瘦子如何有效增肥？
1.。這是幾乎每個想增肥的人都應該做的。既然我們的脾胃壹下子承受不了這麽多，我們就分階段吃。如果妳平時晚餐吃得很多，那麽此時晚餐相對少壹些，減輕脾胃負擔。然後在兩餐之間吃點易消化的東西，比如壹杯牛奶等等。讓脾胃稍微休息壹下，吸收會更好。
2.適當運動。很多人說，長胖了就不要運動了。這是壹個誤解。運動至少有三個好處:促進消化吸收，讓人更樂觀(想的更少)，睡眠更好。有了這三個好處，運動是絕對必要的。如果條件允許，飯前運動更適合增肥。
3.保證睡眠。保證睡眠不是越多越好，通過勞逸結合而不是僅僅休息來保持健康。失眠多夢的人往往不胖，因為這些問題擾亂了人的生態系統，包括脾胃，消耗了更多的能量。夜晚是儲存能量的最佳時間。盡量在11之前睡覺，千萬不要熬夜。
晚上最好不要吃太多，尤其是半夜。夜間陰盛陽衰。吃多了會刺激血液循環，影響睡眠。
最好不要吃生冷的食物。吃寒性食物最直接的影響就是脾胃濕熱。脾胃濕熱的明顯癥狀是腹瀉、乏力、便溏。脾胃既運化營養又運化水濕，會對脾胃造成很大的負擔。比如春夏的雨季，人很容易犯困，跟濕度大有關。