每天腹式呼吸三分鐘就有這麽大的好處！
因為大部分人整天都是坐著工作的，長時間坐不好會導致攝氧量減少，長時間坐著不通風不起來活動會導致大腦缺氧，頭痛乏力。
古代中醫認為，呼吸入腰，百病除！為什麽？
因為我們生命的延續和臟腑功能的發揮都依賴於氣的流動。五臟之氣，六腑之氣，經絡之氣，肌肉之氣...我們四肢百廢，全身正氣。任何臟腑器官的功能都是氣升降的表現。
那麽，這壹團氣體是怎麽來的，又是怎麽丟失的呢？我們不妨從頭開始。
整體之氣是水谷之精，由我們的脾胃運化，天地之清氣，由我們的肺呼吸。混合在壹起，就形成了我們胸中的祖傳之氣。
我們的氏族精神就像世界上的天空，點綴著星星，而人的生命力就像無邊的土壤。這種族氣和生命力融合形成壹種氣。氣融合於壹體後，分別分布於臟腑，形成臟腑經絡之氣。所以，我們的宗族精神必須沿著三焦向下與生命力交融，才能完成我們的使命。
那麽，我們的宗族精神是怎麽走下去的呢？這取決於肺的下行功能。什麽支配肺氣的下降？除了肺本身的功能，還有壹個重要的因素，就是我們的腎臟。
原來中醫認為我們的腎是可以被封的。這種封存能力的表現，除了固精射精，還有壹個，就是受氣。只有腎氣旺盛，氣的攝入有根，肺的降功能才能正常執行。沒有藏腎之氣的權利，就無法降腎。所以呼吸壹定要“入腰入腎”才是最好的。這就意味著腎起著受氣的作用，使肺氣能降，祖氣能降，元氣能養，氣能繞。只有當氣的循環正常時，臟腑的功能才能正常，我們的身體才能健康。
那麽，如何才能實現這個目標呢？
我們普通人，最簡單的方法就是深呼吸。深呼吸時，不僅胸廓要擴張，腰部尤其是腎臟也要大力擴張。感覺就像氣入腰，使呼吸深遠綿長，從而充分發揮腎臟的作用。這樣，宗族精神才能走下去，才能與生機融為壹體。我們每天在空氣清新的地方做200次深呼吸，長期下去會有意想不到的保健效果。但遺憾的是，生活中能主動這樣做的人太少了。大多數人只是淺呼壹口氣。這不得不說是壹個遺憾。
壹、腹式呼吸是如何調節身體的？
1，胃腸
人在腹部呼吸時，腹肌的緊張和放松交替發生，使局部肌肉中的毛細血管也交替收縮和放松，加速了血液循環，擴大了氧氣的供應，也有利於機體代謝產物的排除，對全身器官組織起到調節和促進作用；
此外，腹部肌肉的收縮和放松也是壹種很好的按摩，可以促進胃和腹部的運動，改變消化功能。同時，腹肌是排便的動力肌，所以經常進行腹式呼吸運動也有利於預防習慣性便秘。
2.肺
腹式呼吸最大的特點是可以增加橫膈膜的活動範圍，橫膈膜的運動直接影響肺的通氣。
研究證明，橫膈膜每減少2厘米，肺通氣量可增加250 ~ 300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使橫膈膜活動幅度增加四厘米。這對肺功能的改善大有裨益，是老年肺氣腫等肺通氣障礙的重要康復手段之壹。
3.改善脾胃
能改善腹部器官的功能。能改善脾胃功能，有利於疏肝利膽。腹式呼吸可以通過降低腹壓來降低血壓，對高血壓患者非常有益。
4、安神益智
腹式呼吸可以調節人體的情緒，進而起到安神的作用。而且對大腦的發育和智力的提高也有壹定的作用。
因為腹式呼吸時，氣會停留在我們的腹部，可以調節大腦的興奮程度。
5、消除疲勞
疲勞通常是由於能量和氧氣不足引起的，需要進行深吸氣運動來補充氧氣。雙手交叉放在小腹前，呈水平姿勢，掌心向上，然後吸氣，雙手慢慢向上擡至下巴。掌心向下，再次慢慢放下交叉的雙手，用唇尖呼氣，發出“F”音10次。
6.治療頭痛
缺氧經常導致頭痛。吸氣時擡起肩膀，然後慢慢呼氣，肩膀下垂。或者用閉唇的方法，呼氣時嘴唇輕輕閉合，通過嘴唇的阻力吹出空氣，做10次。
7.促進骨盆血液流動
腹式呼吸還包括盆腔運動，即在腹部用力呼吸的同時，配合肛門收縮和肛門放松及腹部上提，目的是促進盆腔血流，因為盆腔內的器官與內分泌系統和泌尿生殖系統有關，不可忽視。
二、呼吸時肌肉是如何運動的？
只要與肋骨相連的肌肉通常都與呼吸直接相關。我們稱它們為主要的呼吸肌群——如膈肌、肋間肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹橫肌。
此外，與軀幹相連的壹切都屬於呼吸輔助肌——如胸鎖乳突肌、斜角肌、菱形肌、胸大肌、後大肌、腰方肌等。
呼吸模式異常容易導致腰部問題(腹壓不足、腰部核心穩定性差、姿勢異常、腰部癥狀)。再比如呼吸時橫膈膜調節不足容易導致斜角肌代償，而斜角肌過度激活容易導致頸部問題。上十字綜合征跑不掉，人們還在擔心為什麽治療頸部需要這麽長時間，治療視野太有限。
三、腹式呼吸怎麽做？
腹式呼吸運動前的準備有:戒酒、排便、放松腰帶。選擇空氣清新的地方，或站或躺，姿勢不限。
1，基本要領
壹心壹意，肩膀放松，先呼吸後吸，吸鼓哭扁。
2.具體方法
用腹部當球，用鼻子吸氣使腹部隆起，停頓壹兩秒，用嘴呼氣，直到腹壁下沈。大約壹分鐘五六次。壹般壹天兩次，城市早上10，下午4點，每次約10分鐘。微信公眾平臺:脊柱健康聯盟
3、關鍵
無論是吸氣還是呼氣，都要盡量達到“極限”量，也就是不能再吸氣了，不能再呼吸了。同理，腹部要收縮膨脹到極致，如果每次呼吸都直奔下丹田就更好了。
腹式呼吸壹般用於保健。因為吸入的氧氣量比正常情況下多兩到三倍，所以也可以用來治療人體內臟各部位的疾病。
舉個例子，如果妳頭疼，當妳深呼吸的時候，腳後跟突然離開地面，迫使氣體直奔頭部，然後呼氣。當然，不同的康復治療要有藥物的配合，在醫生的指導下進行。