怎麽練氣功？領導精神是怎麽來的？
這裏就不跟妳說理論了，因為可以很長。我只是想給妳介紹壹種氣功，試著自己去了解壹下。但是修煉的前提是要懂功法，不能盲目修煉。
先天羅漢十八式
1，混合元素-動量準備:全身放松，意念集中，頭徐若垂目直視閉目，舌頭上腭，雙腳平肩直立，雙手自然下垂。操作:雙手變成陰掌，從大腿外側慢慢向上提至肩平，變成陽掌，向前移動，面向對方，手肘慢慢彎曲，雙手合十，手掌並攏，指尖向上，調整呼吸九次。要點:心隨氣息；吸氣時，腹部內陷，氣沈於腹；呼氣時，腹部緩慢擴張，氣從腹部向胸部運動。
2、仙掌推雲勢接第壹式，雙掌分開向前推，手背對著臉，慢慢向前推。肩、肘、腕平時，手掌微凸，眼睛盯著手掌，手肘彎曲。手掌慢慢收縮到胸肋骨，然後手掌從肋骨慢慢向前推。這樣重復九次。要點:呼吸與手掌運動協調，手掌向前推時呼氣，收縮時吸氣，意念集中於掌心勞宮穴。
3.三套落地勢接二勢，眼睛向上看，雙手水平向左右伸展，與肩成壹條直線，掌心向下，同時左腳向外擴至比肩寬三分之壹，雙膝慢慢下蹲成騎勢，同時兩陰掌慢慢下壓至雙膝平齊， 然後雙掌化為陽掌，狀如物體，隨膝緩緩上升，兩手擡至肩。 重復這個動作九次。要點:配合身體動作呼吸，按時呼氣，物體上升時吸氣，意念集中在手掌上。
4、雙手接第三勢，雙手成陰掌，掌心向下，雙膝同時下蹲，呈“馬步”式，雙手合十掌心向上，手指分開，指尖相對，手腕由下腹部經正中向上翻，雙肘微屈，眼睛直上。同時腳跟擡起，重心移向腳尖，調息九次。要點:均勻呼吸，慢慢呼吸，慢慢呼吸。吸氣時，空氣沈入腹部，呼氣時，意念逐漸進入手掌跟著空氣走。
5.開花點畫勢接第四勢，眼睛向上看，重心轉移到右腳，左腳向前擡成弓步，左手掌心向外推，肘部與肩同高彎曲，右膝微屈，右腳跟擡起，右腳尖著地。右手掌心向下向外伸直，掌心向上，五指分開，調整氣息九次。延續後左右兩邊互換，操作相同，調整氣息九次。要點:呼吸時，深吸氣，雙手五指呼氣，意念看手掌。
6、向前向後看，勢接第五勢，左腳向前，兩腳平放與肩同高，左手向後，手背卡在兩肩胛骨之間，右手舉至後腦勺，用手掌合上枕上的玉枕，手指在左耳上輕輕壹拉，頭跟著向左後方，兩眼直背，進行九次調息。要點:頭頸部盡量向左右轉動。吸氣時，空氣沈入腹部，呼氣時，意念集中於手掌。
7.猿猴摘下了第六個潛力的果實。雙手垂向雙腿，手指並攏，右手直放在身後，指尖朝上，左腿向前沖刺，左手直向前上，五個指尖對著臉。呼吸九次。左右換，操作壹樣，利率調整九次。要點:吸氣時，空氣沈入腹部，雙手微型。呼氣時，雙手盡量拉長，意念集中在手腕和手掌上。
8.取第七勢，眼睛向上看，右腳腳跟與左腳平齊，雙手回到大腿外側，右手手掌放在小腹上，左手手掌擡至小腹，接著是上背，放在額頭上，手肘微彎。同時雙腳以騎乘式下跪下蹲，腳跟擡起，腳尖著地，調息九次。左右換，動作壹樣，利率調九次。要點:呼吸均勻，吸氣時，氣息沈入腹部，吐氣的意念在手掌勞宮穴看到。
