五行樁之太乙五行樁
這裏的心是指人的意識。其方法主要是關心、止思、定心。大家壹定不要小看。
(2)利益調整
就是調整人的呼吸。常見的方法有五種:壹種是自然呼吸，可以減緩呼吸。第二種是深呼吸法，即呼吸的頻率緩慢、均勻、纖細。第三種是腹式呼吸，分為逆式和順式。但是這個樁功不應該被使用。第四種是胎息法，需要修到壹定程度才能用。五、情誌呼吸法是指有意識地把氣抽或輸到壹條經絡、壹個部位或壹個穴位，再把氣引到另壹條經絡、壹個部位或壹個穴位。
(3)形體調整，也稱身法調整，是指通過壹系列方法來調整四肢的形狀和姿勢，以適應武術的要求。現在把這種方法對人體各部位的體型要求列舉如下:對頭部的要求是掛在頭頂，也就是俗稱的“頭如懸頦”。頭要正虛，像壹根繩子連著百會穴，把人吊在空中。具體做法:把頭擺正，把頭頂提起，挺起脖子，含住下巴，收回喉嚨，從喉嚨位置找百會，讓脖子自然向後凸起，頭頂呈現空的形狀。目的要求:眼睛像窗簾，有光，有寂靜。即眼瞼下垂，只留下壹絲光亮，眼睛直視內側，眼睛內收。對舌頭的要求:舌觸上腭，也叫倚舌。做法:輕輕合上嘴唇和牙齒，牙齒好像合上了，兩邊的臼齒像咬過壹樣。舌尖自然觸及上門牙與牙齦的交點，即內牙齦交點。只要用壹點心意，不要用力，否則舌頭會僵硬，牙齦會上火，產生副作用。胸背要求:包括胸背拉。不能用胸扣肩；拉的時候不要捏背。對肩膀的要求:松肩，空腋。但是不要只是放松肩膀。肘關節要求:肘關節垂(掛)掛。但手肘不能用力下垂，否則肩肘會很重。對手腕、手指、手掌的要求:手腕要坐，手掌要含，手指要舒服。腰部上:放松腰部、腰椎及其韌帶，腰部兩側肌肉要放松。伸直的時候不要僵硬。臀對臀:放松臀部，壹是放松髖關節，二是放松骶髂關節。對腹:小腹收回，胸腹平坦。尾對尾:尾對尾下垂，包括前扣、後傾和左右擺動，應該很靈活。胯:掛胯，調胯，圓胯，使陰囊不接觸大腿內側皮膚。對膝蓋的要求:松開膝蓋內扣。對腳的要求:兩腳平放在地上，全身重量均勻地放在兩腳上，不要單腳。(1)預備型
雙腳並攏，手臂自然下垂，全身放松；懸於頭頂，豎頸，雙腿微垂，拉伸脊柱；當舌頭到達上顎時，下頜回縮，眼睛直視遠方，在視覺極限點立即慢慢收回目光，微微閉眼。
打坐“天地人”，思緒就跟著到了天上，到了地下深處，再回到身體裏；
冥想“兩儀”，意念以左腳分離，使人體之“壹”分為陰陽，即兩儀分離；
打坐“開混元”，意念從腹部前部以掌心向下上升至與胸部同高，再按壓至腹部前部，可根據氣感做2-3次；
打坐“玄蒼丘”即玄太極時，手掌位於小腹下側，掌心向下，可順時針旋轉兩次，根據氣感可做2-3次。
(2)潛在樁
(1)轉身:兩腿下蹲，轉左髖，做左弓步，然後以虛步坐起；向右轉，做壹個右弓步，然後坐在壹個想象的步驟。臀部從左向右轉動的過程中，手掌旋轉小腹的太極球。從而使足的三陽三陰被牽拉，同時兩掌之氣向下運化，有利於發動田單之氣。可以根據氣感各做2-3次。也可以根據練習者自身情況多次輪換。
(2)旋天心:雙腿保持下蹲，左轉交叉，左手在空中畫弧線，做左弓步，右手手掌由內向外旋至頭頂，然後以虛步坐起；向右轉，右手在空中畫壹道弧線，做壹個右弓步。左掌由內而外旋轉升至妳的頭頂，然後坐成虛步。左右做三次，或者根據練習者自身情況旋轉幾次。從而牽拉雙手三陽三陰，同時雙手之氣向上運化，有利於激活中脘、上脘之氣。
