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[關鍵詞]健康飲食計劃
健康是人體的器官和系統發育良好，身體強壯，功能正常，精力充沛，勞動效率良好的壹種狀態。通常通過人體測量、健康檢查和各種生理指標來衡量。
飲食應遵循食物中熱能和各種營養素含量充足、品種齊全、比例適當的原則；飲食中提供的營養和身體的需要之間有壹個平衡。飲食的結構要合理，既要滿足機體的生理需求，又要避免飲食構成的失衡和營養物質過多造成不必要的負擔和代謝紊亂。人體需要超過42種營養素，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、必需微量元素和水。能構成42種以上營養素的飲食，必須通過多種食物來源來實現。
如果妳想有壹個健康的身體，妳必須有合理的飲食。合理的飲食需要合理的飲食計劃。現在我已經根據自己的健康狀況制定了飲食計劃。
我現在在西部，這裏冬天天氣特別冷。所以我冬季飲食的營養特點就是增加熱量。三種產熱營養素中，蛋白質的攝入可以保持在平時的水平，熱量的增加應該主要通過增加糖和脂肪的攝入來保證。礦物質應該維持在通常的需要量或稍高。可以選擇脂肪含量高的食物來增加熱量。在維生素的供給上，要特別註意增加維生素c的含量，可以多吃蘿蔔、胡蘿蔔、土豆、菠菜等蔬菜和橘子、蘋果、香蕉等水果，同時增加動物肝臟、瘦肉、鮮魚、雞蛋、豆類等，保證身體對維生素的需求。與羊肉、狗肉不同的是，黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物不僅營養豐富，而且在眾多食物中含量最高，所以會是我的飲食計劃之壹。
第二，我的胃最近不太好，玉米、蓮子等食物含有豐富的澱粉，有利於腸胃消化，還能補胃氣。蘿蔔山楂有順氣的作用，淡茶有消脂去膩的作用，所以我會多喝玉米粥蓮子湯。從肉類的攝入量來說，肉丸和肉湯容易消化，但能保持肉類原有的營養，非常適合消化不良的人。他們也將是我的飲食計劃之壹。
三、以下是我根據自身情況制定的壹日三餐的飲食計劃和要求。
1.早餐的基本要求是:能量適當，蛋白質適當，碳水化合物充足。要多吃補腦食物，如魚、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉和油炸食品。同時要補充飲用水，避免飲用各種含糖量高的果汁飲料。