男人睡前壹定要看看養生的本質。

男人睡前壹定要看保健。

1.適度有氧運動

適當的運動是指運動後讓自己感到快樂但不累的運動。睡前6小時做30分鐘有氧運動。註意睡前不要運動。最好走30分鐘，然後慢慢走回家，再用熱水泡腳，可以幫助睡眠。體質差的人適合適度運動，比如太極、氣功、散步。體質好的人可以做慢跑、慢騎自行車等小運動量的有氧運動，增加活力。

2.睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可以促進足部血管擴張，加速血液循環。足部有很多穴位，熱水的刺激可以起到非常好的保健作用，特別是對於失眠和足部靜脈曲張的人。

建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫30-40。如果可能的話，每晚睡前30分鐘洗個熱水澡。

足浴療法:將磁石、菊花、黃芩、夜交藤加水煎煮兩次，去渣取汁，倒入浴缸，趁熱泡腳15-30分鐘，每晚壹次。

3.按摩湧泉穴。

在床上睡不著的時候，可以自己按摩湧泉穴:將壹只腳的腳趾放在另壹只腳的大腳趾上來回摩擦，直到腳趾發熱，再換另壹只腳。或者，妳的大腦會註意妳的腳。時間長了，人會累，困了就會想睡著。如果長期堅持，還能起到保健作用。

梳理頭發，放松神經

睡前梳頭有利於血液循環暢通，增強腦細胞營養供給，延緩大腦衰老。睡前梳頭可以改善睡眠，提高睡眠質量。辛苦壹天後，梳頭可以放松神經，緩解疲勞，讓大腦得到很好的休息。

頭發盡量用牛角梳、玉梳、木梳梳，齒不要太尖太密；梳理力度要適中，不能太輕也不能太重；梳理速度，不要太快也不要太慢。每次梳理，速度、力度、細心都要適中。完整梳理，最好每天早中晚三次，每次10分鐘。