日常生活中有哪些習慣容易傷肝？肝損傷的日常行為有哪些？
1，肝損傷的日常行為
肝炎被稱為“沈默的殺手”，病毒性肝炎壹直是世界上重要的公共衛生和社會問題之壹。據世界衛生組織2015年統計，全球約有3.5億慢性乙肝病毒攜帶者，其中中國約占1億人。中華醫學會肝病學分會和感染性疾病學分會公布的數據顯示，我國丙肝病毒感染者明顯增多，人數已達4000萬。更可怕的是，中國肝炎防治基金會表示，每100名5歲以下兒童中，有1人是肝炎病毒攜帶者。
肝炎是壹種比較隱蔽的疾病。肝臟的耐受力很強，發病初期幾乎沒有任何癥狀，患者也很少感到疼痛。即使肝病很嚴重，也可能沒有癥狀。當患者出現明顯癥狀，生活受到影響時，往往病情已經晚期。此外，很多患者對肝炎存在認識誤區，很多人未能堅持正規系統的治療，造成嚴重後果。目前，全球80%的肝癌是由乙肝引起的，如果沒有適當的治療和監測，每4名慢性乙肝患者中就有1人會死於肝癌或肝病。
九成人有肝損傷行為。
肝炎之所以是“沈默的殺手”，不僅是癥狀隱蔽，還在於人們不了解保護肝臟的知識，經常在不經意間傷害肝臟。調查發現，近九成人有肝損傷行為，最常見的是“經常悲觀或抑郁，或經常生氣”；“過度勞累或經常熬夜”是第二大行為。
具體來說，首先，在現代社會，由於競爭壓力大，工作緊張，人們容易產生悲觀、憤怒、焦慮、抑郁的情緒。這些負面情緒會損傷肝臟，導致肝功能障礙。中醫認為，抑郁的人往往肝氣郁結，而易怒的人則會肝氣亢盛，肝陽上亢，兩者都會損傷肝臟。國外研究發現，易怒的人患肝病的幾率是普通人的8倍。
其次，下午11之後，是肝臟排毒和自我修復的關鍵期。過度熬夜會使肝臟疲憊不堪，而平時過度勞累會降低免疫力，兩者結合對肝臟的損害很大。乙肝病毒侵入人體後，不會直接對肝細胞造成損害，只是吸收肝細胞中的營養物質，同時進行復制和繁殖。復制病毒的“部分”如表面抗原釋放在肝細胞膜上，會引起免疫反應，引起肝細胞損傷壞死。
最後，過度飲食和飲酒對肝臟的傷害很大。肝臟負責人體90%~95%的解毒工作。長期過量飲酒會使肝臟不堪重負，久而久之形成酒精性肝炎，甚至演變成酒精性肝炎和酒精性肝硬化。研究表明，34%的肝硬化死亡和25%的肝癌患者與大量飲酒有關。暴飲暴食吃太多高脂肪、高熱量的食物，過多的脂肪會包圍肝細胞，細胞無法正常從血液中獲取營養，進而因缺血導致脂肪性肝炎。
如何預防各種肝炎？病毒性肝炎有五種，其中四種比較常見，其預防各有側重。
1.甲型肝炎。它主要通過糞-口途徑傳播，如食用被病毒汙染和未煮熟的貝類。建議註意飲食衛生，避免飲用來源不明的水，避免食用未完全煮熟的食物，尤其是貝類。
2.乙型肝炎。它通過血液、母嬰和性接觸傳播。新生兒接種乙肝疫苗是預防乙肝的關鍵，大大降低了我國乙肝新發病例數。此外，應避免不必要的註射和輸血。乙肝病毒攜帶者應定期檢查乙肝病毒標誌物和肝功能，必要時服用增強機體抵抗力和肝臟營養的藥物，避免盲目用藥；在專家的指導下，使用藥物進行抗乙肝病毒治療。
3.丙肝現在越來越被重視，丙肝的傳播途徑和危害和乙肝差不多，紋身和使用剃須刀都是高危行為。建議不要使用剃須刀和牙科用具，理發、穿刺、紋身等用具要嚴格消毒。陽性孕婦避免羊膜腔穿刺，盡可能縮短分娩時間，保證胎盤的完整性，減少新生兒接觸母體血液的機會。
4.戊型肝炎，預防措施同甲型肝炎，如保護水源、加強食品管理、改善衛生設施等。
