每天都被奶奶問“怎麽吃？”“我們早上怎麽吃飯？”“我們中午怎麽吃飯？我們晚上怎麽吃飯？”頭大！
說到減肥，每個人都有壹套減肥聖經，比如:不吃面條不吃肉，壹天只吃午餐和兩餐會讓妳瘦，只要不吃任何東西就會成功…，但這些都是很多減肥者的錯誤觀念。
也許壹味的教妳少吃，或者壹味的不吃某些食物，確實能讓妳在短時間內瘦下來，但是減肥的過程也會讓妳“苦不堪言”，比如蘋果減肥法和水煮雞減肥法，看到蘋果和雞肉肯定會惡心，而當妳恢復正常飲食時，體重就會像氣球壹樣膨脹起來，無疑是得不償失的！
所以，壹個能讓妳健康、長久地苗條下來的減肥方法，才稱得上是有效的減肥方法，而秘訣就在於用控制飲食的方法，智能地吸收足夠的“營養”，減少“熱量”的吸收，達到減肥強身的效果。
現在，讓我們從日常生活和下面的10實用飲食原則中貫徹這壹正確的飲食理念，妳會發現減肥真的不需要餓著肚子！
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
根據美國生理學家的研究報告，人體的代謝率上午比下午好，下午比晚上高。也就是說，晚上更容易“堆肥”，所以不吃早餐對減肥沒有任何幫助，而且早餐是壹天的能量來源，必須吃！
2.用粗糧代替主食，比如糙米和全麥制品。
甜白米飯是中國人習慣吃的主食。但在制作白米飯的過程中，富含纖維和維生素的麩皮和胚芽會被磨掉，所以吃白米飯只能獲得熱量，而不能獲得營養。
所以妳最好改變壹下飲食習慣，用糙米、全麥制品等粗糧代替精白米。不僅可以多吃營養，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也有好處。
3.口味盡量清淡，少加鹽、醬油或番茄醬等調料。
雖然生菜沙拉和水煮蔬菜確實是減肥者的理想食物，但是如果在上面澆上厚厚的壹層沙拉醬、肉幹和醬油，減肥計劃就徹底被打破了，因為油、鹽、糖、味精等所有調料的熱量都很高！如果習慣吃重口味的，其實可以選擇富含天然香料的食物，如蔥、姜、蒜、辣椒等。，這樣不僅可以讓食物的味道更鮮艷，也更健康。
4.先喝壹碗湯或者壹杯白開水，然後從喜歡的食物中挑。
吃飯的時候，妳習慣把喜歡的食物留到最後吃嗎？就算吃飽了也別忘了來壹碗熱湯？其實這些錯誤的習慣才是妳瘦不下來的原因！飯後喝湯容易使人暴飲暴食，而且會稀釋胃液，影響消化；如果最後壹次喜歡深色食物，就會悄悄增加食量。想減肥成功的人，妳最好開始改變飲食習慣。飯前喝壹小碗清湯或者壹杯底部的開水，喜歡吃就隨意。如果養成這樣的飲食習慣，就可以在無形中達到減少飲食的效果。
5.選擇比較麻煩的食物，比如帶骨雞比雞丁好。
越是要下功夫把骨頭和刺挑出來，越能拖延吃飯時間，滿足人的咀嚼欲望，早點有飽腹感。
6.食物在吞咽前至少要咀嚼10-20次。
聰明的減肥方法是盡量拉長進餐時間(壹頓飯至少要20分鐘)，更重要的是細嚼慢咽，每壹口至少要10~20口，這樣不僅可以早早產生飽腹感，還可以減輕腸胃的負擔。
7.絕對不要在八分飽的時候再強迫自己吃東西。
只吃八分飽是很多長壽者的秘方。對於念念不忘減肥的人來說，“八分飽”是比計算卡路裏更方便有效的法則，因為如果過度限制卡路裏的攝入，人往往會餓到壹半。但如果選擇營養豐富的食物吃八分飽，就不會覺得餓，每天自然可以減掉至少500kcal左右的熱量！
8.吃完後立即刷牙或漱口。
吃完飯馬上刷牙，不僅可以減少患口腔疾病的機會，還可以讓口腔隨時保持清新，不容易吃東西。可以在辦公室準備壹套旅行用的牙刷用品，隨時保持口腔健康清新，抑制吃東西的想法。如果刷牙不方便，至少漱口吧！
9.盡量避免吃零食，尤其是看電視的時候。
零食熱量極高。如果妳真的想減肥，妳應該少往嘴裏放薯片和巧克力！尤其是看電視的時候，不要讓零食出現在妳伸手可及的地方，否則妳看壹部電視或連續劇時不自覺吃進去的熱量是驚人的！
10.當妳覺得餓的時候，先吃點東西比抵抗肌肉饑餓要好。
壹覺得餓就有選擇地吃點東西，比如西紅柿、脫脂牛奶或者煮雞蛋，避免在極度饑餓的時候大吃大喝。因為壹頓大餐比3-4頓小餐更容易使人發胖，因為吃得多，消化液分泌多，食物消化吸收後容易堆積脂肪，所以要避免暴飲暴食。