太極拳的訓練方法與技巧
太極拳是中華民族歷史悠久的科學運動。練習太極拳可以幫助我們鍛煉身體，改善體質，增強意誌，提高工作效率。以下是我為妳整理的太極拳訓練方法和技巧。歡迎參考他們~
太極拳的訓練方法和技巧1。樁功
樁功是太極拳訓練的首要問題。沒有樁功的太極拳就像建在沙灘上的建築。風壹吹，它就會倒下來，可見樁功的重要性。那麽樁功妳想練什麽太極拳呢？太極拳中的樁功有很多，如開閉樁、蹲樁、馬步樁、手揮琵琶樁、手舉樁、鶴翼樁等。其實每壹個太極拳的動作都是壹堆。要練好樁功，壹般人推不動也拉不動二三甚至三五。多麽偉大的年輕人，他都舉不起手臂，為了基本滿足太極拳樁的工作要求。現在從體育院校到省市武術隊的專業教練，以及全國各地的太極拳輔導站的教練、輔導員，老師們根本不練樁子，甚至連樁子是什麽都不知道。據這些教練和輔導員說，出光盤的專家教授都不談太極拳站樁的問題。我們應該知道什麽？所以我說，那些練太極拳卻不立樁的專家教授，那些不懂立樁的，或者說立樁沒用的，七八九段，把太極拳的根都廢了！
第二，腦袋功夫
太極拳對頭部的要求是頭部要直立，下巴要微收。顧名思義:空領為頂勁，下頷微收，氣貫頂。如果推手讓人有時差感，可能會動不了或者走不遠。有了懸在妳頭上的力量，妳也許能讓它動起來，或者讓它變得美麗。因此，虛擬衣領是不可或缺的。面部表情要自然，不能嘻皮笑臉(練形意拳、八卦掌也是如此)。總之，無論多難多容易，都要有壹個若無其事的自然面部表情。
第三，眼功夫
練太極拳時，眼睛要自始至終配合動作。該向前看的時候就向前看，該向前看的時候就向前看。無論往哪裏看，都要讓人覺得自然得體。該看前手的時候不能看後手，該看右手的時候看左手。如果白鶴有明亮的翅膀，妳應該在設定後直視前方；再比如左野馬的鬃毛。持球時右手在上，左手在下。眼睛應該看著上面右手的食指。左腳踏出，慢慢實施成左弓步時，左手也同時到達左胸，右手停在右臀旁。這時候眼睛就得看左手或者食指。看左手的時候，不要盯著看，也不要迷茫，要定睛看自己的前手。更難的是練10分鐘，20分鐘甚至30分鐘40分鐘不眨眼，不管壹趟太極傳有幾招。我老師練的八十八不眨眼。
眼部訓練也是專門做眼部訓練的，比如燒香，提渣滓，看太陽，看月亮等等。以後我會專門講眼睛訓練，讓大家把眼睛練到夏天中午12看到太陽幾分鐘甚至更久。
第四，鼻呼吸的力量
練習太極拳時，自始至終都要自然呼吸。練習時配合呼吸和吸吮的動作，使呼吸慢慢拉長。最好是在耳朵聽不見的情況下呼吸吸氣，呼吸不能中斷。需要註意的是，太極拳練習早操的二十八叫和四十八叫要有區別，但要根據動作的難易程度和長短配合呼吸。從開始到結束，該是開始，該是結束，該是結束。久而久之，動作和呼吸就可以合二為壹了。如果我們努力，我們就能達到氣與力和諧的狀態。當然還有更高深的呼吸技巧，那就是練太極拳。突然感覺耳朵裏像打雷壹樣，感覺不到自己在呼吸。這是胎息。如果能經常達到胎息的境界，長壽是壹定的。但是這種呼吸法，現在在太極拳裏練的專家教授，還有七八九段，恐怕知道的人很少。如果妳想學習如何在這樣的狀態下呼吸，不妨虛心向壹位睿智的老師請教，或許可以學到壹些東西。
