳食纖維的食物，可以增強腸道健康，做好環保工作。
首先，蘋果:
有壹句西方諺語說:“壹天壹個蘋果，醫生遠離我。”蘋果真的有那麽好嗎？余說，與普通水果相比，蘋果的營養成分並不是特別突出，但蘋果含有壹種特殊的果膠成分。果膠是壹種可溶性纖維，遇水會膨脹。所以吃蘋果喝水會有飽腹感。另外，蘋果富含纖維，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
怎麽吃？
1，吃全:因為果膠存在於蘋果泥中，如果喝去了渣子或果泥的蘋果汁，效果並不大。最好吃整個蘋果吃果膠，達到促進腸胃蠕動的效果。因為蘋果皮含有大量的粗纖維，所以最好把蘋果皮洗幹凈，或者買壹個沒有打蠟的蘋果，帶著皮壹起吃。
2、蘋果沙拉:將蘋果切成小方塊，加入酸奶或酸奶，拌成沙拉。建議選擇酸奶或無糖或低糖的酸奶，以免攝入過多熱量。
3、蘋果杏桃汁:將蘋果、杏去皮去籽，放入攪拌機中加入開水打成汁。記得和果泥壹起吃才能吃到豐富的果膠！
二、紅薯:
紅薯早期是平民食品，時代變了。現在紅薯是很受歡迎的高級保健食品，紅薯粥和蒸紅薯都很受歡迎。
紅薯營養豐富。紅薯的膳食纖維含量很高，經常食用可以刺激腸胃蠕動。此外，紅薯富含低聚糖，有助於益生菌生長，有利於大腸的保健。其中所含的水溶性纖維能保持血管的彈性和通暢，有助於預防動脈硬化和降低膽固醇。
提醒:100克小紅薯大約是半碗白米飯或者兩片吐司。如果人們目前正在實施體重控制計劃，建議晚餐換成白米飯。蜂蜜紅薯或紅薯湯熱量高，應盡量避免。
怎麽吃？
1、蒸紅薯:如果想吃紅薯增加腸胃蠕動，讓腰圍變小，於建議最好用蒸的方式來煮，用刷子把皮擦幹凈放在電飯鍋裏煮，連皮壹起吃，纖維更豐富，刺激腸胃蠕動的效果最好。
2.烤紅薯:如果不喜歡蒸紅薯的味道，也可以烤著吃。最方便的方法是放入烤箱，小火慢烤。妳也可以連皮壹起烤。
3、地瓜粥:也可以在白米飯中加入壹些水，做成地瓜粥，非常健康。
4.紅薯牛奶:紅薯去皮後，用電飯鍋蒸熟，加入牛奶和果糖打成漿，就是美味的紅薯牛奶。記得紅薯渣壹起吃，才能吃到纖維。
三、燕麥:
大家對燕麥的印象只是降低膽固醇。其實燕麥富含纖維和水溶性纖維，對排便很有幫助。同時還能減少熱量攝入，延緩胃腸道排空時間，容易產生飽腹感，縮短大便在大腸的滯留時間，避免腸道吸收殘留毒素。
怎麽吃？
1.燕麥粥:可以買市場上加工的燕麥片加半糖熱豆漿直接沖泡，味道鮮美；或者買生燕麥片，加水和自己喜歡的調料，煮成燕麥片。
2、燕麥白米飯:可以加到平時吃的白米飯裏壹起煮成燕麥米飯。記得內鍋多加水，味道才不會太硬。
3、燕麥飲料:目前市面上有燕麥罐頭制作的燕麥飲料。盡量買無糖的，以免攝入過多熱量。
四、番石榴(guava):
以前番石榴只在冬天常見，現在品種改良後幾乎壹年四季都可以吃。番石榴含有豐富的膳食纖維，經常食用可以促進排便。番石榴皮營養豐富，建議番石榴不要去皮。如果擔心農藥殘留，可以放入清水中10分鐘左右，然後用流動水沖洗幹凈。
怎麽吃？
洗完之後連皮壹起整塊吃，然後就可以吃到豐富的膳食纖維，促進排便。因為番石榴籽比較硬，不易消化，容易引起便秘，所以有便秘癥狀的人要避免壹起吃。
五、蘑菇:
香菇中有很多粗纖維和水溶性纖維，可以促進腸道蠕動，增加排便量，熱量相當低，對降低腰圍很有幫助。特別是香菇柄是壹種高含量的多樣化纖維，它含有多糖和礦物質鋅，有助於抗腫瘤和增強免疫力，是壹種很好的食物。
