八極拳的練習。
我妻子的生活也充滿了痛苦和困難。壹直以來，我都被世間萬物所困擾，先天稟賦有限。如果我不通過後天的練習來彌補先天的能力，從而獲得壹個強壯的身體，我如何克服世俗事務的困擾和抵抗侵略才能生存下去？八極拳手就是為此而做的。此拳集健身與武術於壹爐，順應先天的自然能力，鍛煉人的精神與身體，五臟六腑與外體，內循環、神經、消化、排泄、呼吸系統與軀幹，筋骨鍛煉後更強壯、更協調，不僅是為了技術，也是為了養生長壽。
那些以八極拳聞名的人，更是使出渾身解數，要把拳術中的八步。拳必有八義，形必有八形，力必有八面。八心人:恐慌、惡毒、暴戾、焦慮。八種:龍、虎、熊、猴、燕、狗、鷹、鵪鶉(古代有打鵪鶉的習俗)。八面:八面也。記憶八義可以先贏；有了八字形，就可以進退迎敵。只有正氣凜然，朝氣蓬勃，不偏不倚，才能站得穩，站得厚，站得健。八義、八形、八面都是針對極端教派的。這個拳名的由來也是。此拳又稱開門拳，意為被敵攻擊時被迫打開。全身是內外壹體的完整體，內動必外動；外部運動必須從內部進行；隨意誌而動，氣動血隨，骨直筋直，氣壯，怒在臉上，喜在臉上，呼氣時縮胸，吸氣時開胸；壹個肢體帶著壹百個骨架移動；壹處靜，百處靜；單極動態百極響應；五臟在內肢運動，全身必須在外定型，這是很自然的。所以八極拳每動壹次，就壹定會變成八極拳。形神壹體，意造氣，氣活血，氣生力。論呼吸，據說挺胸、拔背、松肩、松臀、穿腹都是為了內外協調。這不僅是武術所需要的，也是健身的必經之路。練這壹拳，壹定要明確師傅的送，辯三段，知根知葉，開道，催三遍。心是元帥，全身運動的主宰；眼為先鋒，是了解四道所必需的；腳是戰馬，專跑；手是兵卒，是進攻的主要部分；眼神壹動，腳步精準。不知道最後壹節我的手有多堅韌；下壹季度，不清楚虧損多；中間部分未知，空無壹物。頭是壹片葉子，是壹根樹枝，腳是壹根根。八極拳是壹種壹步拳。都騎在馬背上。沒有馬，妳就是空的。所以練拳是從站在馬上，騎在木樁上開始的。所以要先打好基礎。上身:肩是根，肘是枝，拳是葉。力量來自肩膀，通過手肘到達手指；下半身:腿是根，膝是枝，腳是葉。來自腿部(臀部)的力量將膝蓋推向腳趾。腰主變，腰帶動四肢，下盤主穩，腳要落實，尾要挺立，肩要放松，氣要沈入腹部，這是穩場的關鍵。如果妳的腳是空的，妳就是空的。如果步法不紮實，步法虛浮，上重下輕，筆畫弱，勢必會偏，動作會掉。三個提醒分別是:手提醒、身提醒、步提醒。
力量必然來自自然，比重、重、活、空更貴。只有這樣，才能讓大自然發揮作用，得心應手。不要使用力量或剛性。所謂自然力，不是不用努力，是壹種天生的能力，循序漸進，為了和各個部門協調。要以氣為主，氣則順，氣則滯，所以氣是生成自然力的第壹要義。呼吸和吮吸，吞咽和吐沫，彎曲和伸展。為吞咽而吸，為暗示而彎；呼籲嘔吐，呼籲放手，呼籲伸展。蒸汽吞吐是否合適，要看外面的形狀和裏面的氣體。用氣的時候要五臟六腑三腑，貫穿腹部，放松胸腹部，這樣就能促進肩部和臀部的放松，妳就強壯了。吸氣太深就慢，呼吸太多就晚了。良好的呼吸可以提高產量。有了吞吐，有了意蘊，有了放松，才能舒展自如，曲曲折折。如果吞鐵，看不到形狀，但力量是隱性的；吐槽如箭，氣勢雖止，力道猶在。像平鋪壹樣握住手掌，集中註意力在手掌根部。投籃的時候要用腋窩的力量。手臂看起來又直又彎。步促，身給力，臀促，肩松，氣到下。《拍掌歌》說:“從腹部呼吸，全力集中於手掌。呼氣的時候壹定要聽到聲音。向上推壓短馬鐙。‘摸、按、吐’三個字都是以‘小星’為原型的(小星是上帝裏的眼睛，手裏的掌骨，氣功裏的小星期天)。
