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女子床上操有哪些?女人在床上可以做什麽來健身?

對於女性朋友來說,尤其是職業女性,通常沒有時間養生。妳知道哪些女性白領的養生秘訣?估計很多人還不知道。下面,女白領的保健方法有哪些?其實很簡單。讓我們看看有什麽。

1,女白領保健

1.壹分鐘梳頭。

用雙手和手指從頭前向後重復。能緩慢喚醒腦細胞,增強大腦血流量,促進頭部血液循環,有利於預防心腦血管疾病,保養頭發。

2.輕輕摩擦耳廓壹分鐘。

用手指沿左右耳廓前後摩擦30次,後向前30次,上下30次,最後用手輕拍左右耳朵10次。耳朵遍布全身穴位,能疏通經絡,尤其對耳鳴、頭暈、健忘等病癥有療效。

轉動眼睛壹分鐘

睜開眼睛,順時針轉動眼睛30次,逆時針轉動30次,上下轉動30次,再左右轉動30次。盡快從沈睡中醒來,尤其是鍛煉眼部肌肉,提神醒腦。

4.觸摸妳的肚臍壹分鐘

雙手手掌交替觸摸肚臍。肚臍位於神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位,特別是觸摸神闕可以防治中風,還有提神補氣的作用。

5.壹分鐘左右翻過來。

在床上輕輕翻身。鍛煉脊椎關節和腰部肌肉。

6.在床上坐起來,做伸展運動

把枕頭放在背後,雙手向後伸直身體做拉伸動作,然後雙手自然擡起並放平,盡量向後擴張,然後反復深呼吸幾次。擡手擴手可使肋骨上拉,胸腔擴大,膈肌活動加強,使身體大部分肌肉收縮,從而加速血液循環,使血液迅速回流全身,給心臟和大腦系統供應足夠的氧氣和血液,保持頭腦清醒。深呼吸可以激活肺部細胞,促進肺泡工作。

7.穿衣擴胸運動

首先將左手從肩膀處伸向背部,與右手握手,然後雙手並攏,盡量將胸部向前伸直。之後,將右手從肩膀處伸向背部,與左手握手,雙手並攏,盡量保持胸部向前。如此重復3-5次。具有擴胸、豐胸、柔背的作用。這對防止女性乳房下垂有特殊效果。尤其是中年女性想要改善體型,就必須堅持做這個運動來保養乳房。

8.去廁所敲妳的牙

閉上嘴唇,輕敲幾次牙齒。可以擴張牙周膜內的血管,改善局部血液循環,固定牙齦,降低患牙病的可能性。同時,敲牙增加口腔唾液分泌,幫助消化。

9.刷牙,提肛

吸氣時提肛收腹,呼氣時慢慢放松肛門,連續做20 -30次。提肛運動能升中氣,壯臟腑,調氣血,調陰陽。反復收縮可增強肛門括約肌功能,加速靜脈回流,改善肛門內血液循環,促進腸道蠕動,預防痔瘡和便秘,對改善內臟下垂和胃腸功能紊亂有療效。

10.化妝按摩腳

化妝時,將腳放在腳踏按摩器上,邊化妝邊按摩腳部。人體的內臟器官、骨骼肌肉、四肢在足部都有相應的反射區,足部有大量的神經末梢。多做足底按摩,可以改善神經系統、泌尿系統、生殖系統、循環系統的功能,不僅可以消除疲勞,提高機體免疫力,還可以起到延緩衰老、防病治病的作用。

11.出門要屈膝穿鞋。

很多人習慣在換鞋的時候坐在凳子上或者穿著鞋子站著。其實還是跪下來穿鞋比較好。可以移動腰椎,刺激小腿和腳踝的運動,妳會感覺腿部肌肉在努力。有意識地多做彎腰、曲膝、下蹲等動作,也能增強心臟活力,改善體位變化引起的頭暈。

12.辦公室適時拍打操

在辦公室坐久了,別忘了起身拍拍身體和手掌。拍打是壹種很好的自我按摩,可以振動身體內部的經絡和器官,使其放松,避免因肢體僵硬麻木而引起的頸腰椎疾病。之所以拍手掌,是因為手掌的背面覆蓋著身體的相關穴位,刺激穴位,使經絡通暢,消除抑郁和焦慮,增加大腦和心臟的供血,健腦益智,預防動脈硬化和阿爾茨海默病,促進身心健康。

