瑜伽姿勢分析
功效:擴胸，伸脊柱，提高平衡感。
山式站在墊子中間，雙腳分開壹個水平的拳頭距離，雙手向外推出，十指交叉，吸氣，雙手舉過頭頂，呼氣，雙肩和臀部下沈，吸氣，伸展脊柱，踮起腳尖，身體向上伸展，臀部不要向前推，重心上移，不要向前或向後傾斜，呼氣，放下雙腳，雙手放在身體兩側。
功效:鍛煉筋骨，消除便秘，舒展脊柱。
山式站立，雙腳分開壹個水平拳頭距離，吸氣雙手水平擡起，掌心向下，呼氣彎曲右肘，右手輕輕放在左肩上，右臂與肩同高。左臂向內轉手掌向後，左手放在右腰上環繞下背部，吸氣伸展脊柱，呼氣下沈肩部和臀部，收緊腹部核心，上身向左扭轉，臀部保持不動，再次吸氣，伸展脊柱。
功效:靈活脊柱，消除腰部和髖關節僵硬。
山式站立，雙腳分開與肩同寬，吸氣，收緊腹部核心，雙手舉過頭頂，手掌並攏，雙臂呼氣帶動上身以臀部為折點向前向下彎曲。保持上身與地面平行，雙腿與地面垂直。註意背部和臀部不要彎曲，手臂和背部始終在壹條直線上。保持呼吸3~5次，吸氣慢慢直立，呼氣雙手放在身體兩側。
功效:改善不良姿勢，矯正駝背。
山式站姿，收緊大腿肌肉，重心轉移到左腳，踮起腳尖，右膝向外打開，吸氣彎曲右膝右手托住右腳踝，右腳放在左大腿內側，腳尖朝下， 並且右腳踩在左大腿內側感受右腳與左大腿的對抗，保持骨盆挺直，膝蓋不要過度拉伸，身體穩定前雙手合攏，吸氣，雙手舉過頭頂。
功效:改善平衡和靈活的臀部。
山式站立，雙腳分開與肩同寬，吸氣伸展脊柱，呼氣收緊腹部核心，屈髖屈膝，仰臥直蹲。雙手舉過頭頂，掌心相對，小腿與地面垂直，膝蓋不要過度伸展，大腿盡量與地面平行，尾骨內收，背部挺直，脊柱伸展，保持呼吸3-5次。吸氣，慢慢豎起上半身，呼氣，雙手放在身體兩側。
功效:增強雙腿肌肉力量和耐力，屈伸肩關節。
金剛坐地腳背坐，小腿脛骨壓緊地墊。吸氣，直立，大腿與地面垂直。擡起他的右腿放在身體右側同壹平面內，穩住骨盆，伸直右腿，拉伸腳背，盡可能壓緊地墊。用左腳背和小腿脛骨向下壓地墊，吸氣雙手水平擡起，脊柱伸展，呼氣收緊腹芯。雙臂帶動上半身向右平移，彎曲到極限。右手放在小腿脛骨上，吸氣，左臂向上伸展與地面垂直，呼氣將左臂貼在左耳上，通過左腋下看天花板，左肩臀部向後展開，右肩臀部向前推，肩、臀、膝保持在同壹平面上，呼吸3-5次。吸氣左臂帶動上半身慢慢直立，呼氣，雙手放在身體兩側，右膝彎曲右腳呈直角姿勢，然後右腿收回成跪姿，金剛坐。
功效:靈活脊柱，拉伸側腰。
以大拜式進入，四角板凳式，膝寬除臀，手寬除肩。腳背、小腿和脛骨被壓縮，以減少對膝蓋的壓力。大腿垂直於地面，兩臂肘部相對垂直於地面。不要越界。吸氣，脊柱向前伸展。不要彎腰和臀部。呼氣腹部核心，包括胸弓。看肚臍。脊柱分段吸氣，向前伸展，呼氣。
功效:靈活脊柱，緩解痛經和月經不調。
大拜式進入，四角板凳式，雙膝與臀同寬，雙手與肩同寬，腳背、小腿、脛骨壓緊以減輕對膝蓋的壓力，大腿與地面垂直，手臂肘窩與地面相對垂直，不要過度，吸氣並向前伸展脊柱，右腳向後向上擡起，腳背伸直，不要扭臀，呼氣收緊腹部核心，胸拱背低頭，膝蓋向前彎曲，尋找膝蓋尖端。
功效:靈活脊柱，糾正異位子宮。
以大拜式進入，四角板凳式，膝蓋與臀部同寬，雙手與肩膀同寬。腳背、小腿和脛骨被壓縮，以減少對膝蓋的壓力。大腿垂直於地面，兩臂肘窩相對垂直於地面。不要過度拉伸。吸氣向前伸展脊柱，重心向左腿轉移，右腿擡回地面，腳尖向後勾，保持骨盆穩定，不要轉髖，呼氣收緊腹部核心。重心穩定後。
功效:提高身體平衡感。