根據《體育與健康》教材中國傳統養生壹章的理論和方法，進行什麽樣的養生保健？
人到中年後，身體狀況開始發生變化，往往不再像年輕時那樣能勝任高強度的工作，更容易“積勞成疾”。中年人只要在飲食習慣、生活方式、心理狀態上做必要的調整，還是可以有精力適應新的變化的。在生活中，可以從以下幾個方面進行適當的調整。
從飲食上戒除壞習慣
中年人的基礎代謝率呈下降趨勢，所以中年人要註意控制飲食，少吃甜食，適當運動，防止肥胖超重。因為肥胖會導致高血壓、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤等疾病。年輕人的消化系統也開始出現衰老變化，要定時定量進食，不暴飲暴食，不偏食，不吃零食，不吃太多精制食品，多吃水果和新鮮蔬菜，不吃太多鹽，戒煙少喝酒。
必須控制體重
現代社會，人們不必為溫飽而擔憂，因飲食無節制而導致的“大胖子”數量大幅增加。肥胖使人的身體承受過重的負擔，甚至到最後。此外，肥胖還容易誘發很多疾病，如心腦血管疾病、糖尿病等。所以心臟病專家的結論是，人從中年(35歲左右)就要註意預防肥胖。除了註意均衡飲食，日常運動是控制體重的唯壹法則。
運動要適度
人到中年，體力和精力開始下降，怕疲勞，容易偷懶。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和壹般的抗病能力，可以消耗多余的能量來維持體重的穩定。但過於激烈的運動和壹些跨騎運動，如激烈的競技運動和長時間的騎行，對中年人是有害的，應該盡量克制和避免。中年人的心肺功能也在逐漸衰退。因此，不要參加過度體力勞動和劇烈運動，避免精神高度緊張，以防止因心律失常和心臟驟停而猝死。不宜突然改變體位，如長時間下蹲後突然站立，以防昏厥。多做戶外活動，呼吸新鮮空氣。
情緒需要穩定
中年人家庭瑣事多，工作任務重，容易情緒波動。人在生氣時，情緒變化劇烈，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增多，心跳加快，血壓升高，體內血液循環不暢，各器官正常生理功能受到幹擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。淡泊名利，不要為了金錢、名利、地位而過於努力、過於爭強好勝。不良情緒不僅會導致各種疾病，還會影響家庭關系。
“性趣”適中
和諧幸福的性生活有益於人的精神、健康和長壽。所以在日常生活中，要不斷拉近夫妻關系，註意性生活的合理性和適度性。避免性生活時心不在焉；當妳體力和精力差的時候，不要強迫自己發生性關系；適當降低性生活頻率，使性能量得到壹定程度的儲存；對於性腺功能減退者，短期少量補充雄激素可以增強性功能，但必須在專科醫生的指導下進行。