變化要快，發展要突然，要穩，要有活力。變勢如閃電，出招如鵪鶉，設格局如泰山，強如離弦之箭。動作要有八形八義在外。
八字形宋嶽:
老虎抓羊兇猛無情，熊倚山難。
紫燕穿簾斂翼快，烏龍入洞回首。
猿猴搶食手涼，靈犬摔跤巧。
餓鷹抓兔穿頭，鵪鶉突撞淩雲。
八極拳恐怖、狠毒、暴力、焦慮。動中有靜，靜中有動。剛中有柔，柔中有剛。異常強壯兇猛，異常自然。安靜的時候有壹種隨時可以改變的姿勢；有壹個移動時隨時可以固定的圖像。如山峰起伏，外表雖破，卻似脈絡。它也會被送來，像壹只饑餓的鷹，低飛，收起翅膀；如猛獸將戰，縮爪開齒；它嘔吐，小心翼翼地咬牙切齒，雷霆萬鈞；其停也穩實，如泰山。不碰則軟，碰則剛；說到剛，就是柔，說到柔，就是剛；極剛就是軟，極軟就是剛；有橫有直，有上有下，有直有橫。手快如閃電，耳不掩目不瞬，瞬息萬變，無跡可尋。如果是，就說形神相符，氣全。敵人應該冷靜，勇敢，善於隨機應變。壹有機會就進來，壹有空隙就鉆，不招不打，出入自然。只有冷靜下來，才能看到機會和差距。
壹個敵人宋說:
第壹，要努力(主辦方解釋:敢贏的信心)。
第二，要熟悉(主辦方解釋:招數太熟悉了，不用想，達到壹種潛意識的程度)。
第三，膽子要大(主辦方解釋:不怕對手兇)。
第四，壹定要推(主辦方解釋:訣竅就是往前推)。
第五，壹定要沈著冷靜。
六要精神相互輝映。
第七，要全神貫註全身。
八要看清形勢，順勢而為。像閃電壹樣快。
傾向於不停地開始(壹刻也不停)。主辦方解釋:幾筆並用)。
行動法則有十種形式:
以龍的形狀行走，龍有興風作浪的能力；
以老虎的形狀行走，老虎有鎮山的力量。
以蛇形行走，蛇有鉆繞之神；
以猴子的形狀行走，猴子有閃爍的精神。
以貓的形狀行走，貓有爬樹的本領；
以老鼠的形狀行走，老鼠有入洞的奇妙效果。
取雞形，雞有獨立之勢；
以貓頭鷹的形狀行走，貓頭鷹有穿越森林的疾病。
取燕子之形，燕子有抄水之速；
獅子以獅子的形狀行走，有滾動球的力量。
看不到手，走不動；不招不打，下臺招。他還說，“耍把戲如走穴，人如苦艾，練空如苦練，苦練如練空。”壹招兩劇照，必有仇人之心。送了就瞪眼；保持菩薩眉毛低；像女人壹樣保持安靜；像老虎壹樣戰鬥。它像獅子壹樣，用盡全力去打兔子，也用盡全力去嚇兔子，逼兔子。姿勢要靈活，步法要跟上。斜肩切臀，保持胸空背緊，收腹收腹，屈腿縛身，扭腰松臀，縮頸縮臀。妳進去，我進去，妳回去，我進去，肉搏的壹步就是步法。
穿著宋嶽:
“進步如風，不如失機速退，乘勢而進側，微進。手掌堅實時，必吐，聲使驚，變如龍，後有輸贏。”
又順宋嶽:
“妳必須快速回避，觀察妳周圍的機會，並傾向於從回避中抓住它。它從虛擬的地方誕生。山重難壓，缺口敞開。不要停，勢猛，要怕。
用箭鉆近，用身體扣住合並胯部。
在打人之前，手失去了肘部，變化很快。
手肘和手並攏，嚴格保護胸部和肋骨。
七十二招妙，全拜丹田運氣所賜。
武功讀真經，休德開悟。
實力來自於熟悉，不是來自於實力，而是來自於實力。是長期練習的結果，練久了就能忘手(潛意識裏)。藝術善於思考，所以藝術不好，但思考好。
練的是健身，拳的是實用。身體不健康，“招”也沒用。所以健身是第壹位的。除了練拳，還必須練其他內功來修煉。只有練武練拳，才能達到身心健康的狀態，才能達到武術的神化。所以八極拳之外，八極門還有各種基本功，氣功等等來彌補。為了氣血更和諧，五臟六腑更堅實；骨骼和肌肉越來越強壯。那麽敵人目前可以安心了。
總之，氣功是八極拳的要訣，八極拳就是氣功拳法！八極拳的基本功