提醒:蘑菇莖屬於Goplin食物，建議痛風或高尿酸患者避免食用。其實不只是蘑菇，只要是蘑菇裏都有大量的食物纖維，比如金針菇、火鍋裏賣的杏鮑菇等。，或者真菌含有大量的水溶性纖維，但是嘌呤的含量很低。
怎麽吃？
1、香菇排骨湯:壹般先把香菇泡在水裏，再加入帶點瘦肉的排骨即可。
2、鹵金針菇:可以用鹵來煮金針菇，因為金針菇不會吸油，所以不用擔心鹵同時帶肉，會吃很多油。
3、涼拌黑木耳:黑木耳切條，加開水燙壹下，把木耳燙到冰水裏增加脆度，然後撈出，加入日式風醬拌勻，再放入味中。
如果妳調整妳的飲食，妳可以很容易地減肥。妳有什麽理由不感動？
六、竹筍:
竹筍含有大量的粗纖維，能刺激腸胃蠕動，幫助消化，使人容易有飽腹感。竹筍是低熱量蔬菜，吃多了也不會胖。竹筍的高纖維、低熱量兩大優勢，充分吸引了很多營養過剩的現代人的青睞，尤其是在炎熱的夏天，無論是涼拌竹筍、筍湯還是鹵竹筍，都非常適合。
怎麽吃？
1.竹筍排骨湯:將竹筍洗凈切塊，加入排骨和壹些瘦肉壹起煮。它們富含鈣和高纖維，美味爽口。
2.涼拌竹筍:將竹筍切成小塊，用熱水煮熟，然後撈出，用冰水浸泡，放入冰箱。當妳想吃它們的時候，把它們浸在妳喜歡的調料裏，比如醬油。不建議將它們混合在蛋黃醬醬中，因為蛋黃醬醬中的熱量太高。
3、鹵竹筍:竹筍切塊，放入鹵湯中腌制，低熱量高纖維。
七、芹菜:
素有“廚房裏的藥”、“藥用芹菜”之稱的芹菜，含有大部分不溶於水的植物纖維，因此容易使人產生飽腹感，有助於促進胃腸蠕動。科學家還發現，芹菜富含水分和纖維，並含有壹種能加速脂肪分解和消失的化學物質。所以芹菜還是減肥的佳品。
大部分人在煮芹菜的時候壹般只取芹菜梗，葉子就丟棄了。事實上，芹菜葉含有大量的維生素和礦物質，也有很多纖維。剁碎後，在煮清湯時撒壹些作為調味劑，可以代替香菜。芹菜的莖中含有最豐富的纖維。吃了可以增加排便量，讓排便更順暢。但需要特別提醒的是，限制腎病患者，應避免生吃芹菜或喝芹菜汁，以免攝入過多的鉀離子。
怎麽吃？
1、芹菜梗:將芹菜梗洗凈，直接食用。如果不好吃，可以蘸點油和醋調味。
2、芹菜炒肉絲:芹菜柄配肉絲翻炒，香甜可口。
3、芹菜蘋果汁:芹菜和蘋果加些水到攪拌機裏打，記得連果渣壹起吃吃纖維！
2.有效的減肥運動
第壹，有氧運動
健美操練習不論天氣，不論地點，很容易保持固定的訓練。我們可以選擇壹項自己喜歡的健美操，如拳擊或拉丁健美操。隨著節奏全身運動可以給我們帶來很好的減肥效果。而且，有規律的健美操還可以訓練我們的心肺功能，讓我們的身體更加靈活，塑造完美的體型。
二、騎行訓練
動感單車是健身房裏最受歡迎的運動之壹。我們可以戴著耳機，聽著節奏感很強的音樂，快速的做踩踏動作，很快我們就會汗流浹背，身體的熱量很快就被燃燒掉了。如果不喜歡室內運動，也可以選擇壹輛合適的山地車在郊外騎行，放松壹下。
第三，我們走吧
如果妳覺得跑步對妳來說太多了，很難堅持下去，快走是最好的減肥方式。它的運動強度非常適中，適合各個年齡段的人練習。如果每天堅持走固定的米數，可以在短時間內獲得很好的瘦身效果。適當改變行走速度也可以加強身體的血液循環。
第四，跳繩
跳繩也是壹種非常方便有效的減肥運動，我們只需要很小的空間就可以完成這項訓練。很多專業運動員壹直在堅持這種運動，因為它可以非常有效地訓練全身的肌肉。練習跳繩時要註意保持呼吸頻率，以達到最佳的燃脂效果。