第壹組能做20個俯臥撐，休息3分鐘後連20個都做不了。我該怎麽辦？

我覺得妳做俯臥撐的方法是不成熟沖動的體現。

如果真的想達到運動養生的效果，我覺得俯臥撐應該更好。這主要分為兩種情況

1，不經常，偶爾。

建議先活動壹下身體的關節，尤其是上半身，先做壹些熱身活動。

然後趴下，準備好，屏住呼吸，這個時候開始做，直到妳的呼吸憋不住了，然後停下來。這個時候如果慢慢做，壹般會2-5個，所以第壹遍壹定要慢慢做。

休息5分鐘，然後下去，再屏住呼吸，然後開始做，直到憋不住氣，再停下來。第二遍可以適當加快速度，做5-8個。

再休息5分鐘，然後下去，再屏住呼吸，然後開始做。第三遍可以正常速度做，次數可以多壹點。

再休息5分鐘。當妳第四次開始做的時候，記住前三次妳只是屏住呼吸。3次後，正常呼吸即可。妳做的次數只比上壹次多2-3次。以此類推，直到結束，每次的總次數開始減少，然後停下來結束練習。當然，這期間也可以加壹些花式俯臥撐，比如單手手指落地。

2、運動時經常做俯臥撐。

首先妳要活動上半身的關節。

後面的憋氣過程可以省去，但是做的次數是壹樣的。壹開始，不要做太多。如果妳覺得有點累，停下來，休息5分鐘，然後繼續。次數是逐漸增加的。直到後來數量無法增加，開始減少時才停止。

每次做俯臥撐，前後時間加起來大概半個小時。每天壹次，長期堅持可以起到很好的鍛煉效果。

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