大秘書健康
梅默生有多重身份，畫家、學者、詩人。歷任中國國家畫院研究員、北京中醫藥大學客座教授、中醫藥影響力世界論壇副秘書長。他壹生註重養生，早年開始學習拳擊。65，438+04歲學長拳，25歲學太極拳。曾在各大報刊發表養生理論文章，分享養生之道。
但是，養生也害了自己。去世前壹年，梅默生感到胃部不適。結果他以為自己有合適的養生方法，可以自我調節。他堅決拒絕就醫，直到便血嚴重。遺憾的是，因為過了太久，梅默生最後還是離開了人世。
作為壹個養生專家，最後死於癌癥真的很尷尬。其實梅默生類似的事件還真不少。比如“中國健美第壹人”馬華，死於白血病。在大家的觀念中，很明顯壹部分生活方式不健康的人容易得癌癥。壹些生活健康的人怎麽也會得癌癥？
癌癥就是我們常說的惡性腫瘤。根據世衛組織的數據，2020年，將有1000萬人死於癌癥，全球五分之壹的人將在壹生中罹患癌癥，每年約有40萬兒童被診斷患有癌癥。隨著全球人口的增長和預期壽命的增加，癌癥可能會成為壹種更常見的疾病。
面對癌癥的高發，很多人不知道什麽是誘發癌癥。我國著名臨床腫瘤學專家孫艷院士認為，許多癌癥是由自身不良生活習慣誘發的，如高脂飲食過多、愛吃肉、不愛吃蔬菜等習慣，容易誘發腸癌；人乳頭瘤病毒感染和混亂的性生活很容易增加宮頸癌的發病率。吸煙的人越來越多，導致很多無辜的患者患上“二手煙”導致的肺癌。然而，這些因素實際上是可以控制的。
想要避免癌癥，就要註意改變自己的不良習慣，學會形成良好的習慣，這樣可以減少癌癥的發生。
既然癌癥和不良生活習慣有關，為什麽像梅默生這樣健康生活的人會患上癌癥？
美國杜克大學癌癥生物學博士李誌忠認為，對於個人來說，癌癥的發生具有很大的隨機性，這實際上是壹個概率問題。因為我們的生活再健康，也無法完全避免癌癥的發生，這是由細胞生物學的本質決定的。
在我們人體內，每天都有大量的基因突變發生，人體內每天都有無數的細胞死亡，還會產生無數新的細胞來替代那些死亡和衰老的細胞。當產生新的細胞時，我們需要依靠細胞分裂。在細胞分裂期間，我們需要完全復制細胞DNA。壹旦復制過程中出現錯誤，就會發生壹些基因突變，容易導致癌癥。此外，有些人本身有致癌基因或者有不良生活習慣，患癌風險會更高。
雖然再健康的生活，也可能有患癌的風險，但堅持健康的生活還是很有意義的。壹方面，健康的生活方式可以降低患癌癥的風險。另壹方面，即使健康的生活方式仍然無法預防癌癥，但具有健康習慣的患者往往具有更好的治療效果和更高的生活質量。
美國癌癥研究所和世界癌癥研究基金會發布了第三版關於飲食、營養、身體活動和癌癥預防的全球報告。這份報告是基於數百項研究的結果。通過研究51萬人的數據，還包括350萬癌癥患者，同時也提出了癌癥預防的建議，這也是目前最權威、最全面的癌癥預防和生活方式報告。我們總結了五個好習慣，有助於防癌。
為了預防癌癥，我們還應該註意保持健康的體重。超重和肥胖已經成為導致癌癥的重要原因之壹。德國癌癥研究中心的流行病學教授魯道夫·卡克斯提到，超重對各種癌癥有不同的影響。例如，約壹半的子宮內膜癌是由超重引起的，絕經後婦女中約20%的乳腺癌患者是由超重或肥胖引起的。
此外，肥胖還與腎癌、腸癌、食道癌等癌癥有關。除了戒煙，保持健康的體重是降低癌癥風險的最重要的方法。目標值是使體重保持在體重指數(身體質量指數)範圍的較低值，正常的身體質量指數範圍是18.5~23.9。
多吃蔬菜、水果、全谷物。蔬菜、水果和全谷物，如小扁豆和大豆，可能是日常飲食的主要部分。日常飲食應以植物性食物為主，如蔬菜、水果、全谷物和豆類。這些食物含有豐富的膳食纖維和各種營養素，可以降低患癌風險。
少吃紅肉，如羊肉和牛肉，以及任何加工肉類。吃太多紅肉是導致大腸癌的原因之壹。每周可以吃適量的肉類(340 ~ 510g)，但對於加工肉類，如香腸、培根、火腿等，即使攝入量很低，也會增加患癌風險，這也是為什麽要限制紅肉，不能吃加工肉類的原因。
如果想防癌，最好不要喝酒和含糖飲料。無論何種形式的酒精都是強致癌物，酒精與各種癌癥的發生有關，所以對於擔心患癌的人來說，最好不要飲酒。如果壹定要喝酒，也要限制酒量。
另外，要限制含糖飲料的攝入，多喝不含糖的飲料或水，因為含糖飲料會導致體重增加，導致超重和肥胖，很多癌癥都與肥胖有關。
堅持母乳餵養對寶寶和媽媽都有很多好處。母乳餵養可以降低母親乳腺癌的發病率，母乳餵養可以降低母親體內某些與癌癥有關的激素水平。此外，母乳餵養的嬰兒不太可能超重和肥胖。
總之，很多癌癥都是由不良生活習慣誘發的。如果妳想預防癌癥，妳應該註意養成健康的生活方式。#民謠零計劃# #癌癥科學資格賽# #健康熱能計劃#
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