八極拳內外兼修，無論是意還是形都需要大量的時間去練習。蓋壹技之長，則內外固本，靜下心來，招賢納士。這樣才能克敵制勝，不為所動，充滿力量，遊刃有余。如果五臟六腑脆弱，氣血不充盈，外力就是無源之水；如果只修內不修外，也很難利用敵人。無意識，充滿雜念，面對敵人時會心亂如麻，心中無主，進退艱難；不熟悉的戰術會讓敵人無所適從，很難說怎麽控制敵人的打擊。所以，攻防是以內外固體為基礎的；冷靜的意誌是主宰；善於應用他的技能。八極拳，內外兼修，練出了身心兩方面的技術來克敵制勝，體現在各種拳道上，都是沒有身心練習來克敵制勝的。除此之外，還有特別努力內外兼修，鍛煉身心，以煉後天，補本性。這個功夫不僅是凝神、固精、調血、理氣、固表所必需的；也是為了提高拳擊技術。
壹、善後工作
這是固本培元，調理氣血，養神的方法，重在寧心平肝，健胃養肺，固本培元，調理氣血。這些方法如下:
(壹)興趣工作的數量
選擇空氣清新的地方(最好有散水，但只有花草也不錯)避風，清靜。到了中午或中午，全身放松，朝南站立，雙手放在腰上，雙腳平行，分開與肩同寬，站直，打開胸膛(或“馬步”)，微微閉上眼睛，看著鼻子，看著嘴，問著心，舌尖輕輕放在上顎上，把其他壹切雜念拋在腦後。壹口氣就是壹口氣。慢慢呼吸，長時間呼吸，但是清澈渾濁。擠壓內臟以求健康。自49度以來，利率的數量逐漸增加。除了直接立法，還有坐下睡覺的方法。
在練習幾個呼吸動作的時候，突然感覺有壹股真氣從小腹湧出，穿過會陰、上尾、脊柱、玉枕、泥丸。短暫的停頓後，我下到沈重的樓裏，穿過腹部中間，進入腹部，停了壹會兒。如果叫“入太陽火”，轉九度；反轉退陰咒，轉六度，收功(真氣壹點點匯聚腹部，點越小越好。接收工作是必不可少的。作品越好，效果越好。當妳在工作或者受到驚嚇的時候，壹定不要停下來或者馬上停下來，壹定要繼續細化。
之後可以36度進陽火，24度退陰字，然後216度進，144度退。
(2)內部動態工作
利用調息來坐(或躺)。通過意向性導氣來檢查身體各部位的功能(內視)，將氣引導到患處，意向性使病情加重。
真氣移入216，退144度後更加精進。有:真氣從腹部湧出，同時沿左右脈運動跳來跳去，沿腿外側經小趾下行至湧泉(此時為呼氣)；吸氣:真氣運至大腳趾，沿腿內側上行至會陰，過下鵲橋、上尾、命門，夾脊柱，過玉枕，止於泥丸；同時呼氣，真氣經天目下行，沿舌尖通過上闕橋，沿左肩、右肩兩路沿上肢內側下行，到達中指尖，再從側回匯合至天圖，再沿任脈下行至下丹田，到達會陰部。然後沿帶脈分左右，躍過環，繼續沿腿外側往下跑——這叫子午周。
(3)活法
每天睡醒後，按以下順序做:
兒子。醒來後，默想周圍的景色，檢查自己的各個部位和血液流動。
醜。搓雙手，雙手搓眉毛，搓耳朵36次，長時間搓額頭胡須和枕骨，漱口36次。舌頭沿著內唇從左、下、右、上向左運動36次；逆三十六回。左右三十六次。
尹。每條腿轉三次。彎曲和伸展手指和腳趾各36次。
毛。前後側身站立片刻。
陳。坐直，揉胸腹部三次。雙手推揉肋骨各三次。沿著脊柱從上到下推揉五到七次。
已經開始了。伸直雙腿，雙手活動腳趾。幾年。雙手搓腳各36次，再搓腳外側各36次。
不會，睡前和起床後用手梳72次頭發(避免中風)。
沈。睡前仰臥，手掌壹前壹後平放在腹部，順時針和逆時針各揉20次(可幫助腸胃蠕動，排泄順暢)。
(4)養眼技巧
有以下幾種:
兒子。每天早上沒有風雨的時候，走在空曠的田野上。方法:背對太陽，閉上眼睛，轉眼睛七次，右轉七次。然後試著打開遠處的場景。如果每天早上做兩三次，可以增強視力。
