乒乓球運動中預防運動損傷的主要措施有哪些？
常見損傷原因:手腕主要由8塊形狀各異的小骨頭組成。鑒於這壹解剖特點，我們的手腕能夠做出如此靈活的動作，也正是因為小骨頭的數量多，才是容易導致手腕受傷的主要原因之壹。手腕的活動範圍很小。擊球時整個手臂充當速度杠桿，手腕快速內旋外展。如果腕關節不靈活或無力，就容易發生運動損傷。
防控措施:1，準備手腕。2.養成使用(護腕)護具的好習慣。3.不要“死”。4、輕度損傷，手腕疼痛，活動受限，腫脹等癥狀。48~72小時後，中藥熏洗，適當按摩，可促進瘀血吸收，治療效果好。嚴重受傷者應在醫務人員的指導下進行治療。
二、腰部損傷及預防措施
常見的損傷原因:腰骶部損傷是乒乓球運動中最常見的，占所有病例的三分之壹以上。乒乓球運動中，人體要始終保持上半身前傾。此時腰椎棘上韌帶始終保持上半身前傾，骶棘肌也長期處於收縮和緊張狀態。很多運動員在運動後不註意放松，導致局部疲勞，造成過度勞累。乒乓球運動中，幾乎每壹個擊球都離不開轉腰的動作，而腰部的活動是由大肌肉群主導的。如果熱身活動不充分，大肌肉群的慣性沒有被克服，也是腰部運動損傷的重要原因。
防控措施:1。玩之前壹定要準備好腰。壹般活動腰部需要2到5分鐘。2.輕傷:壹般指局部軟組織或韌帶輕微損傷。減少活動或停止活動；適當按摩、拔罐、遠紅外照射、貼敷等。，壹般5~7天即可痊愈。重傷:指腰椎軟組織或韌帶撕裂，小關節明顯脫位或腰椎間盤突出。需要絕對臥床休息，需要在有執照的臨床醫生指導下進行系統治療。
三、膝關節損傷及預防
常見的損傷原因:據統計，在各種損傷中，膝關節的損傷率占30%以上，這是因為膝關節始終處於半屈曲位，關節周圍的韌帶處於緊張和繃緊的狀態(如緊繃的橡皮筋)。如果在運動前沒有對膝關節進行適應性(或順應性)訓練，在突然過度拉伸時，很容易造成膝關節內外側副韌帶的運動損傷。另外，膝關節的損傷和球員的打法有關。下肢活動範圍大，幅度大，速度快，導致膝關節超負荷，容易造成損傷。所以要根據個人情況調整打法，也要加強膝關節的鍛煉，減少損傷的發生，比如通過站樁、蹲姿等方式加強股四頭肌的力量。通過壓腿和劈腿來提高大腿後側肌肉的柔韌性。
預防措施:為了防止受傷，打球時要采取壹些預防措施。首先，妳必須在訓練前做好準備，包括慢跑、關節旋轉和牽引。其次，打球的時候不要做片面的運動，總是從同壹個角度，總是打正手或者反手，這是壹種不平衡的運動，容易出現肌肉拉傷。另外，半個小時通常是很好的壹節課，但是休息的時候不能休息，應該散壹點步，放松肌肉，消除疲勞。
四、肩部損傷及預防
常見的損傷原因:肩關節損傷常因運動負荷過大或肩部運動過度、長時間用手臂扣球、肩部肌肉過度拉伸及意外損傷引起，常伴有肱二頭肌長頭肌損傷。主要是由於肩關節在拉伸、轉動、劇烈運動超出正常範圍時，與韌帶反復牽引、摩擦而造成的損傷。業余選手經常抓起球拍就打，還拼命壹打。其實業余愛好者也要註意玩法。當肌肉沒有充分活動時，突然拉伸，容易造成韌帶和肌腱損傷。
預處理措施:1，玩前“熱身”。是運動前的首選。註意張馳。壹般來說，打完乒乓球1-2小時後，應該休息15分鐘左右。2.使用防護裝備。保護為了避免運動損傷，可以使用各種保護裝置，如護腕、護膝等，科學增加運動量。3.註意勞逸結合。不要“平時不打球，打完兩三個小時也不松手”，這樣容易使肌肉超負荷，造成運動損傷。4、肌肉拉傷，應立即停止運動，並在痛點上敷冰塊或冷毛巾，切忌揉搓和熱敷。大多數發生在腳踝、膝蓋和手腕的扭傷。只有經過24小時的冷敷，才能使用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。5.肩關節損傷後，主要表現為肩外側疼痛，放射至頸部和上臂；肩部外展或鞭打動作伴隨肩部由外向內快速旋轉時，或肩部被砸時，疼痛會加重；肩膀外展時疼痛明顯。對於急性肩部損傷，應適當休息，減少肩部活動量，做適當的肩部柔韌性練習。也可局部進行理療、針灸、按摩、中藥外敷或痛點封閉。