《健康與養生》輾轉反側睡不著——幫妳輕松入睡的小妙招
有壹次壹個病人來看我。他是壹家大公司的副總裁。他說他可能有嚴重的失眠。每天晚上躺在床上輾轉反側，睡不著，不是在想公司的事情，就是在想每天遇到的各種事情。
他每天睡得很早，但直到12點多才睡著。很多時候，他要到兩三點鐘才能睡覺，嚴重影響精神，工作也不如以前順利。
見過他的人都說他看起來比實際年齡大10歲，所以他很苦惱，問我有什麽好的方法可以幫助他睡眠，治療失眠。
我對他說:“為什麽人不容易睡著？”就是因為全身的血都往頭上沖，都在思考，所以頭很重睡不著。"
他好像聽出了壹些門道，趕緊問我:“怎麽才能不讓血往頭上沖？”
我神秘兮兮地說:“妳猜怎麽著，我們睡覺前幾乎都做這個事情。”他邊說邊指著自己的腳。
“洗腳！”他似乎明白了什麽。
沒錯，讓血液不往頭上跑，不往下流的方法就是洗腳。但是洗腳也是有講究的。其中最重要的是熱水的需求。最好將開水倒入盆中。這時候當然不能把腳伸進去。先把腳放在水上，用蒸汽熏。
這時候蒸汽直接熏蒸腳底，有六條經絡通過足部。其中比較重要的壹條經絡穿過人體的腳底，就是腎經。腎經中有壹個重要的穴位，叫湧泉穴。用熱風熏蒸湧泉穴，可使體內的陽氣全部下潛，稱為引火至源。
用熱風熏蒸壹段時間後，將腳試探性地慢慢放入水中，慢慢放下，隨著水溫不斷降低，將整個腳放進去。這個時候妳會覺得腳很熱，很舒服。腳底血液循環也很好，兩只腳好像都充血了。這個效果很好。
人的腳有肝、脾、腎、膽、胃、膀胱等經絡，所以人的腳也被稱為“人體的第二心臟”，泡腳對治療老年人氣血不足也很有幫助。
除了泡腳，妳還可以通過練習楊公來幫助虛火下沈。楊的潛伏技巧很簡單。第壹，金雞獨立。閉上眼睛。這裏註意，閉上眼睛是非常重要的。很多人可以睜著眼睛站著不動，閉著眼睛站著不動。妳必須從壹開始就閉上眼睛練習。
壹般人站久了會抖。只要堅持下去，站立的時間會越來越長，會讓心安定下來。因為金雞獨立的時候，妳所有的註意力都集中在腳上，大腦沒有時間思考。大家註意了，妳的思想在哪裏，妳的血液就在哪裏。
金雞獨立時，氣血會下潛，陽氣會降下來，容易入睡。所以每天睡前站立30分鐘，對快速入睡很有幫助。但壹定要穿平跟鞋，否則不僅達不到效果，還容易扭傷腳踝。
病人拿出筆，非常認真地記下這些方法。壹周後，他又來找我。我覺得他的精神明顯比上次來的時候要好，聲音也鏗鏘。
他說:“我天天用妳的方法熏腳，還領著兒子老婆壹起做藏陽工作，看誰堅持得久。”每天這樣做了以後，睡覺的時候真的很想睡，12以後就再也不會睡著了。"
在研究睡眠的過程中，我發現睡眠地點的選擇其實很有講究。什麽樣的臥室有利於睡眠？壹個方方正正的小臥室對妳的健康很有好處。
四個字，叫“藏風聚氣”。這種環境對妳的健康非常有益。因為人體是有氣場的小宇宙。如果房間很大，會稀釋人體的氣場，氣體會消散。在更小的環境中，氣體很容易聚合。當人體的氣聚合起來，身體就健康了。
所以古代富人的臥室都不大。皇帝最有錢。幹青宮西北，雍正、乾隆皇帝的書房很小，外面有屏風。裏面有壹個窗簾，是兩個厚窗簾。目的是為了收藏。在這種環境下，睡覺很踏實。
有機會可以去看看。蘇州園林、廣州園林等古代園林都是非常有錢的人建造的。花園裏有壹整套生活空間，所有的臥室都很小。古人非常重視臥室的布局，因為它直接影響健康。
如果睡在大倉庫裏，中間放壹張小床，妳覺得能實用嗎？人只要不踏實，睡眠質量就會差，無法進入深度睡眠，五臟得不到休息，內分泌得不到調整，皮膚得不到很好的修復，第二天的臉色就會很差。
睡覺最忌諱的就是穿堂風，對身體傷害很大。人在睡覺的時候，太陽的精氣開始往身體內部走，身體會在外面形成壹層保護層，保護身體免受外界的病原體侵害。這個保護層在中醫裏叫做齊威。戚薇保護身體免受外部傷害。
如果睡覺時有穿堂風，風會不斷地吹走齊威。被吹走後，身體會生成新的齊威，不斷聚集，然後被吹走。身體壹直在和風抗爭，人怎麽睡得好？戚薇是由腎陽產生的。所以，如果在通風條件下睡壹晚上，會感覺腰酸背痛，醒來後會特別累。
我在臨床上遇到很多頸椎病患者，很多都是用吹風機吹出來的。夏秋季節，很多人會出現面癱，這是因為吹空調太多，導致經絡堵塞。
另外，睡覺時還有壹點要註意，就是睡覺前不要讓肚子特別飽，因為“胃不和則不安”。如果晚餐吃得很少，感覺很穩定，通常會睡得很好。
另壹方面，在入睡前，如果妳吃了某種飲食，那麽胃氣和腸胃就會開始運動，這些工作就會被加工消化，本該下降的胃氣就會被調動起來，興奮起來，睡眠效果當然會下降。
所以臨睡前不要吃得太多，盡量讓肚子空著，這樣胃氣下降，就能睡得很安穩，睡眠質量也能提高。
睡眠好，可以滋補肝腎。肝藏血，腎藏精，妳睡眠充足，氣血充足，精力充沛，氣色就會好，皮膚就會光滑，身體自然就會健康。