醜。觀看微物的方法:長期觀看微物是很棒的。長時間練習就能看到小東西。
尹。揉耳朵和眉毛根部可以作為以上兩項的輔助方法。可以結合以上兩項。
毛。夜眼工作:夜間在醫院或野外進行。
(5)聽力技能
有以下幾種:
兒子。夜深人靜的時候，關了燈靜靜的坐著，聽聽周圍細微的聲音，妳壹定能聽很久。
醜。檢查掛件的聲音。
尹。雙手抓住耳朵，揉耳朵；冬天用幹熱毛巾燙耳根和脖子。
(6)牙齒固定工作
睡前和睡前扣36次牙，或者坐著的時候做。
第二，操作產生效果
(壹)盆地臺階
這壹步也叫騎步，騎式馬步就看。這是八極拳入門的基本功。用這個來練習下降趨勢。既增強了腳和脛骨的力量，又避免了氣血浮動，即能固定下板。其方法:雙腳平行，腳尖略向內扣，兩足間距二尺半至三尺寬，雙腳平放，腳尖著地，雙膝向前彎曲，雙膝不過腳尖，上身挺直，頭撐起，雙手插腰，或雙手向前伸，掌心向外翻，雙臂呈圓形；肩、腰、臀松弛；直視前方；自然呼吸，通過腹部呼吸。剛開始經常腿腳酸痛，但是時間長了就覺得渾身懈怠無力，這是力量的變化。練習時間要逐漸增加。站兩個小時還是覺得輕松自然。漸漸的可以讓脛骨變得強壯，下盤變得穩定。八極盆有四大禁忌:
子，忌兩腳蹬不平整，五心是假的。
醜，站著的時候避免彎背，這樣就無法釋放憤怒。
尹，忌壹站起來，腿不吃虧，什麽也幹不了。
不要聳肩、歪頭、瞇眼(練習時肩膀要松，頭要撐起，脖子要直，眼睛要直)。
(2)半馬樁
或子午堆，長三種類型。
(3)弓步在於練臀膝。妳應該練習從左向右變。
(4)手搓
搓手運動主要是練腋窩力量，放松肩膀，活動腰部，練吐力和攪力。其方法有定步搓法、主動搓法、雙搓法和單搓法。長時間訓練可以增加腋下和肩部的力量，使吞吐靈活。每天練習，逐漸增加按摩次數，直到每天按摩200-300次，讓肩膀得到釋放，力量自然呼吸。妳的手臂快速有力，力量可以達到指尖。
(5)研磨步驟
此技能專門放松腰部、臀部、膝蓋、胯部和肩部。是肩、髖、腕、臂的聯合動作。練久了會踩腳收膝。外部三和弦。
(6)環手
其方法:做正確的騎乘式，雙手握拳，以練習前臂和掌根的側力和十指握法，並靈活開襠，增強側力。
(7)擡起膝蓋
盡最大努力擡起並握住，從左到右交替做。長時間練習能讓腿活起來。
(8)呼吸功
其方法:下蹲，掌心朝上，用呼吸自下而上提至胸室，然後雙手呼氣向前推，有時肩部下沈，肩窩吐力。然後左右手向外分開，身體下蹲，雙手擡起，如此反復。或者用左右手交替做。平握時變拳，推時變掌。
(9)活動胯部
有兩種功能不同的方法。壹種是站在馬背上蹲下，慢慢蹲下。如果反復深蹲，壹天深蹲十次以上。下蹲時上身保持直立，雙手放在腰上，下蹲至臀部比膝蓋短。最後，直到臀部松弛沒有力量，臀部可以貼地，連接臀部和腰部的肌腱拉長有彈性。另壹種是:兩腳壹前壹後三向生長，前腿微微向前拱起，後腿下壓，前臀自由向前擺動，脛骨結實。
兩種類型都需要十趾抓地，腳平，身體直立。發力時向外呼氣，從腹部吐氣，向前看。
(10)練腰
雙手插腰，彎胯，扭腰，以突然的動作擺動肩膀，成為向前騎行式；由前騎改為弓胯步，兩臂帶腰力。沖刺時，腳後跟向下推；收攏雙腿，保持身體直立，收攏膝蓋。每天練習二十次，時間長了腰部力量會大大增加。
(11)航空港工程
此技能主要鍛煉內臟勞損的手法。氣需要七裏三外。訓練方法可以兩個人練，也可以壹個人練。長時間的練習可以使空口紮實，在對付敵人時變化快。
(12)樁功、婁、打樁、鐵砂掌、吊球、吊帶、鷹爪、點穴等。
斜靠樁功包括:後仰、雙臂(前後)斜靠、肩背。