(3)青龍樁——呂純陽護青龍劍戰術。
(1)青龍樁主要用來鍛煉肝膽經絡。
(2)連接，雙腳打開，與肩同寬；手掌從眉心前方慢慢壓向小腹，同時呼吸和氣機也下行到小腹。手掌繼續向下按壓行氣機至足部，然後雙腳大腳趾上翹；雙手從大腳趾開始，引導氣機從腿內側到頭頂。從而疏通足厥陰肝經。
(3)雙手轉龍爪，吸氣，阻氣，收縮全身筋腱，停頓3-9次；然後兩掌隨呼吸行氣下降至腹前，下蹲，再吸氣，壓低氣，收縮全身筋脈，停頓3-9次。然後引導行氣機從腿外側到兩個小腳趾，完全下蹲。疏通足少陽膽經。
(4)擡起左腳，向左轉成弓步，眼睛向左轉，然後左右手掌相推，口中發出短促兇狠的“嘿”字，以補肝氣；臀部向後坐，同時左腳大腳趾翹起，兩掌將大腳趾的氣從左腿內側引導至頭頂。
(5)雙手高舉過頭頂成爪形，吸氣，屏氣，收縮全身肌腱，停頓3-9次。向左轉，放下手掌，用左肘向後推，停頓三下。這個數字3和上壹個不同。每向後推壹次手肘，就吸壹口氣，直到左轉，推到極致。影響肝膽經絡。
(6)引導行氣機從左腿外側至小拇指，雙掌向下。隨著吸氣，手掌突然變成龍爪，再次吸氣，屏住呼吸，收縮全身肌腱，停頓3-9次。
(7)掌心向前向上，與肩同寬水平，帶動左腳向前站立，右腳前傾；兩掌所握之氣，由前方匯集至兩目，兩掌成為目前的“肝指訣”，即雙手食指伸出，其余四指緊握，胸部向前推至與肩同高。同時引入“肝指訣”，口中緩緩發出“噓——”的聲音，眼中也怒視著“肝指訣”的引入，以發泄肝火和肝邪。可以重復，重復次數取決於練習者的狀況和訓練季節，壹般3-9次。
(8)發音要求:舌前部擡高，舌尖對著下牙，嘴唇小而平；先發“嘿”字，再發“許”字，即舌尖自下而上摩擦，同時嘴唇由大變小，最後保持縮小的口型發出“舒-”的音。
上面是左公式，下面換個方向，重復公式(3)到(7)，就是右公式。詳見公式(9)-(12)。
(9)收回手掌，使雙腳平行向前站立，下蹲成站姿。擡起右腳，向右轉成弓步，眼睛向右轉，然後推左掌，口中發出短促而兇狠的“嘿”字，以補肝氣；臀部向後坐，同時右腳大腳趾翹起，兩掌將大腳趾的氣從右腿內側引導至頭頂。
(10)雙手高舉過頭頂成爪形，吸氣，屏氣，全身肌腱收縮，停頓3-9次。向右轉，放下手掌，右手肘向後推，停頓三次。這個數字3和上壹個不同。每次向後推肘，都要吸壹口氣，直到向右轉，推到極致。影響肝膽經絡。
(11)引導行氣機從右腿外側向小拇指方向，雙掌向下。為了疏通足少陽膽經，手掌隨著吸氣突然變成龍爪，再吸氣，屏住呼吸，收縮全身筋脈，停頓3-9次。
(12)雙手掌心向前向上屏氣，與肩同寬水平，驅動，右腳前左腳後起立，身體前傾；兩掌所握之氣，由前方匯集至兩目，兩掌成為目前的“肝指訣”，即雙手食指伸出，其余四指緊握，胸部向前推至與肩同高。同時引入“肝指訣”，口中緩緩發出“噓——”的聲音，眼中也怒視著“肝指訣”的引入，以發泄肝火和肝邪。可以重復，重復次數視練習者的情況和訓練季節而定，壹般3-9次。
(13)發音要求:同(8)。