五、耳朵的功夫
普通人可能會問，練太極拳和耳朵有什麽關系？不是和人比賽。妳得盯著四面八方，聽著四面八方。請聽我講壹下耳朵在太極拳中的作用，可能會有幫助。前面說過，呼吸是耳朵聽不到的呼吸，那麽耳朵聽的是什麽呢？我覺得耳朵應該聽蟬。蟬鳴是什麽？蟬是我們安靜壹會兒的時候大腦裏發出的“和”的聲音。只要妳能排除雜念，聚精會神聽蟬鳴，久而久之，妳的耳朵就會像打雷壹樣轟然作響，妳就會陷入寂靜。至此，我只知道練拳，其他的就不知道了。不見則見人，不見則見物，不見則見萬物。這就是練習太極傳所說的動中求靜的最佳效果。長久以來，它安靜而生動。這個動作不是練太極拳的動作，而是壹點真陽的動作，是* * *不假思索的動作(所以要練真正的太極拳，尤其是健身操，不能集體在壹起，男女壹起練更不方便。這是關鍵。即使是壹萬名練習太極拳的人也不知道這壹點，更不用說的專家和教授都來自太極拳。真陽動則收。這種集氣的方法，不是得道者，絕對不明。真陽氣動的時候，要用小星期天集氣的方法來收。真氣越收越多，真陽越動越硬，直到七周收不到，也就是用無孔笛把兩端吹的力量反過來。無孔七笛不能合，不能降，奇經八脈能快開。八脈開光屬於楊，準備開始收小藥了。練的時候突然覺得有點真楊要奪關了。在這個關鍵時刻，我們必須學會通關，調整外用藥，轉移到藥品生產的知識中去。這時候就要學習歷任諸侯的方法，迅速用劍斬之。這叫三江口插劍，這叫黃河倒灌，被風吹，火化。收藥後，牢牢封好，這就是張三豐傳下來的太極傳功夫。無論是楊、吳、陳、孫、吳、李，誰會這種功夫，都可以認為是“以煉氣為始”的真傳，得太極拳真傳。
很多練太極、形意拳、八卦的名師都說可以“煉靈”，也可能是他們不想寫在書上，但在我看來，那麽多練太極、形意拳、八卦、武當劍的人，只說名詞，其實都不行。如果妳真的懂了，妳就不會說妳站三路就能煉丹，站三路就能采藥，也不會說“煉器煉氣”這種俗人的話。“煉精氣”之前必須加兩個字，“手工煉精氣”是行話。可以像上面說的那樣在公園裏練功夫嗎？妳能在人前練習嗎？不會吧。采藥回爐後還有很多功夫，因為這裏重點是太極傳，所以我只介紹名字，分別是:撈渣、取壹個星期天、聚祖靈、蟄藏氣穴、提踵呼吸、點穴固丸、造留白、抖六根、大醫通關、養聖胎、舍陽氣、舍九年功等等。這說明太極拳確實屬於道教，不屬於其他門派。歷代太極的祖先，可能是怕以後有漢奸，有不忠之人。他們往往不說太極傳出自道家，而是出自他自己的壹派，所以不傳承雙手煉氣，雙手煉靈，雙手煉靈，雙手歸空的功德。如果誰說太極拳是他家創造的，請他壹壹說明這些努力。我主要說男人的做法，至於女人的做法，以後再寫文章。還有年輕的做法，老的做法，有病的做法，有病的做法，不能壹概而論。
六、舌頭功夫
