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營養與體育密切相關，對運動效果影響很大。體育運動造成的能量消耗，應在運動後通過合理的營養膳食來補充。如果沒有合理的營養保證，消耗得不到補充，身體就處於“虧損”狀態。久而久之，對身體健康不利，會降低鍛煉者的生理機能和運動能力，甚至導致疲勞甚至疾病。在這種情況下，很難提高鍛煉效果或表現。
合理的營養和體育鍛煉是保持和促進健康的兩個重要條件。以科學合理的營養為物質基礎，以體育鍛煉為手段，用運動的消耗過程換取運動後的過度恢復過程，使機體積累更多的能量物質，提高各器官系統的功能。此時獲得的健康與單純靠營養獲得的健康相比，上升到了壹個新的高度。因為。合理的營養和體育鍛煉不僅能獲得健康，還能獲得良好的身體素質。
不同運動項目對合理營養的需求
在群眾性體育鍛煉活動中，由於各項目的代謝特點不同，對合理營養的需求特點也不同。
(壹)跑步的營養特點
短跑是群眾體育比賽中經常設置的項目。特點是無氧代謝，以力量和質量為基礎供能，工作時間短，強度大，爆發力好。飲食中要有豐富的動物蛋白，這樣才能增加肌肉體積，提高肌肉質量。蛋白質的攝入量可以達到每天每公斤體重3.0克左右。此外，還要求增加飲食中磷和糖的含量，為腦組織提供營養，改善神經控制和增強神經傳遞，動員更多的運動單位參與收縮。還要求在飲食中增加鈣、鎂、鐵、維生素B1等礦物質特性的含量，以提高血肉的收縮質量。
長跑以有氧耐力素質為基礎，以有氧代謝和供能為特征，對心肺功能和全身抗疲勞能力要求較高。雖然強度小，但是時間長，消耗能量大。要求在營養更全面的膳食中增加能量物質的儲備，在豐富的維生素和礦物質中突出鐵、鈣、磷、鈉、維生素C、B1、E的含量，有利於提高有氧耐力。
(二)運動的營養特點
大眾喜聞樂見的健美操和壹些群眾體育活動中發展起來的競技體操、藝術體操和技巧復雜多樣，要求力量和速度強，靈巧性和協調性好，對神經系統的要求較高。其營養特點是:高蛋白、高熱量、低脂肪。維生素和礦物質中要突出鐵、鈣、磷和維生素B1、C、C的含量。需要註意的是，參加此類賽事有時為了比賽需要控制體重，但飲食不能過度控制，以免營養不良，尤其是參加運動的兒童青少年的生長發育。
(三)球類運動的營養特點
球類運動對力量、速度、耐力、靈敏、柔韌的要求較高。食物應富含蛋白質、糖和維生素B1、C、E和A..球越小，食物中維生素A的含量越高。足球長期在戶外活動，礦物質和水分流失，要及時補充。
(四)冰雪項目的營養特征
由於長期在冰雪上活動，再加上周轉環境的低溫，人體產熱過程增強，維持體溫。所以蛋白質和脂肪消耗比較多，在飲食上壹定要保留斑點。同時添加糖分提供能量，維生素B為主群，增加維生素A的攝入，保護眼睛，適應冰雪場館的白色環境。
(5)遊泳項目的營養特點
遊泳項目在水中進行，使身體輻射更多更快，尤其是冬泳。遊泳運動需要壹定的力量和耐力素質，要求飲食富含蛋白質、糖類、脂肪適中。老年人和水溫低時需要禦寒，可以再次增加脂肪的攝入。維生素主要是B1、C和e，礦物質制裁增加了碘的含量，以滿足低溫環境下甲狀腺激素分泌增加的需要。
(六)棋牌對營養需求的特點
棋牌主要是腦力活動，腦細胞的能量特性完全取決於血糖。血糖下降，大腦耗氧量下降，工作能力下降，導致壹系列不適癥狀。所以棋牌對糖有特殊的需求，玩棋牌的時候也可以隨時補充。另外，飲食中應增加蛋白質和維生素B1、C、E、A的供應，增加卵磷脂、鈣、磷、鐵的含量。應減少膳食脂肪的攝入，以降低機體的耗氧量，保證腦組織的供氧。
三、不同氣候條件下運動的營養特點
(壹)冬季鍛煉的營養特點
冬天氣溫比人低，寒冷的環境加速了身體的新陳代謝，增加了散熱，所以飲食中要增加蛋白質和脂肪的含量。同時增加熱能充足的食物和維生素A、B1、B、C、e，因為冬天衣服多，戶外活動少，接受陽光直射的機會和時間少，飲食中要補充維生素D和鈣、磷、鐵、碘。
(2)夏季氣候炎熱，應在通風陰涼的地方進行鍛煉。此時體內物質代謝變化較大，大量出汗增加能量消耗，使鈣、鈉、鉀、維生素大量消耗和流失。因此，運動的各個季節對飲食都有特殊的要求。及時合理地補充水分、電解質和維生素比補充蛋白質、糖和脂肪更重要。這時候就要增加散熱過程，防止中暑。電解質中，氯化鈉的攝入量在常溫下為每人每天10-15g，夏季高溫時會增加約10g。南非的維生素補充劑包括B1、B2、C、B6、膽堿、泛酸和葉酸。
蛋白質要比平時多補充，減少脂肪含量，清淡可口的飲食增加食欲，多吃蔬菜水果增加礦物質和維生素的攝入。
