求壹些好的生活作息表，比如我早上起床洗漱後吃壹個蘋果，平時吃什麽，生氣了怎麽辦，睡覺。

世界上最健康的作息時間是7:30:起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，早上5:22-7:21起床的人，體內壹種能導致心臟病的物質含量很高，所以7:21之後起床對身體更有利。打開燈。“壹醒來就開燈，燈會重新調整人體的生物鐘，調整睡眠和起床模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩說。喝壹杯水。水是人體內數千種化學反應的基本物質。早上喝壹杯水可以補充晚上的缺水。7:30-8:00:早飯前刷牙。“早餐前刷牙可以預防蛀牙，因為刷牙後可以在牙齒外側塗上壹層含氟保護層。或者，等早飯後半小時再刷牙。”英國牙科協會的健康和安全研究員戈登·沃特金斯說。8:00-8:30:吃早餐。“早餐壹定要吃，因為它可以幫助妳保持血糖水平穩定。”倫敦大學國王學院的營養學家凱文·威爾·倫說。早餐可以吃燕麥片，血糖指數低。8:30-9:00:避免運動。布魯內爾大學的研究人員發現，早上鍛煉的運動員更容易生病，因為這個時候免疫系統最弱。走路去上班。麻省大學醫學院的研究人員發現，每天散步的人比久坐不運動的人感冒的幾率低25%。9:30:開始壹天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大多數人在每天醒來的壹兩個小時內是最清醒的。10:30:把眼睛從屏幕上移開，休息壹下。如果妳用電腦工作，每工作壹小時讓眼睛休息3分鐘。11:00:吃點水果。這是解決體內血糖下降的好方法。吃壹個橘子或者壹些紅色的水果，既可以補充體內的鐵含量，也可以補充體內的維生素C含量。13:00:給面包加壹些豆類和蔬菜。妳需要壹頓美味的午餐，可以慢慢釋放能量。“烤豆富含纖維素，番茄醬也算是蔬菜的壹部分。”惠蘭博士說。14:30-15:30:短暫午休。雅典壹所大學的研究發現，每天中午午休30分鐘或以上，每周至少3次的人，死於心臟病的幾率降低37%。16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。每天在兩餐之間喝點酸奶對心臟健康有好處。17:00-19:00:運動。謝菲爾德大學的運動學博士裏沃·尼克(Rivo Nick)說，根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。19:30:晚飯少吃點。晚餐吃太多會導致血糖升高，增加消化系統負擔，影響睡眠。晚餐應該多吃蔬菜，少吃富含熱量和蛋白質的食物。吃飯的時候要細嚼慢咽。21:45:看壹會電視。這個時候看電視放松壹下，有助於睡眠，但是註意盡量不要躺在床上看電視，這樣會影響睡眠質量。23:00:洗個熱水澡。"適當降低體溫有助於放松和睡眠."拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授說。23:30:睡覺。如果妳早上7: 30起床，現在入睡可以保證妳享受8小時的充足睡眠。任何改變生物鐘的嘗試，都會給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年後再後悔就來不及了。1.9-11 pm是免疫系統(淋巴)排毒的時間。在這段時間裏，妳應該安靜或者聽音樂。二、晚上11-早上1，肝臟排毒需要在睡覺的時候進行。第三，早上1-3，膽囊的排毒是壹樣的。第四，淩晨3-5點，肺部排毒。這就是為什麽這段時間咳嗽最劇烈的人，因為排毒作用已經到了肺部；不要用止咳藥，以免抑制廢物的排除。五、早上5-7點，大腸排毒，應該去廁所排便。六、早上7-9點，小腸吸收大量營養的時候，就該吃早餐了。患者最好早點吃，六點半之前，養生的人七點半之前。不吃早餐的人要改變習慣，哪怕是推遲到9點或者10，也比完全不吃要好。七、午夜至淩晨4點為脊髓造血期，必須熟睡，不可熬夜。女性通常比男性長壽。除了男性的工作壓力，女性總是更關註自己的身體狀況，得到最及時的治療。然而，這種情況隨著生活方式的改變而逐漸改變。面對工作和家庭兩端的燃燒，越來越多的女性開始忽略很多對身體健康至關重要的選擇。比如妳覺得肚子疼的時候，妳覺得壹定只是脹氣，妳也不在乎。壹天刷兩次牙，卻不記得上次使用牙線是什麽時候。