樓樁功包括:前臂自上而下，自下而上，兩臂交替，手掌盡量扣向腕側削樁；或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”。
打樁工作包括:擊掌、頂肘、頂膝、踢腿。或者可以用掛沙袋、在墻上釘皮海綿(而不是古代的多層羊毛紙)來代替，也可以用與人平齊、插入水泥缸的方法。
鐵網掌功:先用手掌正反面拍打綠豆袋，半年後換成摻半(體積)綠豆的沙礫袋，半年後換成沙礫袋，再換成摻半綠豆鐵砂的綠豆鐵沙袋。用綠豆鐵砂袋練了半年，最後，換成鐵砂袋，讓鐵砂掌管用三年以上。
這項工作壹定不能速戰速決，要循序漸進。而且每壹道工序都要從下層開始，才能在老師的指導下練習。練習的時候，壹定要精力充沛。盲目實踐必然會走偏，後悔也來不及了。
掛球技巧:雙手握住泥球，雙臂在身前水平伸展(球的重量適合自己)，泥球的重量要逐漸增加。或者換成兩個壇，可以盛水，水量可以根據需要增加。或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”。
吊帶功:雙肩背若幹個直徑直尺的圓泥片，用掌扇使球起作用。
鷹爪技能:練習手指的抓捏力量。
點穴技巧:必須練習點穴和認穴。
練這樣的硬功，必須從兩三級力量開始，從24度開始，早晚各壹次。每三月加壹層力量(壹年半後不能加到九層)，三天壹次，加到36，72，108，然後三月練，加到144度就不用加了。否則我持角技，練習方法同上。
練習的時候壹定要運氣好。練完壹定要用藥水泡手腳(增加功力，涼血解毒)。第三，提煉意義法則
在行動中以意圖為主導是行動的生命。天、日、月、星三寶，人三寶，精力充沛。所以要練，每天練完了，空空如也；玩命似練空。這個雲的練拳方式就是練。除了練拳，還要練出意外，還要精通基本功，不外乎兩頭，壹天靜，兩天活。靜需要養活，活需要修行靜。靜如野鶴，無憂無慮，四皆空；活得虎猛猴，蚊子無敵。其方法是壹天照亮全身(內視)，以滋養心靈；二日意動法(靜周天公)；三、內外並舉法(身精於周天，身不精於神泉)。不過處於周中的人，對周中經絡的運行應該是相當熟練的。就是氣熟悉全身，要下丹田聚壹點，或者脊上加壹點。或者說全身發麻的感覺就是氣的運行，這種發麻的感覺就是氣的初級階段，這樣才能修煉。
如果練壹個小架，第壹關功夫，各勢之間的息數相等(從三度開始，逐漸遞增到六度、九度、十二度、二十四度)。第二關功夫是小周日跑(子:進九度退六度；醜:進36度退24度)。第三關功夫是在大周日跑步(子:子午周日；醜:大禮拜天，就是“翻江倒海”的人也)。功夫到了二三級，就不再叫練拳了，叫練功。這是什麽？本周日的手術也是煉丹。每個間隔至少每周運行壹次，或者運行幾次。收功的時候壹定要把真氣沈積在場內，真氣聚集點越小越好。
八極拳八要
第壹，八極拳要壹氣呵成，內外壹致，上下貫通，完整無缺。人是壹個整體，必須始終如壹。上下需要六個勁。即:眼與心相合；心與氣相合；氣與力相結合；內部三和弦。肘和膝關節；肩關節和髖關節；手腳合體；對於外部三和弦。上半身跟著下半身壹起動。
二、身體直立，不偏不倚，下盤穩定，充滿力量；只有尾巴不偏，才能前後自如；有水平(爆發力)才能靈活。
三要領:提頂吊胯，包括拉胸背，沈肩墜肘，十趾抓地。
四要:自然呼吸，腹式呼吸，七裏三外，平靜安詳。
五要:以意動氣，以氣促力，發揮自然，不僵不滯。
六要:屈膝，平足，固心。
七要領:優先腰部，帶動四肢，使腋力。
八要:吞吐，蓄發，發力，剛柔並濟，變勢快，橫向發力，穩紮穩打，節奏分明。