練太極拳，要從預備式向後卷舌尖，到天池穴頂。舌根有兩個穴位，左邊是金井穴，右邊是石泉穴。隨著動作的慢慢移動，舌下的兩個穴位會分泌出唾液，稱為“玉液”(這種在寂靜中獲得的液體就是丹)。唾液不是有了就咽下去的，而是整套太極拳練習後，要在滿嘴的時候吸咽。如果妳能吸能咽，妳的唾液會直接進入妳的血管，但如果妳不能吸能咽，它會直接進入妳的胃。入任脈，益陽精，久而久之使腎功能旺盛，身體越來越好。就五行而言:腎屬水，腎無病，腎滿水，水能生木；肝在五行中屬木，腎無病有利於養肝。肝屬木，木生火；五行中心屬火，肝氣充足益心，心屬火，火重生；心無病益脾胃，五行中屬土，土生金；五行中，肺屬金，脾胃益心，肺屬金，金生水，心益腎。這就叫五行相生的原理，相生就有相生相克。這是壹個辯證的關系。五行共存是符合邏輯的，但是五行呢？如金克木，木克土，土克水，水能火，火能金。根據五行相生相克的原理，金克木、金在人體內屬於肺，心無病，可助克木肝之病；木在人體中屬於肝，肝無病，能幫助克服土脾之病；土屬人體脾胃，脾胃無病可助克服腎水之病，腎屬水，腎無病可助克服心火之病；火在人體內屬於心，心無病。如此相互依存，循環往復，有什麽不好？五行相生相克的原理就是陰陽辯證原理，這是典型的道家文化。它充斥著宇宙，地球，人體，萬物，太極，意識形態，八卦。這個原理雖然簡潔，但對於壹個對道家文化和思想壹無所知的人來說，是無法理解的。所以我的結論是太極、形意拳、八卦都是來自道教，不是來自任何壹個流派，而是來自道教的五唐門。
七、肩膀功夫
練太極拳的時候，不管做什麽，不管是上還是下，肩膀總是往下沈。這種沈重不是死板，而是自然的松散。不會練拳的人，往往認為肩膀重沒有效果。肩膀是手臂的根部。如果肩膀能松能重，壹般人絕對擡不動妳的胳膊。也放人。如果對方很重，那麽他的肩膀會稍微在壹端，他就不能馬上工作。因為在肩膀的壹端，手臂和整個身體是脫節的，肘部和手腕是脫節的，所以沒有力量。只有肩膀松了，手臂和全身成為鎖在壹起的整體，手肘和手腕成為壹家人，力量才能用好。先民稱肩為臂的根關節，肘為中關節，腕為尖關節，可見沈肩在太極拳中的重要地位。無論練太極拳有多難，都要保持兩肩在同壹水平線上。在推手中，肩托是壹個非常有力的技術動作。如果對方劃我，只是依靠對方的劃水力量往對方中間靠。輕的話會探出屋外，重的話會立刻休克，可見沈肩的威力。但是現在的太極拳練習者，尤其是職業運動員和公園晨練者，壹萬個肩膀都沒見過沈的，所以太極拳這樣走下去並不危險。
八、肘子功夫
太極拳訓練強調沈肩和降肘。如果肩部松弛沈重，但肘部稍向外擡，向內放氣，會立即破壞肩部下沈的功能，難以站立起來。肘部是手臂的中間部分。如果中段出了問題，那麽根部和尖部都會受到影響，受力不完全。所以無論野馬的鬃毛、膝跳或其他動作，手肘都不能拔出來扣進去，即使四角穿梭，也不允許擡手肘。在推手中，手肘的殺傷力太大，所以專家往往不願意用手肘撞對方。這胳膊肘要是撐起來了，要是撐起來了壹根肋骨，得斷幾根肋骨，再輕的也得吐血。因此，推手時嚴禁用肘。手肘就更厲害了，哪怕是打在對方背上，都能讓對方受不了，更別說打中要害了。現在的職業運動員和公園晨練者手肘問題都很嚴重，尤其是那些不會推手教太極拳的人，根本不知道手肘是幹什麽用的。
九、手腕功夫和指尖功夫