(14)收回手掌，雙腳平行向前站立。兩掌在胸腹部前起落，調整體內之氣。
(4)朱雀樁——馬玄空妃朱雀
“朱雀樁”主要是鍛煉心經，即十二經脈中的手少陰心經和手厥陰心包經，使心經氣血通暢，以元氣滋養心臟系統，通過扶正祛邪，消除心臟、血管、小腸和舌面的疾病，從而起到強身健體、補虛固本的作用。
(1)接上式，兩掌從身體側面上下調整，然後兩掌像朱雀的翅膀壹樣，從下到肩水平順時針飛行，每飛壹次重心壓在腳根上壹次；旋轉飛行的次數和強度取決於練習者的身體素質，壹般為3-9次。這就是旋後。振動手少陰心經和手厥陰心包經。
(2)雙掌平伸，右掌含氣內收，左掌托住，排出宮外廢氣；換左手掌收氣，右手掌撐排氣。也就是氣功中所謂的“通臂”。快速重復回縮和外部支持，就像朱雀在天空中高高翺翔。手臂交叉的次數和強度取決於練習者的身體素質，壹般為3-9次。從而拉伸手少陰心經和手厥陰心包經。
(3)掌心向上，左右水平伸展，四指滾動，中指伸出，這就是“心指戰術”。兩中指居中，表示戰術沿左右兩側升至頭頂，交叉小臂停頓三下，同時揚眉吐氣，發“哈-”音。然後兩臂、手掌、中指沿中線下行。手肘下到肋骨處，腿突然下蹲，手肘向下發力，發音突然停止，發音為“哦”。
(4)發音要求:舌內凸起對著上腭，舌尖對著下牙，口型圓；先發出“喝”的聲音，再發出“哦”的聲音，即氣流突破舌頭內的凸起，將“喝”的聲音變為“哦”的聲音，即“喝哦-呵”，保持壓縮氣流緩慢吐出“呵-”的聲音；發音時微笑。最後，當妳把力氣投入收音機時，把胸腹部的殘氣吐出來，爆發出來，發出“哈”的壹聲，給心臟補充能量。
(5)然後，兩個“心指”在小腹前自然擺動以調整氣的運動，同時吸氣以將手掌從左右兩側擡高至肩水平。然後兩掌換成“心指訣”慢慢發“啊——”，邊緣左右兩邊向上呈弧形，升過頭頂。然後，兩前臂交叉停頓在頭頂上方3次，手肘落在肋骨之間，再下蹲發力，發音戛然而止。這是公式(3)的重復。重復次數取決於練習者的條件和訓練季節，壹般為3-9次。
以上是“倒飛式”。下面換個方向，重復(1)到(5)，就是“前飛式”。詳見(6)-(9)。
(6)起身，以兩掌自體側上下調整行氣動作，然後兩掌如朱雀翼，自下而上逆時針飛至肩平。每旋壹次，重心壓向前腳掌壹次，擡空飛起；旋轉飛行的次數和強度取決於練習者的身體素質，壹般為3-9次。這是向前旋轉。反向振動手少陰心經和手厥陰心包經。
(7)雙掌水平伸展，左掌含氣待內收，右掌托住，將廢氣排出產程宮外；換右手掌收氣，左手掌撐排氣。也就是氣功中所謂的“通臂”。快速重復回縮和外撐動作，如朱雀翺翔高空。手臂交叉的次數和強度取決於練習者的身體素質，壹般為3-9次。從而拉伸手少陰心經和手厥陰心包經。
(8)掌心向上，左右水平伸展，四指滾動，中指伸出，這就是“心指戰術”。兩中指居中，表示戰術沿左右兩側升至頭頂，交叉小臂停頓三下，同時揚眉吐氣，發“哈-”音。然後兩臂、手掌、中指沿中線下行。手肘下到肋骨處，腿突然下蹲，手肘向下發力，發音突然停止，發音為“哦”。
(9)發音要求:同(4)。