保肝四部曲。肝臟默默的負責著人體的排毒和新陳代謝。要愛護肝臟，遠離肝炎。
第壹，定期體檢，尤其是肝功能檢查，可以盡早發現問題。40歲以上的男性，感染過病毒性肝炎的人，長期服藥的人，有肝癌家族史的人，每年都要檢查肝功能。千萬不要等出現黃疸、肝腹水、消化道出血等癥狀再去檢查，那病情就很嚴重了。此外，病毒性肝炎患者應每3個月檢查壹次肝功能和甲胎蛋白，每6個月檢查壹次影像學檢查(如b超、CT)。每3到6個月做壹次定量病毒檢測，防止肝炎在不知不覺中發展成肝硬化甚至肝癌。
第二，保證充足的睡眠，不要熬夜。成年人的正常睡眠時間應該是6-8小時。休息可以使肝臟的血流量增加40%，使肝臟獲得更多的血液、氧氣和營養，有利於肝細胞的修復和再生。
第三，註意均衡飲食，少吃高油高糖食物，控制脂肪攝入。肝炎患者要保持壹定量的蛋白質。豆漿和魚湯都是不錯的選擇。但在炎癥的急性期，不宜攝入過多的蛋白質，以免加重肝臟負擔。維生素有助於增強肝臟修復和排毒的功能。綠色蔬菜、水果、谷物、豆類、豬肝、魚類、乳制品等。可以選擇含有鈣、磷、鎂、鋅等人體必需的礦物質。
第四，學會調節自己的情緒，讓自己處於壹種平靜、樂觀、開朗的狀態。好心情可以調和氣血，改善血液循環，加速肝臟的新陳代謝。(本次講座由孫整理)
2.如何給肝臟排毒
晚上11-早上1，睡覺的時候要進行肝臟排毒。
65438+淩晨0-3點，膽囊排毒也是如此。
淩晨3-5點，肺部排毒，這也是為什麽這段時間咳嗽最劇烈的人；因為排毒作用已經到了肺經，所以不要用止咳藥，以免抑制廢物的排除。
早上5-7點，大腸排毒，應該去廁所排便。
早上7-9點，小腸吸收大量營養的時候，就該吃早餐了。患者最好早點吃，六點半之前，養生的人七點半之前。不吃早餐的人要改變習慣，哪怕是推遲到9點或者10，也比完全不吃要好。
晚睡晚起打亂了整個排毒過程；另外，午夜到淩晨4點是脊造血期，壹定要睡得香，不宜熬夜。
以上就是肝臟排毒的規律。如果不遵循這個規律，肝臟無法正常排毒，毒素在體內堆積，對人體健康尤為不利。因此，應該采取壹些措施來幫助肝臟解毒。
中醫認為可以通過食療和穴位按摩來幫助肝臟排毒。具體方法如下:
1，吃藍色食物。根據中醫五行學說，藍色食物可達肝氣，起到很好的疏肝解郁、緩解情緒的作用，屬於幫助肝臟解毒的食物。中醫專家推薦藍橙或檸檬，帶皮做成青橙汁或青檸檬水。直接喝就好了。
2.枸杞可以提高肝臟的耐受性。除了排毒，還要提高肝臟抵抗毒素的能力。枸杞是第壹食物，對肝臟有很好的保護作用，可以提高肝臟對毒素的耐受力。吃的時候最好咀嚼，每天吃壹小把。
3、按壓肝臟排毒要點。這裏指的是太沖穴，位於足背第壹、二跖骨交界處前方的凹陷處。用大拇指按壓揉捏3~5分鐘，直到感到微痛為止。不要太用力，雙腳交替按壓。
4、眼淚排毒法。和從不哭的男人相比，女人更長壽，這和眼淚有關系。中醫早就有這種認識，也得到西醫的證實。眼淚作為排泄液，和汗液、尿液壹樣，確實含有壹些對身體有害的生化毒素。所以，當妳覺得不舒服，委屈或者郁悶的時候，就哭吧。
5、吃靈芝排毒法。靈芝能促進肝臟內藥物和毒物的代謝，對中毒性肝炎有確切療效。特別是對於慢性肝炎，靈芝能明顯消除頭暈、乏力、惡心、肝臟不適等癥狀，並能有效改善肝功能，使各項指標趨於正常。因此，靈芝可用於治療慢性中毒、各種慢性肝炎、肝硬化和肝功能障礙。
總之，在日常生活中做好養肝護肝，幫助肝臟排毒，是非常有益於健康的。