練習太極拳的腕坐和指展，使肩、肘、腕成為壹致的整體。如果肩膀下沈，手肘落下，但是手腕不坐，手臂的力量就不能是壹家，肩膀和手肘的力量就沒有可靠的保證。手臂作為上半身的兩扇門，必須是壹個統壹的整體才能運用自如。肩、肘、腕是統壹的，手指展的力量發揮不出來，所以手指展的問題不可小覷。送人，放人，就是在最前沿，送人出去不能不卷腕(手腕不卷就不行)，不能不動指尖。是否意味著展覽，在表演中並不引人註目。太極推手時，指尖要像中醫的切脈。他們壹接觸對方，就會清晰而明確地聽到對方的力量和技巧。而現在的職業運動員和公園晨練者，要麽身體虛弱，要麽看不見。更有甚者，人們不明白把手變成歌手的“蘭花指”是什麽意思。太極的意思是它也太軟而不能工作(虛弱)和太硬而不能工作(僵硬)。應該是軟硬兼施，即軟中有硬，硬中有軟。
十、兩臂的力量
太極拳的練習處處體現著圓周運動，被先人的武術家們稱為“持元守壹”。這個“壹”我在耳朵功夫裏已經解釋過了，這裏我強調壹下，這是先天之氣，先天之氣就是不假思索的真陽。孫魯堂先生說:“太極球也是鐵球。”。現在很多太極拳的專業運動員，專家教授都不知道抱元保壹，就是抱圓也做不好。仔細觀察他們的動作，哪壹個不是平平淡淡的。孫老先生說的太極球，不是指沒有氣的球，而是有足夠氣的球，到處都是圓的，讓對方無處下手。如果妳用手推，妳的手臂是圓的，像壹個球，那麽另壹邊會從哪裏開始呢？對方無從下手，沒有缺陷。這就是持球應該達到的效果。肩部方面，肩部圓潤，肩部下方腋下可容納壹個拳頭；在腰上，腰如車軸，隨處可用；背論，背是圓的，弓壹樣的背是無窮的；根據胯部理論，提肛和裹胯都是圓的；腿方面，後支撐腿(如弓步)圓潤；壹方面，老虎的嘴是圓的；根據始手和落手理論，始手是弧線，落手也是弧線。用行話來說就是“下手輕，下手從容”。所謂輕手輕腳，心平氣和，就是修行者不刻意發力，而是讓高手看到處處都有壹種隱藏的能量。現在的太極拳專業運動員，手飄忽不定，手飄忽不定，看不見東西，看不到方向，不知道落在哪裏，手發軟腳發軟，這能叫功夫過硬的太極拳嗎？相當壹部分人認為練太極拳，就是隨便練，不需要費什麽力氣。這種說法很荒謬。如果嚴格按照太極拳的規範來練，不挺胸，不提腹，不撅臀，那就是24式的練習，壹般人的腿都會發抖。常見的太極拳參賽者，腰不能動，或者腰和四肢不能配合，就用胳膊和腿打。雖然練的慢，但不是太極拳。他們只能說是長拳慢慢練，沒有太極拳的味道，沒有太極拳的內勁。太極氣息和力度比較難練。說軟的，軟的，硬的；說硬的，硬的，軟的。軟不軟，硬不硬。沒有師傅的指導，練不出太極勁和太極味。
十壹、胸部功夫
太極拳對她的胸部要求很嚴格。頭頂壹落，手肘壹落，手腕壹坐，手指壹伸，但是胸部挺直，破壞了上面說的整體。上面要求的肩、肘、腕都是力量下沈的要求，而壹旦挺胸，氣就會上湧，止於胸前。太極傳要求全家放松。如果空氣上升，腳是不可能放松的。只有當胸部微微閉合時，氣才能落入腹部。胸部微微收縮，也能使背部變圓，使氣貼背。太極、形意拳、八卦都要求縮胸，就連西洋拳也要求縮胸。只有閉胸，肩膀的力量才能向前、向左、向右釋放。而立胸時，力量被胸部肢解、阻擋，無法讓其走遠。太極傳說，如果他的精神收斂於骨，精神粘在背上，就必須閉胸。