我想了解壹些養生方面的知識。
人們可以說是懼怕癌癥，所有的癌癥患者都應該遠離它。事實上，只要我們能夠利用現代知識和科學技術，在合理飲食的基礎上建立良好的生活方式，許多癌癥是可以預防的。
雖然癌癥的發生是由遺傳、基因等內在因素引起的，但90%以上是由外部環境引起的。流行病學研究發現，約40%的癌癥患者與飲食習慣、食物構成、食物加工和烹飪方法等因素有關。約30%的癌癥與生活習慣有關，尤其是吸煙和飲酒。還有壹些和個人體質有關的因素。下面是10預防癌癥的飲食規則。
1，食物多樣化:
註意食物的多樣化，以植物性食物為主，每餐應占2/3以上。植物性飲食應包含新鮮蔬菜、水果、豆類和粗糧。
2.控制重量:
避免體重過重或過輕，成年後體重增加限制在不超過5公斤。超重或肥胖容易導致子宮內膜癌、腎癌和腸癌的風險增加。
3.不要吃燒焦的食物:
烤魚燒烤時避免燒肉汁。直接在火上燒烤的魚、肉、臘肉只能偶爾吃。最好是煮、蒸、炒食物。
4.多吃澱粉類食物:
每天吃600-800克各種谷類、豆類和植物根莖，加工越少越好。限制精制糖的攝入。食物中的澱粉可以預防結腸癌和直腸癌，高纖維飲食可能預防結腸癌、直腸癌、乳腺癌和胰腺癌。
5.多吃蔬菜水果:每天吃400-800g各種蔬菜水果可降低20%的患癌風險，每天吃五種或五種以上的蔬菜水果。
6.不提倡飲酒:如果每天飲酒不超過壹杯(相當於250毫升啤酒、100毫升紅酒或25毫升白酒)，經常飲酒會增加口腔癌、喉癌和食道癌的風險。
7.減少紅肉的攝入:
每天應少於90克，最好用魚肉和禽肉代替紅肉。紅肉會增加結腸癌和直腸癌的風險。同時要限制高脂飲食，尤其是動物脂肪的攝入，選擇適當的植物油(如橄欖油)。
8、限制腌制食品的攝入，控制鹽和調料的使用:
高鹽飲食會增加胃癌的患病率。世界衛生組織建議，每人每天的鹽攝入量應低於6克。
9.不要吃在室溫下存放過久、可能被黴菌毒素汙染的食物。
10，堅持體育鍛煉:每天堅持鍛煉40-60分鐘，快走或類似強度的運動為宜。
只要大家都能註意合理的飲食，養成良好的生活習慣，保持良好的心態，就能在各種致癌危險因素面前形成壹道堅固的防線，做到“遠離而快”。