2.目的:體育參與目標:積極參加各種體育活動並基本形成自覺鍛煉的習慣，基本形成終身體育的意識，能夠制定出切實可行的個人鍛煉計劃，具有壹定的體育文化鑒賞能力。
運動技能目標:掌握兩項以上健身運動的基本方法和技能；能科學地進行體育鍛煉，提高自己的運動能力；掌握常見運動損傷的處理方法。
身體健康目標:能夠測試和評價身體健康狀況，掌握有效提高身體素質和全面發展身體素質的知識和方法；可以合理選擇人體所需的健康營養食品；養成良好的行為習慣，形成健康的生活方式；有壹個健康的身體。
心理健康目標:根據自己的能力設定體育學習的目標；通過體育活動有意識地改善精神狀態，克服心理障礙，養成積極樂觀的生活態度；用適當的方法調節自己的情緒；體驗運動的樂趣和運動成功的感覺。
社會適應目標:表現出良好的體育道德和合作精神；正確處理競爭與合作的關系。
任務:1，促進身體素質和運動能力的發展；2.傳授基本的體育知識和運動技術，培養終身體育意識；3.通過教育培養優秀的思想品質和良好的工作作風；4.為國家培養體育後備人才。
3.具體來說，意拳的訓練重在健身和實用。沒有套路和固定的招式，強調用意念指導動作，故名“意拳”。主要由站樁、測力、測音、走、力、拳、推手、散手等組成。站樁是意式拳擊的基本功，是各種拳擊訓練的基礎，是意式拳擊的核心內容和主要訓練手段。根據訓練目的和訓練階段的不同，站樁可分為攻擊樁和健身樁，兩者都是在形態靜止的情況下進行鍛煉，即保持相對靜止。
健身樁運動強調同時進行心智訓練、意念誘導和指揮四肢，要求在註意力集中、放松、呼吸自然的原則下進行休息運動，也可以說是運動中的休息。這種運動符合人體的生理機制和應該達到的功能狀態，同時改善中樞神經系統的功能以增強體質。
擊樁是掌握拳擊實戰技術的基礎，也是獲得混元力量的最佳途徑。因此，要想獲得拳擊的戰鬥力，就必須在健身樁的基礎上，建立全身與外界的競爭力量，通過格鬥樁的鍛煉，用腦力活動獲得拳擊所需要的和諧力量。所以，站樁是壹種利用心理借口和意念誘導，在弱中求強，在不動中求微動，在笨拙中求靈巧，在靜中求運動的訓練方法。通過站樁，可以訓練從精神到四肢的放松，首先是精神的放松，然後是四肢的放松，再然後是精神和四肢的緊繃和松緊的相互轉換，使人體的神經控制和四肢活動達到高度的協調壹致，四肢可以處處相連，成為壹個相互呼應的整體。在這種狀態下，人體自身的感覺高度靈敏，動作協調統壹。其作用表現在拳法上，即“動壹處牽全身，動而不動。”另外，通過松緊的相互轉換，訓練整體的彈性，做到“全身無點無彈”，在武術中起著決定性的作用。力量測試是壹種科學的訓練方法，充分調動在站樁中獲得的渾源力量，並應用於實踐。它是意拳練習的中心環節，是意拳訓練體系中範圍最廣、難度最大的壹門專業訓練課，是掌握意拳技術的關鍵之壹。試力是使人在身體運動的條件下，利用意念誘導，繼續掌握奮鬥力，體驗在站樁中培養的和諧力。四肢移位時，能否均勻有力，能否運用自如，以方便隨意發力。從這個意義上說，測試力是立樁在空間的延伸。
試聽是意拳特有的壹種訓練方法，為了彌補試練力量的精妙，壹般將其歸入試練力量的範疇。
走步又稱摩擦步，是意拳訓練體系中非常重要的壹個科目。所謂摩擦步，是指我們的腳在運動時，腳底看似與地面接觸，但在我們的心理活動中卻不斷摩擦地面前進或後退。其實摩擦步就是考驗我們腿腳之間的力量。運動的基本原則是“隨己上下，下引上”，在前後左右、進退的步態變換中，保持身體重心的平衡和整體協調。具體的練習往往與測試力相結合，即初步的活步測試力。
發力是拳擊有效攻擊力量的原動力。簡而言之，就是渾源力的推出。所以站樁、測力、走路等基礎練習都是為了創造發力的條件。意拳的拳(掌)法是壹種專項訓練，本質上是發力。它要求在很短的距離內，以很小的動作和爆炸的速度，發揮整體的力量，才能完成有效的打擊。
推手和散手是意拳練習中兩種不同但又密切相關的訓練形式，兩者對抗性很強。
推手可以說是考驗和行走的體現，從練習的角度來說，也可以稱為雙重考驗。從訓練的目的來說，主要是訓練雙方在有肢體接觸時，互相牽制，有效打擊。從這個意義上說，推手是壹種有條件的實戰，以彌補實戰的不足。
散手又稱實戰或練習，是各種拳擊訓練的集合，是直接檢驗拳擊練習的綜合體現。從本義上講，散手是不附加任何條件的徒手格鬥。此外，除了上述基本內容和針對這些內容的專項練習外，還有壹些輔助練習，如打沙袋、身體抗打能力的訓練、眼部訓練、身體柔韌性訓練、耐力訓練等。
義全認為樂器是自己手臂的延伸。意拳的器械訓練本質上和徒手訓練是壹樣的。意大利拳擊的主要器械有:半柄雙刀。