10健康小貼士讓妳更健康。
？根據世界衛生組織的壹項全球調查，世界上只有5%的人真正健康，只有20%的人生病，而75%的人處於亞健康狀態。
？亞健康是壹個動態的過程，絕不會停留在原來的狀態或轉化為疾病狀態，是自發的；或者改變到壹個健康的狀態，這需要自覺，也就是需要付出代價和努力。這告訴了我們壹個極其重要的事實，即亞健康是可逆的，可以通過努力恢復健康。
？美國行為學家Breslow等人對加州6928名成年人進行了為期5年的7項健康行為幹預研究。這七種健康行為包括:1，每晚睡7-8小時；2.每天別忘了吃早餐；3.壹日三餐之外不吃零食；4.控制體重，保持正常；5.適度運動；6.不吸煙；7.適量飲酒。結果顯示，能達到6-7項的人比只達到3項及以下的人平均多活11年。筆者結合中國國情，提出“走出亞健康，保持健康水平”的十點建議，供讀者參考。
1.每天睡7-8個小時。
？健康的身體來自睡眠，沒有充足的睡眠就沒有健康。有科學家觀察到，從下午10到淩晨2點，是人體合成物質最多、分解最少、疲勞恢復的最佳時間。也是人體內兩大“國防”力量B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛的時候。b淋巴細胞和T淋巴細胞旺盛，人體抗病能力強，就會少生病，不生病。另外，這是全身更新除細胞外其他器官細胞的關鍵時刻。人體錯過這段時間是無法估量的。
2.別忘了吃早餐
？早餐就像補藥。早餐吃多了也不會胖。早些年，在美國召開了世界各地的早餐會議，世界各國的營養權威對世界範圍內的早餐進行了研究，得出的結論是:吃早餐有利於提高記憶力，提高學習、工作效率和健康水平。什麽是營養早餐？壹般認為健康的早餐包含以下四五種食物。即100克糧食(最好是粗糧、粗糧)；1瓶牛奶；1雞蛋(忌煎荷包蛋、炒雞蛋)；適量的食物；壹個水果。
3.壹日三餐之外不要吃零食
？吃可以讓妳健康，吃也可以讓妳生病。所以，首先，壹日三餐的營養要均衡適當，就是不要偏食，什麽都吃，不要吃太多，這樣才能滿足人體對七種營養素的需求，保證健康。這裏需要指出的是，脾胃是人體的“氣血生化之源”，是消化吸收營養的重要器官。如果在壹日三餐之外吃大量的零食，壹方面會增加胃腸道的負擔，使人體吸收過多的營養，增加患高血脂和糖尿病的風險；另壹方面，容易損傷脾胃。當然，用零食代替壹日三餐的做法違背了營養均衡的原則。
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