(10)然後，兩個“心指”在小腹前自然擺動調整氣的運動，同時吸氣將手掌從左右兩側擡高至肩平。然後兩掌換成“心指訣”慢慢發“啊——”，邊緣左右兩邊向上呈弧形，升過頭頂。然後兩前臂交叉過頭頂停頓三次，手肘下到肋骨，再下蹲發力，發音也戛然而止。這就是公式(8)的重復，重復次數取決於練習者的條件和訓練季節，壹般為3-9次。
(11)兩腳平行站立，掌心自左右兩側向上呈弧形至頭頂，變掌向前，掌心交替來回擺動，從掌心至腳尖，稱為“抖朱雀身上的羽毛”。
(12)手掌自然垂在身體左右兩側，然後掌心向後翻，再交替來回擺動，從腳尖到頭頂，稱為“朱雀抖下羽毛”。
(13)兩掌自然下垂在身體兩側，準備玄武巖樁。
(5)玄武樁——陳僖儀在於法，通玄武。
“玄武樁”是壹種動力樁法，通過皮唇的鍛煉、發音的調整、經絡的影響、動作的引導，使脾系統的疾病得以祛除，脾胃、腸胃、膽經等消化系統得到有生命力的滋養。
(1)接上式，雙手左右下垂，手臂和手指伸直，然後右臂向上擺動，左臂向下擺動，身體向左傾斜90度；右臂在頂部用力向左伸展，左臂在底部用力向右伸展。這個公式可以停頓3-9下，效果更好。既舒展手陽明大腸經、足少陽膽經、陽橋脈，又消耗左右腰部脂肪。
(2)反方向重復上述公式。
(3)兩掌在身體後變為“脾指公式”，即四指卷起，大指上翻。伸直雙臂，將“脾指訣”捏於體後向上畫弧線至頭頂。從而拉伸手太陽的小腸經和手少陽的三焦經。
(4)然後，雙腳成內八字形，站直；雙臂卡盤同時向前下伸，使上身和下肢成直角。從而拉伸足太陽督脈和膀胱經。
(5)左右“脾指戰術”交替推出大指，左右推出9的數字，同時發出短促有力的“虎”聲，以補脾氣。其形如龜蛇糾纏、爭鳴，使足太陽膀胱經、陽萎脈舒展、活動。
(6)左右“脾指戰術”推出起身，使兩“脾指戰術”舉至頭頂；然後身體後傾，雙腳內扣，雙膝夾緊，臀部外撐，腹部直後吸，從而拉伸脈博；然後左右伸兩個“脾指招”，外力3-9，還發出短促有力的“虎嘯”聲，補充胃氣。
(7)收回左右“脾指戰術”，向後拉伸至頭頂，保持身體後傾，然後左右大指交替推出，發出短促有力的“虎嘯”聲，亦如龜蛇纏繞、爭鳴，使足太陰脾經、足陽明胃經、印偉脈舒展移動，再緩緩起身站立，“脾指戰術”自頭頂向下。
(8)發音法:微擡舌頭，擠壓氣管氣流，捏嘴唇，限制氣流向外釋放，使氣流振動口腔和嘴唇；先發出“虎”的聲音，再滑向“嗚”的聲音，最後保持壹個瞇縫的嘴型，發出“呼呼”的聲音，即“虎呼呼”。帶著憂慮表情的發音。
(9)雙手從體側向背後捏“脾指訣”，從體後向頭頂向上畫弧線。從而拉伸手太陽的小腸經和手少陽的三焦經。
(10)然後，把腳放入內八字，站直；雙臂卡盤同時向前下伸，使上身和下肢成直角。從而拉伸足太陽督脈和膀胱經。
(11)左右“脾指戰術”交替推出大指，左右推出數字9，同時發出短促有力的“虎”聲，補充脾氣。其形如龜蛇糾纏、爭鳴，使足太陽膀胱經、陽萎脈舒展、活動。
(12)左右“脾指戰術”推出站起來，讓兩個“脾指戰術”高高舉過頭頂；然後身體後傾，雙腳內扣，雙膝夾緊，臀部外撐，腹部直後吸，從而拉伸脈博；然後左右伸兩個“脾指招”，外力3-9，還發出短促有力的“虎嘯”聲，補充胃氣。
