？天氣熱睡不著怎麽辦？
要做什麽
1，選擇亞麻涼席
入睡時，人體壹般通過手、臉、腳來釋放熱量。如果這個過程受到阻礙，人就很難入睡或者睡眠質量會大大降低。床單的選擇對睡眠質量非常重要。建議使用棉床單，因為天然纖維可以吸收皮膚表面的水分，起到降溫的作用。涼席最好選擇竹子或亞麻，透氣性、吸汗性、吸熱性好。
2.白天幕幕
白天強光會使室內溫度升高。建議人們白天用紗簾遮擋陽光，晚上開窗降溫。如果可能的話，可以在窗外種植爬山虎或者在窗內懸掛蘆葦等綠色植物，起到隔熱的作用。
3.睡前調節室內濕度。
溫度和濕度過高會影響睡眠。室溫26℃~28℃，濕度50% ~ 60%。因此，空調溫度設定不應低於26℃。初秋空氣幹燥，睡前最好用空調保持室內濕度在50% ~ 60%。
4.把冰水放在枕頭上。
將空礦泉水瓶裝滿水，放入冰箱。睡覺的時候，把它們拿出來放在枕頭上。冰塊蒸發形成的冷空氣可以吸熱降溫。
5.合理喝水，補充身體水分。
夏季氣溫高，人體很容易通過出汗帶走體內的水分來平衡體溫。壹定要適量補充水分。在日常生活中，很多朋友總是在睡前喝壹大杯冰水來驅熱，但是這種方法不僅不利於身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安心入睡。所以養成壹次服用適量，保持頻率的習慣是非常必要的。
6、熱水浴以驅熱解決問題。
如果妳想在夏天的晚上睡個好覺，熱水澡是必不可少的。經過壹天的工作和酷暑，回到家的人總覺得身心疲憊。如果在睡前1小時洗壹個漂亮的熱水澡，不僅可以放松緊張和接觸疲勞，還可以洗去汗水，降低低溫，讓妳快速入睡。記住，時間不少於20分鐘。
7、刷洗家具、地板降低室內溫度。
超高溫帶來的熱量在壹天之內被家具和地板完全吸收，讓晚上入睡的人感覺很熱。睡前用水擦拭涼席、家具、地板，不僅省去了第二天繁重的家務，還能有效降低室內溫度，讓妳在涼爽潔凈的空氣中入睡。
8.晚上少喝茶。
咖啡或茶中含有咖啡因，有提神作用，會導致失眠。年輕人睡覺1~2小時，老年人3~4小時不宜喝含咖啡因的飲料，可適當喝大麥茶。
如果仍然難以入睡，可以起身將手腕放在水龍頭下，用冷水沖洗幾分鐘，擦幹雙手，直接回到床上幫助入睡。