所以，如果不閉胸，不僅會受到努力的阻礙，還會無法沈入腹部。所以無論男女都必須閉胸練太極拳。那麽男性檢查乳房就比較容易了，但是女性怎麽檢查呢？檢查女方胸部是否閉合，主要看背部是否圓。祖師爺說保留在胸中，也有說胸微閉，心微閉的，都是根據道家始祖老子說的“心虛腹實”。所以在我看來，挺胸練太極不是太極。誰能合胸，誰就能正確練習太極拳。請看我們有多少人在練太極拳的時候真的能閉胸。可惜包括那些專家教授，789段，很少有人會接受胸。如果不能閉胸，上半身力量就不能始終如壹的往下走，反而會被胸擋住，永遠無法練成壹家人。
十二、腹部功夫
練太極拳，要求的是腹部，講的是腹部。演示場的人是肚臍下壹寸三寸。氣沈於腹，表現為腹圓，氣盛於腹。有沒有可能說妳是抱著肚子被氣的不知所措？提腹，腹部是平的，說明氣不沈入腹部，氣不沈入腹部，必然會在胸部膨脹起來。所以，提腹收腹是練太極拳的禁忌。壹個功夫太極拳師，腹部受挫，腹部被拳打腳踢也能忍。四十多歲教太極、形意拳、八卦的時候，讓不信的學生打我肚子，踢我。以後學練太極，形意拳，八卦的，也可以問問妳的教練，教授，老師，敢不敢讓人在肚子上拳打腳踢幾腳。沒功夫的不敢讓妳拳打腳踢。太極推手講究腹滿。太極推手高手，比如郝家軍先生，用肚子打人，比普通人的手強多了。往往他向內移動時，腹部壹彈就能把人撞出房間，通過推、擠把人從腹部釋放出來的力量比別人高。
十三、腰功夫
腰腹是連在壹起的，為什麽要分開說呢？因為我們老祖宗的武術家講的比較多的是腰部，所以我把腰腹分開講，為了剛才重點講腹部。練太極拳是腰帶動四肢，腰是全身的主宰。老祖宗說腰如車軸。練太極拳時，手腳繞腰扭動，腰部靜止時手臂動作不大。太極高手能合理的用腰，所以他的動作往往讓普通人感覺不到。需要註意的是，腰部左右旋轉，不是左右擺動，左右扭動腰部。如果是擺動扭腰，那就大錯特錯了。所以練太極拳的時候，沒有動，沒有靜，沒有動體現在腰部，沒有靜體現在心腦。我們以左邊野馬的鬃毛為例。左腳踏地，腳尖上翹，腳跟著地，雙手慢慢分開。表面上是手在動，實際上是腰在慢慢向左旋轉。如果腰部不動，動作就停止了。再比如雲手。表面上看，手是在左跑右跑，實際上，腰是在左轉右轉，只是腰到左轉右時手腕翻了壹下。如果只有手在跑，腰不能左右轉動，只能說是太極拳初學者。普通比賽的太極拳運動員只是用胳膊和腿打，而不能用腰。其實那不是練太極拳，是瞎手勢。推手更強調腰部的技巧。如果和別人推手，會不會推腰疼？我腰上沒功夫。我不能前後旋轉。對方推我我能接住嗎？所以我認為練太極拳不會用腰帶動四肢動，就是說妳不會練太極拳；練太極推手不能用腰放人，就是不能推手。可見腰部在練習太極拳和太極推手中的重要作用。
十四、臀部功夫
