初秋養生鍛煉的方法及註意事項
立秋養生之道
生活和休養。所謂“初秋寒氣”“秋前秋後壹場雨”。立秋首先會帶來天氣的變化，天氣由熱轉冷，晝夜濕度差逐漸增大。這個時候要註意及時添加衣服和被子，尤其是晚上睡覺的時候，要用被子蓋住腰腹部，防止著涼。另外，要“早臥早起，和雞同樂”，使人體適應大自然的變化，這才符合秋季養生之道。
精神療養。立秋是秋天的開始，人體的新陳代謝進入壹種陽消陰長的狀態，就像大自然壹樣。此時，休養的精神不要悲傷，即使遇到悲傷的事也要主動化解，要安靜，要舒服。
飲食調理。古人認為“秋收而不散為宜”，“秋不食辣”，少吃辣以順應自然界的變化。同時，立秋屬濕熱蒸，飲食應以健脾祛濕、益胃生津為主。可以多吃酸甜食物，伴以苦味食物，如胡蘿蔔、西紅柿、冬瓜、沙葛、蓮藕、豆類、玉米、葡萄、黃華麗、桂圓、桃子、菠蘿、蜜瓜等。
藥膳。百合蓮子藕湯:藕粉250克，鮮蓮子50克，鮮百合30克，冰糖適量。將蓮藕洗凈，切成小塊，將鮮蓮子(不去蓮子心)和鮮百合洗凈，壹起放入砂鍋中，加入適量清水，用武火煮沸，再用小火煮至蓮藕和蓮子變軟，加入冰糖即可食用。具有健脾益肺、清心安神的功效。
接下來，我們來看看立秋養生的註意事項。
秋季養生開始應註意的事項
人體的氣血也開始逐漸內收，表現為呼吸和心跳逐漸變慢，新陳代謝也開始變慢，以適應大自然和臟氣積聚的需要。因此，從秋天開始，我們應該開始種植莊稼。
夏秋之交，天氣忽冷忽熱，燥濕不調，寒溫難定，陰陽不穩，容易生病，要養好命。
養生的原則是早睡早起，多深呼吸，多吃潤肺生津之品。
最後介紹壹下立秋的方法。
秋季運動的開始方法
爬山。它能促進毛細血管功能，使全身感到放松和自由通暢；爬山能明顯提高腰腿的力量、行進的速度和耐力、身體的協調平衡能力等身體素質，增強心肺功能，增強抗病能力；爬山可以增加肺通氣量和肺活量、血液循環、腦血流量和尿液酸度。秋季登高，由於獨特的氣候，氣象要素的變化對人體生理機能有壹些特殊的好處。
秋季爬山，氣溫變化大，對人體健康本身是有利的:它使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高機體對環境變化的適應能力。當然，爬坡時間要避開氣溫較低的早晚，速度要慢。上山下山時，可以通過增減衣服來適應氣溫。高血壓、冠心病等患者。應該盡力防止事故發生。
慢跑。是理想的秋季運動，自主決定跑步速度，不限跑步距離，可增強血液循環，提高心肺功能；改善大腦的供血和腦細胞的供氧，減少腦動脈硬化，使大腦正常工作。跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助於減肥。作為壹種投入少回報多的休閑活動，深受人們的喜愛。慢跑幾乎成了人們生活中不可或缺的壹部分。足夠簡單又吸引眼球，這也是為什麽那麽多人喜歡慢跑的原因。讓我們慢跑吧，從明天開始！
現代人經常生活在汙染的空氣、空調房等封閉空間，會感到精神疲憊、四肢無力、工作效率下降。所以要多去戶外，多呼吸新鮮空氣。秋天是出去到大自然中鍛煉身體的好時候。人在壹天中，如果有1-2個小時在戶外呼吸新鮮空氣，拿出40分鐘左右進行慢跑，不僅不會生病，還能增強體質和精力。
騎自行車。不僅能減肥，還能讓身材更加勻稱迷人。運動減肥，或者邊運動邊節食的人，比那些只靠節食先減肥的人身材更好，更有魅力。適當的運動可以分泌壹種激素，讓妳心情愉悅，開朗。經驗表明，騎自行車可以產生這種激素，會讓人感到非常自由和無憂無慮。根據最近的研究結果，騎自行車和跑步、遊泳壹樣，都是最能提高人的心肺功能的耐力運動。不僅僅是減肥運動，更是精神愉悅的放逐。
立秋時節健身鍛煉要量力而行。
拓展:適合立秋的三大養生運動
立秋後應該做的三種運動。