(13)收回左右“脾指戰術”，伸回頭頂，保持身體後仰，然後左右大指交替推出，發出短促有力的“虎嘯”聲，亦如龜蛇纏繞搏擊，使足太陰脾經、足陽明胃經、陰橋脈、印偉脈舒展活動，然後緩緩起身站立。雙手調節空調，準備下壹堆。其實下面五個公式(8)-(12)就是前面的重復。壹般同壹個樁練兩次就夠了。出汗過多會導致失血。這種類型涉及的動作和經絡比較多，這就是“脾在正中”和“百脈朝來”的隱含意義
(6)白虎樁——張三豐太乙取白虎。
“白虎樁”主要通過舒肺氣、強筋、拉肺經來滋養肺、氣管等呼吸系統，通過四肢的導、投、用力來滋養皮膚、毛發，從而起到扶正祛邪、消除呼吸道疾病、強身健體、打基礎的作用。
(1)兩個手掌從小腹向上拉，右手掌心向外傾斜。下蹲的同時，身體突然向左擺動帶動右掌向左前方甩空氣，左掌向後下方甩空氣。從而拉伸和鍛煉經絡、太陰手的肺經和陽明手的大腸經。
(2)反方向重復上述公式。上面兩個公式(1)(2)重點是擺腰抖氣。可以反復數3-9次或者根據自己的身體狀況和季節情況增加次數。
(3)雙腿恢復馬步，右掌向外，身體向右曲折，帶動右掌向左放氣；當右臂到達左極時，右肩突然被抽回到胸部和肺部。從而擠壓鍛煉右胸肺經，也拉伸鍛煉手陽明大腸經和手太陰肺經。
(4)左掌貼水平，身體向左曲折，帶動左掌向右放氣；當左臂到達右極時，左肩突然被抽回到胸腔和肺部。從而擠壓鍛煉了左胸肺經，也拉伸鍛煉了手陽明大腸經和手太陰肺經。這個公式實際上是以與上面公式相反的方向重復的。
(5)上面兩個公式(3)和(4)重點是扭腰拉肩。可以反復做3-9次，也可以根據自己的身體狀況和季節情況增加次數。在重復了左右吹氣和肩抽之後，我突然張開雙臂，發出短促而有力的“嘶嘶聲”來填滿我的肺部。
(6)雙臂同時調理胸肺之氣，也就是慢慢地往胸肺裏吸氣，向外展開。手臂被擠壓時慢慢呼氣，手臂被拉伸時慢慢吸氣。調氣的頻率取決於胸肺之氣的充盈情況。
(7)手掌放回胸前，上下降低氣息，成為“肺指戰術”，即雙手四指卷曲，無名指伸展。壹方面將“肺指訣”從身體左右兩側向下引導至雙腳兩側，壹方面悲傷的緩緩發出“嘶嘶——”。然後伸直手臂成90度角，自下而上放氣，這樣胸部就會展開，直到手臂達到頭頂。稍微停頓壹下，就像《內景圖》中“碧眼和尚手捧天庭”的形象，日日期待與天庭相見。
(8)發音方法:上下門牙輕輕咬合，舌尖緊靠上下門牙間隙，使氣流從門牙與舌尖間隙擠出；先嘶嘶，再嘶嘶，使發音的氣流在通過縫隙時變得越來越小，即慢慢發出壓縮的嘶嘶聲。發音時註意保持悲傷和傷感。
(9)然後，“肺指訣”向中、左、右延伸，到達極點後立即釋放“肺指訣”做“三分水”，使雙臂向上收回，呼吸回胸肺。
(10)再捏第四指，伸出無名指，沿左右兩側向下引導至腳的兩側，同時慢慢發“嘶嘶”音。發音方法同(8)。
(11)然後將雙臂伸直成90度角，自下而上放氣，使胸肌展開，直至雙臂達到頭頂。稍作停頓，就有希望天空壹天天相遇。
(12)然後，“肺指訣”向中、左、右延伸，到達極值點後立即釋放“肺指訣”做“三分水”，然後向上收回雙臂，空氣回流到胸肺。
(13)以上各項只做過壹次，壹般做兩次比較合適。如果是秋季或有肺部疾病，可以增加頻率，以清肺潤燥，清潔全身皮膚和頭發。
(7)雙鹿堆養雙鹿在芝田，尹長生
