焦慮以及如何改善？
人總是討厭不確定的事情，讓我們無法掌控，所以很容易陷入無力感和焦慮。弗麗達·弗洛姆-賴希曼指出:
“當人類意識到自己無法主宰自己，意識到人類的感知和行為受到非理性力量的控制時，焦慮就產生了。”
因此，我們創造了科學和宗教來解釋各種現象，通過找到壹種解釋，我們就可以控制無法理解的現象。
比如，當我們陷入情緒低谷時，我們得到了心理醫生的診斷:妳得了抑郁癥。
雖然這不是壹個令人高興的消息，但似乎我暫時獲得了安定感，這個結果也指明了明確的治療方向，讓人在黑暗中看到了壹線希望。
2.過去經驗的重復
我們恐懼的另壹個來源是我們經歷過的痛苦記憶。中國有句古話:壹朝被蛇咬，十年怕井繩。
在很大程度上，我們的反應是由我們的經歷形成的，這些經歷深刻地影響了我們對自己的看法，從而影響了我們與他人和環境的關系。
如果妳生活在壹個父母矛盾不斷的家庭，長大後可能會壹直害怕與人對抗。小時候經常被負面評價的人，長大後可能會避免和別人親密接觸。可能妳怕黑，在公共場合說話，去人多的地方，被拋棄等等。
在這些反應的背後，這些事情或場景喚起了我們不安的早期記憶，不自覺地進入我們的腦海。在以後的生活中，人們試圖忘記不愉快的經歷，所以妳記不起事情本身，但那些感覺會留在妳的身體和內心記憶中。
3.災難性的想法和感覺
這些想法和感受往往來源於以上兩種情況，但卻是被直接感知並最終決定我們行為的直接因素。
“杞人憂天”的故事是齊國的個人擔心天會塌下來，以至於整天吃不好，睡不好。這是壹個典型的焦慮的例子，但這個例子在生活中很常見。
在日常生活中，人們有各種各樣的擔憂:
“我壹定努力工作。如果我不努力，我就會落後。如果我落後了，我就會失業。如果我失業了，我就活不下去了。我會很慘的。”“如果我考不好，我爸媽就不愛我了。”“我做不好這份工作。如果這被別人看到，我會被嘲笑，別人會覺得我是個傻逼，會因為這個看不起我，在別人面前再也擡不起頭來。”
這些想法都是誇張的想法，但如果有人試圖安慰自己，就會被拒絕，因為當我焦慮的時候，這些想法就堅定地認為，如果我不做點什麽，它們就會變成現實。
那麽，我們應該如何應對焦慮呢？我總結了以下方法，希望對妳有幫助。
1，識別思想感情
如上所述，思想感情往往是導致甚至加重焦慮的源頭。那麽，識別這些內在的焦慮來源，就是實現自我控制的第壹步。註意這種不確定下的自制力，而不是焦慮。
了解此時此刻發生在妳身上的事情是有幫助的，因為所有阻止或避免這些想法和感受的努力往往收效甚微，它們總會出現。所以，我們可以從壹個新的角度去觀察自己的思想感情，只是去鑒別和觀察，而不是去控制和反駁。
然後，註意這些想法是如何被自己的經歷塑造的，它是如何促進焦慮的。
如上所列，妳過去有過什麽樣的經歷讓妳堅定了自己的想法？如果妳能看到妳的想法，知道這些想法來自於妳過去的經歷，那就會削弱它對妳的影響。
2.接受而不是回避。
如果妳能持續觀察妳的想法，妳會發現它的規律性。無論這些想法和感受顯得多麽痛苦和可怕，都不會永遠持續下去，它們會被壹些新的內容所取代。
所以，就像觀察流水壹樣，我們會發現，每壹秒鐘看到的都是不壹樣的。隨著流水飄走的落葉，再也不會原樣回來。當另壹片落葉出現時，它只是另壹片落葉，而不是我們之前看到的那片。
想法是壹樣的。
焦慮來自於壹種逃避痛苦的信號，所以我們稱之為“信號焦慮”。當那些痛苦接近妳的意識時，妳的內心會不自覺地感知，本能地回避，由此產生的焦慮就是焦慮。
所以，不管這些想法讓妳覺得多麽痛苦，妳都要努力去滿足。同時也要註意不要強迫自己接受自己的痛苦，而是多接受自己的態度。這些想法和感覺是我們自己的壹部分，但它們與我們自己並不相同。面對痛苦本身會帶來更多的痛苦，所以接納首先要培養對自己的慈悲心，從完全接納自己開始。
3.針對不同的焦慮使用不同的方法。
如果妳有明顯的身體癥狀，妳可以練習正念和冥想，幫助自己學會感知和應對焦慮。這些方法也可以幫助妳找到那些引起焦慮的想法。培養專註力、同情心和接納力。
如果妳很難安靜地坐下來，那麽壹些鍛煉方法會有效地緩解妳的焦慮。運動的時候，可以練習呼吸的專註度，時刻註意自己的身體狀態。
我們也可以選擇做事。焦慮經常會促使我們做壹些事情來緩解它，但保持清醒很重要，這讓我們知道我們在應對而不是回避它。
4.尋求專業幫助
也許妳會發現真正去做還是很難的。看不到自己的盲點，心裏充斥著各種對抗的聲音，這並不奇怪。
甚至在妳焦慮的時候，很難讓妳壹個人獨處，或者妳已經能夠感知到妳的想法和妳的經歷之間的關系，但妳仍然無法幫助自己從痛苦中解脫出來；或者說，焦慮已經導致妳無法正常工作和生活，那麽這個時候妳可能需要壹個專業人士的幫助。專業的幫助可以有效彌補自身的不足，這些專業方法的有效性也得到了臨床的證實。
如果妳有難以忍受的身體不適，精神上的痛苦已經超過了妳的承受能力，比如失眠和明顯的身體不適、精神緊張，就醫可以幫助妳有效緩解上述焦慮帶來的癥狀。
心理治療，壹些動態的心理治療可以幫助妳探索這些焦慮背後深層次的根源。同時，心理治療中另壹個人的存在有助於修復過去創傷經歷的影響，對癥狀背後的人際孤獨、疏離、缺乏支持、內心強大等不良關系模式有明顯的作用。