冬天健康長壽要知道的六件事！
壹個
久坐的人容易放松肩膀。
對於久坐的上班族來說，肩部放松可以算是必修課。這個群體日常運動量有限，肩胛骨周圍的肌肉處於緊張狀態。久而久之，肌肉收緊變硬，壓迫血管，阻礙血液循環，就會出現肩痛等癥狀。松肩可以促進血液循環，活動關節，增強肌肉活力。
肩部放松可以分為四個步驟:
1.直立聳肩:上身直立，用力向上聳肩，吸氣，保持沈默10次，然後呼氣放松，肩膀自然下垂，重復15次。
2.肩圓:上半身直立，雙臂下垂，肩膀向後展開做圓。將肩部向後旋轉約10次，然後向前旋轉約10次。
3.經常拍肩:左手拍右肩，右手拍左肩，連續20次。如果使用按摩錘，可以達到更省力的效果。
4.伸長脖子:雙腳分開，與肩同寬。低著頭，額頭貼近身體。
身體。擡頭挺胸。雙向選擇。四個方向。每個方向持續30秒。
技法上，除了拍打，還要揉捏。肩部放松的頻率是壹分鐘十次左右，每次至少五六分鐘。力度不能太輕，否則沒有效果。肌肉酸痛的感覺是效果好的標誌。這個健康法則需要每天堅持，適用於各種人群。
2
男人不離韭菜，女人不離藕。
俗話說“男不離韭菜，女不離藕”，這是根據男女不同的生理特點總結出來的。因為男人腎陽虛，女人陰血虛，所以男人吃韭菜補陽，女人吃蓮藕補血。
別名韭菜長壽韭菜，上升草，辛辣溫；歸肝、胃、腎、肺、脾經。韭菜有補腎、溫中、行氣、化瘀、解毒的作用。主要用於治療腎虛陽痿、內寒腹痛、噎膈惡心、嘔血、血尿、痢疾、跌打損傷。口服果汁60-120克；或者煮粥，炒菜，煲湯。外用適量，搗碎；或者用開水熏蒸；或者熨衣服。陰虛內熱、生瘡、眼疾患者不宜食用。
甜藕，性寒；心、脾、胃、肝、肺經。蓮藕具有清熱生津、涼血化瘀、止血的作用，主要用於治療發熱、煩渴、嘔吐、出血。口服、生的、搗碎的果汁或煮過的食物；外用適量，搗碎。
三
有些蔬菜是雙面的。
在蔬菜世界裏，他們具有兩面性:他們扮演著烹飪的角色，同時又戴著主食的面具。除了大家熟知的土豆、紅薯，還包括山藥、南瓜、胡蘿蔔。
山藥:山藥的熱量不到同重量大米的壹半。塊莖中含有大量的甘露聚糖和粘多糖，遇水膨脹不僅會產生飽腹感，還會減少主食量。粘多糖能在胃蛋白酶的作用下保護胃壁，從而健脾胃，助消化。
南瓜:100克南瓜只有22卡熱量，富含膳食纖維，可以抵抗饑餓，作為主食的替代品幫助妳。低糖、低鈉、低鈣、低鉀，特別適合糖尿病、高血壓、骨質疏松的老年人食用。
胡蘿蔔:很多人都知道胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，把胡蘿蔔煮成蔬菜對視力有好處。但是很少有人知道胡蘿蔔也可以當主食吃。胡蘿蔔煮熟後纖維粗，口感軟。可以用來做泥、面、餅，可以部分代替主食，富含鈣。
四
壹個太陽，兩個。
冬天天氣冷了，人就懶得運動了，所以身體的新陳代謝會變慢，體內毒素排泄的速度也會變慢，這也是冬天人經常發胖的原因。基礎代謝大部分來自肌肉活動。肌肉在身體中的比例越高，新陳代謝就會越旺盛。啞鈴、張力帶等力量練習，登山、遊泳等有氧練習都是練肌肉的好方法。
3.培養腸胃積蓄的消化能力。
天氣轉涼，消化道疾病容易高發，因為此時胃黏膜對天氣的保護能力會降低，人們往往喜歡吃刺激腸胃的熱食物，比如火鍋。要養胃，可以試試黑白食物。適當吃點醋和蒜。這種黑白搭配可以殺菌消食，蓮藕可以說是最互補的。能滋陰清熱，潤燥止渴。同時蓮藕性溫，有收縮血管的作用。多吃能補肺補血，黑木耳還能滋補腎陰。
五
曬制三部分
1，曬背可以提高免疫力。
膀胱走背，感冒、傷風等疾病多由膀胱寒引起。中醫認為，人體前為陰，後為陽。經常曬背可以疏通膀胱經，增強免疫力，健康長壽。
2、烘幹前腹可以減肚子。
陽光中的紫外線可以加快胃經氣血運行。壹般來說，日光浴30分鐘可以加快腹部脂肪的燃燒。
3、曬腳可以疏肝明目。
疏肝有明目的作用。如果肝經通暢，視力會變好。肝經從大腳趾開始，陽光中的紅外線和紫外線可以調節肝經的氣血。
六
睡得太沈會讓妳很累。
壹些上了年紀的朋友習慣在寒冷的天氣穿著暖和的衣服甚至毛衣睡覺，尤其是午睡。其實這並不健康。
人在睡眠時，心跳次數減少，肌肉的反射運動和張力減弱。人如果帶著衣服躺下，或者穿太多衣服睡覺，會阻礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發，導致體表熱量降低。睡覺不僅會更累，還容易感冒。邊脫衣服邊睡覺，可以快速消除疲勞，讓身體各個器官得到很好的休息。