“雙鹿栓”模仿鹿、龜等長壽動物的肢體動作，舒展腎經，鍛煉腎和膀胱等。，使人體的泌尿系統和生殖系統得到元氣的滋養，從而治療腎病等因腎病引起的疾病，並進壹步強身健體，彌補虧空，為下壹步丹道的修煉打下良好的基礎。
(1)兩掌在腹前調整行氣機，然後從大腳趾彎曲腰部將行氣機向上拉直至舌根兩側，再引導至頭頂；然後手臂和身體自上而下向下卷曲，同時慢慢呼氣，使氣機從頭頂下降到腳底，雙手著地。
(2)雙腿要直立，以胯部為折點；兩臂帶動脊柱左右擺動，前後各3-9個計數。蕩的次數取決於心腦血管疾病和身體其他部位的承受力。蕩秋千時，手臂和上半身完全放松，有助於脊柱和內臟的恢復，有助於腰頸椎疾病的治療。
(3)雙手拇指和食指捏向雙腳跟腱處，使上身貼在腿上，迫使腹中的氣息吐出；上半身離開腿的時候，可以慢慢吸氣。這個公式可以做3-9次。每次做的時候，上身貼腿，下頜用力引向尾部，形成武當山道士的“鹿吹落尾”姿勢。這樣可以舒展背部脊柱和腿部筋脈，舒展足太陽的督脈和膀胱經，保持真氣。
(4)松開雙手，手掌放在腳上，從彈簧處向上吸氣，沿著小腿、大腿、腹部、頸部和頭部，在頭頂上方，呈雙手舉在空中的形狀。雙手向上拉的時候，要從下往上慢慢吸氣。
(5)雙手捏“腎指訣”，即四指卷曲，小指伸展。然後兩個“腎指”掌心向上，堅持壹會兒。這時候妳要調整好呼吸，在雙手下垂發音之前，先深呼吸。然後捏“腎指法”的手掌向下轉動，壹邊帶著驚恐的表情慢慢念“吹-”，壹邊引導氣-向下移動到腎，到足三裏，到湧泉。這就是“百脈歸腎”。當“腎指方”聲自頭頂至腳底引氣時，手三陽經、手三陰經、沖任脈、陰陽衛脈、足三陰經之氣均下行，形成“百脈歸腎”的動態趨勢，具有較強的滋補腎陰、強腎陽、治療腎病的作用。
(6)發音方法:雙鹿莊的發音只補瀉，或者說補瀉的方法符合道家原理和中醫理論。發音“前”，然後慢慢發出“吹——”。做“嗤”的時候，兩個“腎指”的手掌撐起；掌心向下，然後調整到恐慌，再慢慢發出“吹——”。故上支補陽，“前”聲補陽；陰被下半部吸收，陰被“吹”音吸收。
(7)下蹲，兩掌放在足面上，大小腿後側完全重疊，兩臂放在腿內側。做壹點呼吸調整，吸氣時敲尾骨內側；呼氣時，頸椎和胸椎受到外部支撐。能完全打通脊柱、背肌、督脈。
(8)保持上述公式，自下而上順時針畫圈，進壹步拉伸鍛煉脊柱、背肌、督脈。然後頭頂前撐，左右擺動，慢慢把腿立起來。這是武當山“嗅龜”的道家身法，像“鹿吹尾”壹樣，既能舒展背脊、督脈，又能擠壓腹腔，鍛煉五臟六腑，減肥，還能恢復五臟六腑，保持真氣。按照道家的做法，“鹿吹尾”養陰保保真；”烏龜不屑的說道“養元壯陽。
(9)將手掌放在足面上，向上拉起彈簧的氣，也就是雙手在空中沿著小腿、大腿、腹部、頸部和頭部，以及頭部上方呈——字形。當妳的手向上拉的時候，妳的身體從下往上卷曲，同時慢慢吸氣。
(10)雙手捏“腎指戰術”，然後掌心向上，向上托起壹會兒，調整呼吸；掌心向下，發“吹-”音，引導氣向下至腎，至足三裏，至湧泉，即“百脈歸腎”之勢。
(11)反復做“鹿吹落尾”和“龜嗅”，滋陰壯陽，養生。