2、女性足部護理註意事項

1,泡腳時加草藥包抑制腳汗。

可以去市場買,比較方便。有專門針對各種腳部問題設計的草藥包,直接放入盆中即可;

2.不要穿化纖襪。

不要穿絲襪配運動鞋,這樣腳會出汗,也會導致腳臭,長此以往會患腳氣;

3.搓腳粉

擦壹些清爽的腳粉,讓腳保持幹爽透氣。其實我們不要怕腳上出汗。關鍵是要流汗。不要讓汗水長時間覆蓋我們的皮膚。如果汗水排不出去,就會導致壹系列問題。就像臉上的汗,如果不及時清理,會堵塞毛孔,造成毛孔粗大、長痘等諸多問題。

4.皮膚幹燥要註意保濕。

還有壹種人皮膚更容易幹燥,和容易出汗正好相反。那麽就更要註意保濕,尤其是泡腳後的營養。每次泡腳都要及時塗足霜,防止腳部因氣候幹燥而開裂。

5.不要來回摩擦砂光板。

對於生活中經常穿高跟鞋或者經常走路的人來說,不僅腳後跟皮膚非常容易變得粗糙,還容易產生頭皮屑。腳掌前部和大拇指小指兩側也容易長繭,腳掌被摩擦的部位會形成粗糙的硬皮,通常稱為腳墊。這些結痂、老繭僅僅依靠去死皮膏是不夠的,有時候還需要用磨腳專用的砂光板來處理。這裏要註意的是,磨砂板要在腳幹的時候使用,磨砂板要順著同壹個方向擦硬皮,不要來回擦,以免加重那裏皮膚的粗糙。另外,磨砂板不要用得太頻繁,即使腳上的硬繭長得很快,壹周壹次就夠了,否則腳上的皮膚會太薄,會加速死皮的產生。磨板要呈橢圓形,扁平,頭尾尖,不能用金屬和刨光的磨板,因為容易破皮。

6、去角質不宜過於頻繁。

腳部容易堆積大量死皮,每次泡腳後都要去除腳上的老死皮角質。市面上的去角質霜和磨砂膏多用於足部去角質。壹般來說,面霜適合幹皮、細皮的人,磨砂膏適合角質厚、容易皸裂的人。但無論選擇哪壹種,都必須照顧到腳的各個部位,尤其是腳趾、腳底、踝骨等部位的空隙。另外,如果想更好地擦洗皮膚,又不想穿,不妨先用熱毛巾裹住雙腳,然後按摩死皮,5分鐘左右即可。因為腳部的死皮常年形成,雖然不能壹次徹底去除,但也不要太頻繁去角質,壹般兩到三周壹次。

7.足部美白的關鍵是防曬。

生活中,很多女性沒有在腿腳上塗防曬霜的習慣。腳是女性最容易忽略的防曬細節。由於長期穿涼鞋,疏於防曬,很多人的腳上都會有紋理化的曬黑痕跡。正因如此,很多愛美的女性也會在腳上塗抹面膜等面部皮膚美白產品。對此,目前也有壹些手足護理店在日曬後進行修復,使其曬黑的皮膚恢復彈性,起到美白保濕的作用。但要想保持腳部皮膚白皙,防止紫外線對腳部皮膚的傷害,抑制黑色素的產生,關鍵還是要做足防曬功課。

8、按摩膏壹定要清洗幹凈。

處理完腳部死皮,接下來就是做足部按摩了。生活中,很多人會忽略這個程序,經常直接塗保濕霜。眾所周知,這樣會讓腳部皮膚保濕,導致腳部皮膚很快幹燥。所以,想要保持腳部柔軟光滑,減緩腳部死皮的生成,增加皮膚水分的按摩膏或按摩精油是不可忽視的。由於長期行走和季節變化的影響,妳的腳部皮膚越來越粗糙。妳可以嘗試使用含有薄荷成分的按摩霜來鎮靜和去除腳部的粗糙角質,使皮膚更加光滑柔軟。足部按摩5~10分鐘,按摩過程中不要忽略腳踝和小腿。需要註意的是,按摩膏不能代替保濕霜,按摩後壹定要清洗幹凈。