立秋時節，幾場秋雨，氣溫大幅度下降，此時，這種涼爽舒適的天氣正是鍛煉身體的黃金季節。俗話說:食補不如運動，運動永遠是瘦身的最佳選擇。
1，羽毛球
與戶外運動相比，這種室內運動讓人感覺舒適，運動效果好。
據相關數據顯示，壹場常規的羽毛球比賽比壹場足球比賽還要激烈。專家建議，運動前的準備非常重要，可以避免受傷。
2.運轉
跑步可以增強血液循環，改善心臟功能，改善大腦供血和腦細胞供氧，緩解腦動脈硬化，使大腦正常工作。
運動專家建議每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主，每周3-4次。
第三步:爬山
立秋後，早晚溫差大，氣溫隨山坡高度的增加而降低。此時爬山可以使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。
另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更好。建議爬山速度要慢，上下山時可以通過增減衣服來適應溫度。
立秋吃好六種水果。
盛夏已經慢慢離我們而去，迎來了立秋季節，立秋意味著暑氣即將散去，不會再流汗，會變成黑皮膚；幹燥的秋季，多吃能清熱潤燥、滋陰潤肺、有助於預防秋燥的水果。那麽立秋吃什麽水果呢？我給妳推薦幾種。
1，香蕉
立秋吃香蕉可以有效預防秋燥。中醫認為，香蕉味甘性寒，具有極高的藥用價值，能促進胃腸蠕動，清熱潤肺，止煩渴，解酒。所以燥熱或秋季幹燥的人適合吃香蕉。
2.皮爾斯
秋天吃梨是最好的選擇。梨肉香甜可口，飽滿多汁，具有清熱解毒、潤肺生津、化痰止咳的功效，潤燥效果很好。而且可以生吃、榨汁、燉煮。
3.葡萄
葡萄富含鐵和糖，對兒童、婦女和體弱貧血者來說是很好的補品。此外，葡萄還能生津、補肝腎、利小便、養陰除煩，對治療心煩、燥熱、口渴有顯著效果。
4.楊桃
楊桃酸甜，性平，果肉富含水分，可生津止渴。如果妳在秋季患有風熱咳嗽或咽喉痛，吃新鮮的楊桃可以改善癥狀。如果小便熱澀，取2-3個鮮楊桃，洗凈，切碎，搗成汁，用溫開水送服，每日兩次。
5.石榴
石榴性溫，酸甜，生津止煩渴。對於津液不足、口幹咽燥、煩渴的人來說是很好的食療。將石榴倒入果汁或湯劑中飲用，可達到清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢的功效。
6、柚子
柚子是秋季時令水果之壹，具有消腫化痰止咳、健胃消食、消腫止痛的功效，對胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多、哮喘等有壹定療效。柚子含有豐富的維生素C，對心血管疾病和肥胖患者大有裨益。此外，柚子中所含的有機酸大部分是檸檬酸，可以幫助消除人體疲勞。
立秋，吃枇杷，潤肺止咳。
枇杷
枇杷又名金丸、蘆枝，是薔薇科蘋果亞科的壹個屬。因子以琵琶之形而得名。其味道鮮美，酸甜可口，深受水果專家的喜愛。
療效
潤飛智科是最好的。
中醫認為枇杷味甘酸，有清肺熱、生津止渴的作用。可用於治療肺熱、咳嗽、久咳、咽幹、口渴、胃氣不足。枇杷中所含的胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C能增加人體的抵抗力。蘋果酸、檸檬酸等有機酸能刺激消化腺分泌，有刺激食欲、幫助消化吸收、解渴消暑的作用；其中，膳食纖維還有潤腸通便的作用。此外，枇杷核中含有苦杏仁苷，可以止咳化痰。
飲食禁忌
拉肚子的時候不要吃。
枇杷可以生吃，也可以熬成膏或煎服。每天可以吃不超過150g。雖然壹般人群都可以食用，但是枇杷的潤肺功效特別適合肺痿、咳嗽、胸悶多痰、勞損吐血的患者。但由於其膳食纖維含量較高，脾虛泄瀉者應忌食。