(12)之後，從(9)回到(2)，也就是從(2)再練習到(11)。在實際練習中，如果只練(1)到(12)，可能會出現“馬陰藏象”，即煉精煉氣，煉精，逆行精氣，斬斷性欲。這應該是好事。但是有人會說“太乙五行樁”滋陰壯陽是假的，不然人怎麽會失去性欲呢？所以我們特意在“雙鹿樁”後面加了(13)公式，給那些需要增強性能力和生殖能力的從業者，效果很好。當然，壹定要提醒大家，如果偶爾需要壹兩次也是可以的，多了也沒用。特別是妳已經下定決心練丹道，在這個補損打基礎的階段壹定不要練(13)，否則“上海灘扶不住船”，對身體非常有害。記住，要小心。
(13)下蹲壹半，在小腹前兩掌調氣，然後持球，在腹部前摩擦武當山道士太極球；然後雙手叉腰，大拇指捏神樹，四指捏神門幫她腰胯，停頓36-81，每數壹次內力就壹次；勢的變化是回擺，同樣的停頓是36-81，每算壹次，內力回擺壹次；變勢至側頂左臀，反抗後再用內力頂臀36-81；變勢至側頂右臀，再用內力頂右臀36-81；然後做“搖但丁”和“擺丹爐”，即把丹田向前、向後、向左、向右擺動。真陽即將誕生，3-5天性功能和生殖能力明顯增強。
(8)空氣調節樁-操作幹坤調節三交。
(1)雙腿立起，手掌在胸腹部前調整呼吸，然後下蹲壹會兒，左掌從妳的左肋下穿出，向左轉，左掌自下而上弧線回到妳的右胸腹部，這樣就完成了左側幹坤的動作。從而使手少陽三焦經絡得到拉伸和運動。
(2)右掌從左胸上方向下至梅綺，氣收於胸腹部，完成右側幹坤運的動作。從而使手少陽三焦經絡得到拉伸和運動。
(3)發音要求:舌頭微微上翹，嘴唇略圓，氣流通過舌頭與上顎摩擦產生的聲音；先發“Xi”音，然後逐漸擡高舌中部，擠壓氣流，使之變成“Xi”音，並使縮小的“Xi——”音慢慢發出。
(4)重復上述動作3-9次。然後收回左右手勢，自上而下收回氣機。
(9)關閉勢頭-塔米回到展覽官員的知識。
(1)雙腳並攏，站直。做到“三田聚氣”。
(2)手掌從左右兩側傾斜，吸氣的同時將空氣向上托起，直到與肩同高，再回到唐寅；收之氣，點二處穴，使氣入泥丸；兩中指沿眉弓向兩側分開，直至中指指向谷中，使氣入泥丸；兩個中指繼續向後引導，直至玉枕中指為穴位，使氣入泥丸。
(3)手掌從背後向下引導，直到腰部向前向上翻掌，胸部平坦，在鴿子尾巴下發光；中甸天收氣，分兩處點九尾穴；兩中指沿乳線向兩側分開，大包中的中指為穴位，使氣入中腹；兩中指繼續向後引導，直至陽中指為穴位，使氣入中腹。
(4)手掌從背後向下引導，在腰部向前向上翻轉手掌，肚臍放平時照亮腹部；收小腹之氣，兩個方向指向肚臍，使氣入小腹；兩中指沿靜脈向兩側分開，直至掌門穴中指，使氣入小腹；兩個中指繼續向後引導，直到命門穴的中指，使氣進入小腹。
(5)手掌返回肚臍，蓋在肚臍上；左手掌心逆時針旋轉9次，右手掌心順時針旋轉9次。
(6)慢慢睜開眼睛，輕輕移動雙腳。練完。
十:禁止練習:
“靜齋是城。”
不要射精，不然之前的努力都白費了。
如果性欲很強，要註意減少肉食，以素食為主，避免聞到姜、蔥、蒜、辣椒、韭菜、香菜等食物。
比如練胎息破谷前期，要用肉桂、核桃、紅棗等食物補中益氣。
如果到了徹底破谷的階段，只能偶爾吃少量雲母粉、米粥、葛根粉或嚼洗好的葛根，逐漸達到丹家境界。
除了以上的食戒，還有心戒、行為戒、情欲戒等等。