練太極拳對收臀要求很嚴格。從全身來看，臀部占據著非常關鍵的位置。如果撅起臀部，全身的力量在臀部就會脫節，上下不能聚在壹起，這樣全身就會處處脫節。臀部以下的部分大概占全身體重的60%以上。如果這麽大壹部分的技巧都練不出來，用不上，還能算是練得好的拳法嗎？如果妳撅著屁股，妳全身的技能都被妳的屁股肢解了，妳損失了60%以上，那不就說明江山損失了60%以上嗎？剩下的40%不能組合，上半身占30%。兩只胳膊能占多少？10%。那只手放在別人身上，還能有用嗎？從力學角度來說，臀尖相當於壹個箭頭，決定了上身力量的方向。撅嘴的時候箭頭向後向下，力度向後向下。然後對手把妳往後推，不就是幫對手打自己嗎？內力和外力加起來，十個有十個要回落。相反，如果妳抱緊臀部，箭頭向前，就可以使全身上下的力量變成壹個整體，這樣就可以托起和阻擋對方的推力。如上所述，如果對方端肩、出肩、提腹、撅臀，體現在手上的力量只有10%。他收臀後能提升全身重量嗎？答案肯定不是。如果妳收臀，然後全力攻擊對手，再加上腹部的彈性，妳可以很輕松地把對手甩出家門。前面說過，從頭部到腰部的力量向下協調，收攏臀部時全身的力量可以放松到腳上，這樣全身的力量就統壹成壹家，落在兩腳上。然後在放人和送人的時候，全身的力量都能得到合理的運用，從腳跟到腿部，到臀部，到腹部，到腰部，到胸部，到肩部，到肘部，到手腕，到手部，到全身。那麽請看參加比賽的職業運動員。他們都蹲得很低。我不知道他們很有功夫，其實是撅著屁股，因為他們蹲不了那麽低。所以妳在練太極拳如果妳不能收臀的話？不，我在練長拳。最近加了什麽難度，完全背離了太極拳的宗旨，根本不是太極拳。為什麽會有長拳慢練太極？是因為那些主管各大體育院校和專業隊的專家教授，789段，都是練長拳出身的，而長拳的技術要求是仰臉、挺胸、收腹、撅臀、雙手伸直。讓他們搞太極拳，只能要求太極拳和長拳平起平坐。所以現在誰要是不按照這種長拳慢練的風格參加比賽，根本拿不到分。有些人為了追求名利，不得不放棄原則。有些人根本不知道太極是什麽，只是跟著打。所謂太極傳，不收臀，只能成功壹時。遲早大家都會知道，太極拳的風格和味道，就是以頭頂、重肩、降肘、坐腕、展指、抱胸、收腹、疊臀、提肛、力架取中心來練太極拳。練的時候手輕，手從容，中柔中剛。那時候慢慢練長拳和太極的人都很慚愧。我堅信有壹天，而且這壹天不會遙遠。
十五、腿功
我已經講了樁，這裏講腿，主要講弓步的腿法。前面說了，撅屁股的問題，因為臀部不能收攏，體現在弓步上。所以現在專業的太極拳運動員幾乎都是100%的拉腰，公園晨練者就更不用說了。太極拳的弓步要求是:收攏臀部，使後腿自然彎曲，後膝盡量向外支撐，使雙膝與後腳趾在壹條線上，前膝不在腳趾上方。只有滿足這個要求才是太極拳的弓步，否則就不是太極拳的弓步。
十六、腳功夫
練新陽式太極拳對腳也有非常嚴格的要求。太極傳，以88式為主的體委系統，包括24式、32式、48式、42式、66式等。，都是新楊式的‘太極傳’。新陽式和老陽式在腳的要求上有嚴格的區別。新楊式以腳跟先著地的方式向前邁步。重心前移，兩只手和前腳壹起到位。老楊式是踩平足；新楊式前步是先向前，重心後移，前腳尖翹起，腳著地。隨著身體向前移動，前腳向外擺動約45度，然後後腳著地。老陽的風格是原地移動重心，然後向上壹步；新楊式分腿踢法是直接擡腿分開或者踢出去。老陽風格是畫壹個弧線來分開或推出。新楊式無論是前壹步還是後壹步都不允許擡腳，而是腳通過踝關節前後移動。解放後國家體委編的套路，都是楊式的，主要是新的。現在的運動員分不清新框和舊框的區別，但又想新想舊，沒有取向。
