陳24式太極拳法介紹
導語:陳式太極拳養生操是壹種常見的養生武術,也是老年人最喜歡的健身項目之壹。因為陳太吉傳是建立在陰陽互補和中醫經絡理論的基礎上,對人體的‘調理’有很好的科學依據。以下是我為妳準備的陳24式太極拳套路。希望對妳有幫助!
陳24式太極拳配方簡介1準備勢
雙腳直立,雙臂下垂,手指微屈,下頜微下壓,下巴微收。
舌頭抵著上顎,眼睛向上看,全身放松。
第壹,勢頭
雙臂張開左腳,擡起膝蓋,手掌向前壓。
二、左右野馬分鬃
1,左野馬分馬內
微微右轉,收腳,持球,上翻弓步,分手
2、正確的野馬鬃毛。
坐好,把腳放在後面,拿著球,轉身向前沖,分開。
3、左野馬鬃毛。
坐好,把腳放在後面,拿著球,轉身向前沖,分開。
第三,白鶴有明亮的翅膀
微微右轉,壹步持球,然後壹扭壹虛壹步分手。
第四,左右膝蓋別扭
1,左膝挺舉
擺動,擺動,擺動,擺動,腳背,屈肘,弓步,擁抱和推
2、右膝挺舉
向後坐,擺動手臂,收腳,上步,屈肘,弓步,擁抱和推
3、左膝挺舉
向後坐,擺動手臂,收腳,上步,屈肘,弓步,擁抱和推
五、揮舞豎琴。
跟著步驟走,伸開雙臂,坐好,手牽著手,手拉著手虛擬壹步。
六、左右轉動肱骨
1,右肱骨內翻
微微右轉,將球從手中收回並後退,卷臂推掌。
2.左內翻肱骨
微微左轉,從手中抽回球並後退,卷臂並以虛步推掌。
3.右肱骨內翻
微微右轉,將球從手中收回並後退,卷臂推掌。
4.左內翻肱骨
微微左轉,從手中抽回球並後退,卷臂並以虛步推掌。
七、左抱雀尾
雙手轉開,雙腳並攏,持球。向上轉,向前沖,擺動手臂,向後劃水。
轉身,手放在弓下,手腕向前擠壓,分手,坐弓步,前壓。
八、取尾權。
向後坐,扣住腳,持球,轉身,弓步,擺動手臂,向後劃水。
沖前轉腕,沖前分手,坐壓。
九、單鞭
轉臂,扣右腳上身,右轉,勾手,收腳,向上翻。
弓箭步推
十、雲手
坐好,扣住腳,松開鉤子向前壹步,向前壹步,向前壹步。
打開步雲手打開步雲手扣住腳雲手
十壹、單鞭
扭鉤,扭步,弓步推掌
十二、高探馬
用步持球後,坐著滾臂,用虛步推手。
十三、右腳踏板
戴上雙手,分手,弓腿,合腳,抱腳,分手。
十四、雙峰穿耳
屈膝上下踏步,弓步出拳。
十五、左轉踏板
坐好,扣腳,轉身,分手,收腳,抱腳,分手。
十六、左下方潛在的獨立性
雙腳並攏,雙手勾住,下蹲,後退,跨掌,屈腿,起身,獨立挑掌。
十七、右下方潛在的獨立性
落地勾拳,磨腳,轉體,下蹲,後退,踏透掌,弓腿,起身。
獨立掌勺
18.左右穿梭
1,右班車
落地,持球,轉身,沖刺,推人。
2.向左穿梭
向後坐,把腳放在後面,持球,轉身,向前沖,用力。
十九、海底針
帶有假想步驟的隨動手柄
二十、閃絡臂
舉起手,弓步,推手。
二十壹,轉身移動。
坐回,扣腳,坐腿,握拳,揮拳動拳,轉身收拳,停掌。
弓箭步拳擊
22個,已經封閉了。
戴上手,轉掌後,坐下,弓步,再按壓。
二十三、雙手交叉
坐回,扣腳,弓步,分手,雙手交叉,雙腳並攏,擁抱。
24,關閉勢頭
雙手轉動,分開,放下武器,後退
陳24式太極拳2式1無窮起步公式介紹
吸氣,放松,流出,擠壓,放松,慢手,劃水,慢手,按壓,放松。
2.金剛的粉碎
向前混元素圈左右放松,左劃右劃,撓腳,放松,再劃,轉身分掌-步鉤,放松,反手錘,反手掌,擡膝,出拳定身放松。
3、懶於系衣服
宋武解下手銬,用金線擦擦眉毛,雙手放松,雙手交叉,雙手放在膝蓋上,雙腳放在身後,雙手環腰,放松。
4.六個字母和四個閉合
腹部內翻,捏手,放松,慢手,劃手,放松,再慢手,按兩次手,放松。
5.單鞭
停手,手肘,勾手,搓腳,腹內翻,交叉拍手,起立坐腕,放松。
6、白鶴亮翅
向前轉圈,右劃,放松,轉身收腳,向前壹步,分手,向後壹步並肩,放松。
7.傾斜臺階
擡膝,下步推掌,放松,左右抱掌,掌心向前,手慢,掌心交叉,放松。
8.收藏品
後退,增加,放松。
9.站出來
握緊妳的手,停止妳的手,把妳的腿折疊在裏面,抓住妳的手,拍打妳的臉,放松,然後再走上來。
10,覆蓋手和臂錘
左手劃水,右手出拳,轉身,雙手包裹,反向回錘,手肘彎曲,雙手張開,握拳分開,雙手捂住,放松。
11,車身錘子
垂柳倒掛,放松,掌心水平壹步壹步的擺動,掌心向上擺動,開步,放松,減速,分開,雙手交叉,上下打開,上下打開,五手握,斜拳,放松,左右放錘。
12,背部折疊
收起妳的背,放松
13,青龍出水
左身錘,右揮,指叉錘,放松
14,雙推桿
轉腹內側,捏手,轉身慢手,前壹步推手,放松。
15,三易其主
三只手,壹,二,三,放松,手肘錘
16,向後卷肱骨
向後卷手臂。壹二三,放松
17,後彎
壹,二,三,四,後壓肘,屈肘,轉身,後壓肘,放松。
18,中板
慢手,斬(切)腕,太極圈,中板。
19,閃回
太極圈,收(合)腳,靠前肩,停掌,放松,上壹步停掌戳喉,放松,拋(勾腳),轉身,後退閃避後面。
20.錘到地上
護肘出拳,放松,左右擁抱,上步擊地錘。
21,定心錘
反背錘、肘擊、轉身、海底翻花、疊胸、屈肘定心錘。
22、煞腰肘
壹步壹步反推背錘,壓腰壓肘,放松。
23、第壹槍
雙拳,轉身邁步,做第壹槍,放松
24.接受
第壹步,撫掌,第壹步,第二步,第三步,起身結束。
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