9.靈密護腦從八勢開始，左手向外翻與肩成壹條直線，左掌朝外，兩腳呈壹個站位，腳跟著地，頭向左轉，兩眼望左手背，右掌仍護額頭，掌心朝上，右手微屈肘，調息九次。左右換，動作壹樣，利率調九次。要點:均勻、緩慢、長而深、持續地呼吸，吸氣時停留在腹部，呼氣時逐漸將意念轉為手掌。
10，推窗尋月與第九勢相連。眼睛直上，手收回，放在左右腰上，掌心向上，掌心向下，左腿大步向前，膝蓋彎曲成弓步，右腿成箭形。然後左掌慢慢向前推，手臂伸直，手掌微微向前突出。* * *九次。左右更換，同樣的操作，* * *九次。要點:呼吸與動作協調。呼氣時，雙手輕輕向前連接，掌心微停。當手縮回時，吸氣。
11.聚爪藏鋒會第十勢，右腿收回與肩平，呈“馬步”站姿，雙手回到左右腰部，然後向後向後，掌心向上，掌心向下，十指合攏，眼睛直上，調息九次。要點:吸氣時，意念保持在腹部，呼氣時，意念逐漸轉為手掌。
12、老虎撲向第十壹勢，右腳向前踏，全身下沈，左腳跟著地，左腳趾翹起，上身微微前傾，右腿跪下，左手將手掌向前推抵左腳趾。要點:吸氣時，空氣沈入腹部，呼氣時，掌心排氣。
13，回氣接十二勢，兩眼直，右腳收回與肩同寬，雙膝微曲呈高架站姿。左手彎曲放在胸前，左手手掌伸直，五指分開，右手彎曲，站在左手下方，右手背對準左肘關節，調息九次。左右交換。關鍵點:不要把胳膊靠得很近。吸氣時，氣息下沈，呼氣時，意念在掌心。
14，勢不可擋之勢繼之以第十三勢，眼睛向上看，雙手慢慢從胸前向左右分開，運氣在於手臂和手指的分離，內勞宮有突出的趨勢，手掌向外翻，成為“排山掌”。同時左腳向前邁，屈膝成弓步，右腳成箭步。然後，“排山掌”慢慢伸縮。要點:呼吸與動作協調。吸氣時，空氣沈入腹部，雙手慢慢縮回，呼氣時，雙手慢慢向兩側推出，意念逐漸順著空氣到手掌勞宮穴。
15，雙峰接十四勢，雙眼直視，雙手收回置於腰部，手掌伸直，從左右腰部慢慢向前推，掌心向上，掌心對地，平行向前伸直，掌心與肩平齊。慢慢彎曲手肘，放在腰上。以上動作* * *九次。要點:呼吸與動作協調，吸氣時屈肘收縮，呼氣時有意從丹田開展手掌。
16，黑虎借勢十五勢，雙拳握拳於腰，左腳前踏，左手從腰慢慢向左伸至直及肩平，掌心向上，掌心背地，右手從腰慢慢向右伸，掌心向下，掌心背上，右臂放於胸前，中平舉，眼睛向左望，左腿向左步出。左右換，操作壹樣，利率調整九次。要點:呼吸要配合動作。吸氣時，空氣沈入腹部，手掌縮至腰部。呼吸時，手掌慢慢往外推，意念隨著空氣逐漸到達手掌勞宮穴。
17，三路站立與第十六勢相連，左手拉回肋間，掌心向上，掌心向下，右手轉掌，腕關節下垂，同時下跪，重心向左腿轉移，形成“左實右虛馬步”的站姿，兩眼望右掌，調息九次。左右換，姿勢不變，氣息調整九次。要點:吸氣時，氣息沈入腹部，呼吸時，意念隨著氣息逐漸到達掌心。
18、韓吉獨自取十七勢，雙眼直上，雙手交叉於胸前，右手內側，掌心向左，左手向外，掌心向右，同時曲左膝支撐自己，右腳微屈，右腳趾輕觸地面，調息九次。左右換，姿勢不變，氣息調整九次。要點:動作要和呼吸協調。吸氣時要沈入腹部。呼吸時，右手掌向左推，左手掌向右推，意念集中在手掌的勞宮穴上。