17.鏡子
鏡子是我的老師鞏俐在20世紀50年代末教我們練習簡化太極拳時教我檢查太極拳動作正確與否的鏡子(地點:勞動人民文化宮體育場)。這面鏡子的作用是隨時拍下自己的太極拳動作和別人的太極拳動作，以免出現偏差，無論是誰練太極拳，用這面鏡子拍壹張，都會立刻現出原形。這面鏡子是什麽？就是還原法。還原的方法是還原動作，不做任何調整。在這種還原法中，除了下蹲動作和下潛針，所有動作都是還原的，沒有任何調整。比如壹開始動作前傾，不做任何調整就恢復了，身體前傾的難看狀態馬上就出現了；如果姿勢後仰，沒有任何調整，馬上就會顯出後仰、挺胸、挺胸的醜；如果壹開始壹肩高壹肩低，馬上就會表現出壹肩高壹肩低的難看姿態，沒有任何調整；如果妳開始撅屁股，妳會立刻表現出撅屁股練拳的難看狀態，沒有任何調整。今天，我就告訴妳這面鏡子。妳可以用這面鏡子看看我，看看妳自己，看看妳的老師，看看專業的太極拳運動員和教練，看看專家教授，看看第七段、第八段、第九段的權威人士。還原的時候不管誰醜，都是假專家，假權威。今天就簡單說壹下吧。以後我會在第三和第四部分詳細討論這面鏡子的作用。我要那些假專家，假教授，假教練，假太極拳運動員在這面鏡子裏露出真面目。
十八。概觀
今天全面介紹了楊新太極拳的規則。以我58年練拳的親身經歷為基礎，分析了太極拳對對手的要求，眼、耳、鼻、舌、肩、肘、腕、指、胸、腹、臀、腿、足，並參考了太極拳和宮道學的書籍，提出太極拳出自道教，屬於道教，不屬於任何其他門派。太極拳只有壹個門派，那就是道教的武堂派。以前各種書對張三豐之前的師徒關系都不清楚。我根據手裏的資料總結了張三豐的師徒關系，在我的《張三豐祖師介紹》壹文中，對張三豐祖師做了全面的介紹，這裏就不贅述了。我引用老師的話，大喊“妳毀了我的太極拳”，指的是國家體委系統的太極拳，以新楊式為主。新楊式的模式首先是老師的父親，然後是解放後的我的老師。現在國內外的太極拳熱，就像當年的氣功熱壹樣，給了很多投機者鉆空子賣假藥的機會。我是全民健身工作者，但我做不了日巴式的太極拳。既然是練太極拳，妳至少要知道並做到太極拳最基本的規則，比如過頂、沈肩、墜肘、坐腕、展指、抱胸、收腹、疊臀、松腰，否則即使只是為了健身，效果也會大打折扣。我更反對把假太極賣給太極堂，賣給帝王之地。明明是長拳慢練，卻是太極拳。我寫《妳毀了我的太極拳》，第二部之壹，就是針對假太極的，這就是我的目的。
太極拳的祖師爺壹再提醒我們，練太極拳是壹步之遙，錯在千裏之外。擡臉、肩膀、手肘、直腕、手指隱形、挺胸、收腹、撅臀、拔腰的假太極，和頭、肩、肘、坐腕、指展、挺胸、收腹、折臀、松腰的真太極是不壹樣的，差遠了，差遠了，根本沒有* * *共同點，所以謬誤更多。就算這種太極拳全國各地全世界都練，有壹個人不練，那就是我。如果這種情況不改變，我還會繼續寫三四遍，直到所有的假太極都死掉。
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