秋季減肥最難的方法是壹個月瘦20斤。
減脂時間表
7:00起床——喝溫水。經過壹夜的睡眠，妳的身體會流失大量水分。早起喝溫水補充水分，有助於身體攻心促進腸胃蠕動，加快新陳代謝。
早餐時間從7: 30到8: 00。壹定要吃早餐。早餐可以選擇:雞蛋、豆漿、牛奶、玉米、紅薯、全麥面包、紫薯等。
9:00-12:00多喝水，每天的飲水量應該在1.5L左右，既能給身體提供足夠的水分，又能幫助身體代謝。
午餐12:00-13:00。
午餐很重要，營養要均衡。可以七分飽。飯前10分鐘喝溫水可以增強飽腹感。
註意:吃完飯不要馬上坐/躺，否則脂肪很容易堆積在腹部。可以靠墻站5-10分鐘，促進消化。
15:30的下午茶，減脂期，脂肪少，容易貪吃。準備壹些堅果，每次5-10堅果或200g水果，可以滿足妳的食欲。記得多喝水。
晚餐17:00-18:00，壹定要少吃，多吃蔬菜，5分鐘飽，碳水化合物80-100g，蛋白質來源的蔬菜100g。
20:00-21:00鍛煉，做壹些有氧運動，每次至少30分鐘。
22:30-23:30睡覺，早睡早起，不要熬夜。睡眠可以加速脂肪消耗，提高新陳代謝。
四周減肥方法
想要永遠瘦下去，就要壹直養成全新的飲食和生活習慣。
01第壹周(瘦3 ~ 5斤)
1.正常按時吃三餐！下午6點以後不要吃東西。
2.三餐前喝溫水！
提高飽腹感，幫助脂肪燃燒戒掉各種零食飲料油炸食品！
3.堅持壹周不中斷！
不需要運動！
第壹周是簡單的少吃階段。每頓飯都是七分飽，我能接受的量最少。這期間我什麽都不吃！
如果妳在這裏放棄了，妳就無法進入下壹階段，所以妳必須堅持下去，才能變瘦。
第二周(瘦了5-8斤)
1.早餐煮雞蛋、牛奶或排毒果汁！
午餐壹定要吃飽，晚餐吃水果或果蔬汁。
2.每天保持8-12杯溫水！
果蔬汁根據自己喜歡的口味，配以芹菜、黃瓜、胡蘿蔔。
3.不需要運動！
本周妳會瘦很多，
體脂率會下降很快，起床後會感覺很輕，排便順暢。
這壹周是最關鍵的時期！
堅持不住就放棄。
第三周(瘦4-6斤)
1.早餐壹定要吃煮雞蛋。
中午吃飽，晚飯少吃。
2.用水量增加到10-12杯。
3.多吃蛋白質。
牛奶、蔬菜和優質脂肪。
開始增加瑜伽、跳繩等有氧運動。
妳會明顯感覺肚子變小了，更喜歡吃清淡的食物！
如果妳堅持在這裏，恭喜妳，妳會立刻瘦下來。
第四周(瘦2-6斤)
1.早餐壹定要吃煮雞蛋。
中午吃，晚上少吃。
2.喝水量和第三周壹樣，每天10-12杯。
晚上可以用熱水泡腳，慢慢走，提高代謝率。
3.女生可以做壹些塑形訓練！
女生可以選擇帕拉梅拉無氧運動30分鐘，男生可以加壹些力量訓練，跑步或者俯臥撐半小時。如果妳堅持在這裏，那就太好了。
以上方法小基數可減10 ~ 15斤，大基數可減20~25斤。親測有效，想減肥的姐妹壹定要堅持。
這個時候皮膚會有點松弛。
所以每天多做拉伸運動。
用大量的水補充蛋白質，恢復健康。
這裏有人會問會不會有反彈？
正常飲食不暴飲暴食不會反彈！
壹定要記住，不要看自己胖了多少斤，馬上節食，這樣身體會啟動保護模式，但是脂肪堆積很快。
減脂餐通用搭配配方
優質碳水化合物+優質蛋白質+維生素+膳食纖維。
01，優質碳水化合物
紫薯、雜糧、玉米、燕麥、山藥、全麥面包等。
02、優質蛋白質
雞蛋、牛奶、瘦肉、牛肉、雞肉、魚、蝦等。
03、維生素
胡蘿蔔、檸檬、草莓、獼猴桃、西紅柿等。
04、膳食纖維
西蘭花、菠菜、白菜、冬瓜、木耳、白菜等。
姐妹們壹定要記住，不要戒碳水化合物，否則會讓精神狀態變差，生理期不規律，會抑郁。總之，只有養成良好的飲食和運動習慣，才能在減肥的道路上走得更遠。
運動時間參考表
7:00-7:30最佳熱身時間
早起後可以做拉伸、仰臥起坐或者空中騎行十分鐘，可以有效提高壹天的新陳代謝。
13:00-15:00最佳瘦腰時間
有空的時候，背靠墻壁站立，深呼吸十分鐘，瘦腰。妳也可以做卷腹和俄羅斯轉體。
16:00-17:00最佳瘦腿時間
下午四五點可以做擡腿跳腿，或者壹直按摩小腿十分鐘。
18:00-20:00最佳燃脂時間
飯後每小時做30分鐘有氧運動，會明顯減脂。
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什麽是自律？
如果壹個人看起來很自律，幾年來每天都這樣，不是因為他自律，而是因為他有很多看起來“自律”的習慣。
我們認為他們是聖人。其實他們壹點都不苦。真正的自律是“習慣”，而不是“意誌力”。
自律是結果，不是原因！
所以，與其說要自律，堅持早睡早起，每天背單詞，每周做運動，不如從現在開始花時間培養壹個理想的習慣，通過良好的習慣開始“自律”。
用壹個月的時間重塑自己！
好習慣會讓我們的生活發生質變，壹個月真的可以脫胎換骨！