男性秋季保健常識有哪些？男性秋季養生應該吃什麽？
1，男士秋季養生知識
1，呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液順暢流動，促進肺活量和循環系統，是恢復精神活力和促進免疫系統的妙方。因此，在秋季，應該每天早晚開窗半小時通風，或者經常到戶外散步。
讓呼吸道黏膜接受壹些冷空氣刺激，也是呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。
2.多喝水
體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒很難快速繁殖。
營養學家建議，根據孩子的體重，每天飲水量在40毫升時，應該多喝水。最好的飲料是水、混合飲料(礦泉水或蘇打水混合蘋果汁)、水果茶或涼茶。少喝咖啡、酒精飲料和酒精。
除了多喝水、適量運動等生活習慣，還有壹些食物對男性健康大有裨益。
3.西紅柿保護前列腺
番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、柚子等紅色食物中。壹個成年人每天吃100-200克番茄就可以滿足人體對番茄紅素的需求，而熟番茄更容易被人體吸收。
哈佛大學發表了1995對47000人的長期隨訪報告。
報道稱，每周食用超過10份西紅柿的人，患前列腺癌的風險比壹般人低45%。所以，每天至少吃壹個西紅柿，對男性來說是個不錯的選擇。
4.燕麥對心血管系統有益。
男性的內分泌代謝經常被破壞，因此更容易患高血壓、中風等疾病。維生素e可以防止膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油都含有維生素E，所以男性要多吃這些食物。美國營養學家尼基？庫貝克說，尤其是燕麥，富含可溶性纖維素，可以通過清理膽固醇來保護妳的心臟和血管。在某些情況下，燕麥可以降低30%甚至更高的心臟病風險。
5、鮮棗處理高壓功
因為男性在工作、家庭、社會中長期扮演著承擔者的角色，長期處於高壓狀態，需要更多的營養。經常緊張的人可以每天吃3到5個鮮棗，補充維生素C，應對工作。
除了鮮棗，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橘子、橙子、西蘭花、蘆筍等。，可以輔助腎上腺皮質(壹種抗應激激素)的分泌，從而抵抗應激。
6.大蒜緩解疲勞
眾所周知，大蒜有很強的殺菌力，可以消滅入侵體內的細菌。但是妳知道嗎？還有助於維生素B1的吸收，促進糖分代謝產生能量，緩解疲勞。大蒜還有壹個不容忽視的作用是增強免疫力，其中所含的硒化鉛也有抗氧化作用，因此被視為抗癌食品。
7.深海魚的劃水次數較少
患高脂血癥和中風的男性年齡逐漸降低，深海魚中的ω-3脂肪酸可防止血液凝固，減少血管收縮，降低甘油三酯等。，對心臟和血管特別有益。美國心臟協會(AHA)建議，可以食用富含omega -3脂肪酸的魚類，包括鯖魚、秋刀魚、石斑魚和鮭魚，但記得每周至少吃兩次魚。
8、紅酒預防動脈硬化
如果非要喝，就喝紅酒。因為葡萄皮中含有的抗氧化多酚保留在酒中，可以減少患心血管疾病的幾率。此外，紅酒可以增強抗氧化作用，預防動脈硬化。最近的研究結果也表明，紅酒也能有效預防男性阿爾茨海默病。壹般來說，中年男性每天飲用100-150毫升(約2-3盎司)為宜。此外，應避免空腹飲酒，最好隨餐飲酒。這樣可以增加食欲，幫助消化，減少酒精的吸收。
2.男性秋季健康飲食
1，維生素補充劑
維生素在人體免疫系統中起著重要的作用，機體抵抗外來入侵時，各種免疫細胞的數量和活力都與維生素有關。因此，在秋季寒冷的季節，不要忘記每天服用維生素C片，還可以多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，如獼猴桃、橙子等。
2.蛋白質
蛋白質要適可而止。除了從事高強度健美運動的男性，大部分男性都不需要補充過多的蛋白質。每天適量的肉類、家禽、魚類或豆科植物和適量的低脂乳制品就足夠了。如果沒有健康的需要，再好的蛋白質也是多余的。男人秋天吃什麽好？
3.維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男性不可缺少的補充，其中維生素B6和葉酸有助於分解同型半胱氨酸，同型半胱氨酸是心臟病的危險因素之壹，因此有助於心臟病的研究。
4.補鋅
約1/3的男性鋅含量達不到標準。鋅很重要，但不是很需要。只要註意海鮮、瘦肉、粗糧、豆類的攝入就可以了。