健美操慢動作教學
1，仰臥，雙手張開，自然放在身體兩側，雙腿伸直。彎曲右腿，向身體左側下落，直到接觸地面。換左腿前保持10秒。
2、俯臥，雙腿打開與肩同寬，雙手撐地，盡量擡起頭和上半身並堅持10秒，直到感覺腰部肌肉得到充分拉伸。
3.仰臥，雙腿並攏，膝蓋彎曲，身體放松，雙手放在腰上，妳會畫出“の"-shaped腹肌”。
4.坐在椅子上，保持上身挺直，雙腿並攏。雙手放在腰上，然後深呼吸，試著鼓起腰腹。
5、保持動作4的姿勢，呼氣，盡量收緊腰腹。
6.回到動作4的姿勢，雙腿盡量擡到腰部，註意保持上身挺直，雙膝並攏，利用腰腹的力量完成這個動作。
7、俯臥，雙手支撐上半身重量，擡腿用腳尖交替輕敲臀部。註意膝蓋並攏。動作頻率越高，瘦身效果越明顯。
8、盤腿而坐，雙手交叉，掌心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時吸氣，收緊腰腹至最大，持續10秒。
9.仰臥平躺，雙手水平擡起，雙腿擡起至與地面成直角。註意雙腿並攏，形成壹條直線。
10，保持動作9的姿勢，雙腿向身體左側傾斜45度角後站好，保持10秒後換向右側。
健美操的動作
彎腰超過線
這項運動主要訓練我們背部和二頭肌的所有主要肌肉。
背部放平，左手左腳放在板凳上支撐身體；右手抓住啞鈴，右腳自然站立。提臀，右臂舉啞鈴。然後，慢慢放下啞鈴，回到起始位置。重復10次。
肩部練習
這個動作主要是加強肩部的肌肉，站著或坐著都可以鍛煉。高強度運動後，如果想放松，也可以坐在有靠背的長椅上，減輕背部肌肉的負擔。
開始練習時，屈肘，張開雙臂，從兩側舉起啞鈴，如左圖所示；慢慢擡起，伸直手臂，將手肘舉過耳朵，然後慢慢放下回到起始位置。重復10次。
剛才的上半身練習，我們主要做的是向上的動作，這次做的是向下的訓練。使用繩索拉緊器，坐在中間的座位上，挺直脊椎，抓住把手。轉過臉，慢慢往下拉到胸前。訓練中量力而行，手柄不要拉的太用力，否則容易出現肌肉拉傷。重復10次。
健美操的註意事項。
01，健康與健康
有氧運動後，及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房。妳應該在運動後洗澡前做些伸展運動。經常做健身操的人要註意腳部，經常修剪腳趾甲。腳趾甲碎了會刺破面板，讓腳趾發炎。始終保持腳板幹燥。腳上出現水泡，不要破。
02、循序漸進
剛開始的時候運動量不能太大，幅度要循序漸進，每次動作時間不能太長，以10分鐘左右為宜。走路前的熱身和適當的拉伸很重要，尤其是下肢的適度拉伸。初學者壹周兩到三次，隔天為宜。然後妳可以適當增加次數，直到妳覺得合適的量，千萬不要勉強。記住，欲速則不達。
03、服裝建議
褲子可以是緊身開衩的，也可以是低腰的，以突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬松易出汗的t恤，鞋子最好選擇軟底。
04、女性應該註意以下幾點
A.做操的時候戴胸罩，支撐力強的更好。
B.經期做運動，運動量不要太大。
C.沒有運動習慣的女性，孕期不要開始做健身操。即使是有有氧訓練基礎的女性，也需要在此期間咨詢醫生，決定是否繼續有氧訓練。