希望達到每天睡8小時的好習慣，卻經常因為時間不夠而忽略睡眠。這些情況在很多現代女性身上都發生過。所謂的健康宣言也是無意識的只存在於理想中。妳墮落了嗎？醫生指出，腿是觀察妳身體機能狀態的壹個很好的指標，因為肌肉和骨骼的重量，腿部血管和神經的分布幾乎占妳身體的50%。所以，如果妳覺得自己的姿勢變了，腿部力量變差，懶得走路，爬樓梯氣喘如牛或者不能長時間站立等。，這可能是妳的身體正在逐漸惡化的警告信號。此外，疲勞和對很多事情缺乏興趣也是身體老化的表現。聰明的女人也會犯錯。美國《預防》雜誌提出了以下女性容易被忽視且對健康影響很大的錯誤健康常識，提醒現代忙碌的女性不要因為小小的疏忽而失去健康。1.主食吃沙拉:責任醫學醫師委員會(PCRM)的臨床研究員Brie Turner-McGrievy Fei羽毛球說，只吃蔬菜不壹定意味著健康。事實上，大多數餐館提供的沙拉餐幾乎相當於碗裏的漢堡。因為裏面含有炸雞、油炸面包屑、全脂沙拉醬等。，它含有大量的熱量、脂肪、鹽和其他不健康的成分。以麥當勞的根園沙拉餐為例。酥脆的炸雞和田園沙拉醬含有540卡路裏和35克脂肪，相當於壹份含有540卡路裏和29克脂肪的麥包廂。建議:吃沙拉餐時盡量避免高熱量的添加劑，如酸奶油、過量的奶酪炸面包屑、培根，以及香濃的凱撒沙拉醬和田園沙拉醬。此外，纖維含量高的蔬菜也要慎重選擇。炸雞、油炸面包屑、全脂沙拉醬等。在市場上提供的沙拉餐都含有大量的熱量、脂肪、鹽和其他不健康的成分，所以妳在吃的時候要慎重選擇。(Getty Images) 2。戴耳機聽音樂健身:紐約醫學院耳鼻喉科專家Andrew Cheng建議，妳應該隨時註意iPod或MP3播放器的音量設置。MP3播放器的正常範圍是60到120分貝，如果妳繼續接觸85分貝以上的音量，可能會導致聽力下降。如果妳身邊的朋友能聽到妳耳機裏的音樂，說明妳的音樂聲音太大了。建議:聽音樂時，音量保持在10~50%，或者使用可以隔離不必要噪音的耳機，有助於保護耳朵。3.隨意塗防曬霜:大多數人都知道防曬霜有助於避免曬傷、皺紋和皮膚癌。然而，調查發現，十個人中有九個人沒有正確塗抹防曬霜。在受訪者中，只有25%的人已經完全應用到需要保護的部位。建議:塗抹防曬霜時，身體的每個部位都要仔細擦。不要忽視壹些小地方，比如腳底、耳朵、脖子後面。用量要合適，擦拭全身至少需要1盎司。塗抹的時候要直接把防曬乳液擦在身上，然後用指尖均勻塗抹。不需要先擠在手上，以免被手掌吸收浪費乳液。4.忽視小病:不要輕易忽視輕微感冒、輕微咳嗽、背部不適、消化不良等癥狀。不要認為疲勞是壹種常態。斯蒂芬妮·貢納(Stephanie Gunnar)是壹名37歲的美國人，有四個兒子，她在緊急情況下發現自己心臟病發作，她曾誤以為是消化不良引起的。杜克大學護理和心理學系副教授戴安娜·戴爾(Diana Dell)指出，雖然女性在生活中比男性看醫生的次數更多，而且常常肩負起照顧家庭的重任，但這些偉大的女性並不知道如何照顧自己。壹般會讓孩子和丈夫感到難以忍受的痛苦，趕緊去醫院，但女性可以毫不猶豫地承受。建議:預防勝於治療。請了解疾病的壹些癥狀，並知道自己是哪些疾病的高危人群，定期體檢。5.隨時戴隱形眼鏡:美國阿拉巴馬大學伯明翰分校視光學學院的壹項研究報告指出，當身體不舒服時，會減少眼淚的分泌，容易引起結膜炎，也就是俗稱的眼睛紅腫或幹眼癥。建議:康復前，請佩戴傳統眼鏡或日常壹次性隱形眼鏡，以防感染。6.睡眠不足:很多女性為了有更多的時間處理事務，犧牲了睡眠時間。但是長期睡眠不足會對身體造成很大的傷害。美國國家睡眠基金會的壹項調查發現，20%的美國人每天睡眠不足6小時；只有28%的人每天能睡足8小時。這不僅可能增加患心臟病的幾率，還會引起激素失衡、脂肪代謝不暢、焦慮和抑郁等癥狀。建議:成年人每天晚上要睡7到9個小時。不要花26小時來完成壹項工作，只要在24小時內完成它。讓丈夫和孩子壹起分擔妳的家務。避免在下午和晚上喝含咖啡因的飲料。每晚固定時間睡覺。睡前可以聽聽音樂，看看小說或者洗個熱水澡，幫助自己入睡。7.飲水不當:做飯或喝水要用冷水，洗手要用熱水。美國環境保護署(EPA)指出，由於溶解度的差異，熱水更容易被水管上的鉛金屬汙染。血液中含鉛量過高會導致許多心臟病。約翰·霍普斯金大學的流行病學家埃利西奧·古拉(Eliseo Gullar)指出，如果100毫升中有4微克的鉛，那麽心臟病和中風的幾率會增加壹倍，記憶力也會下降。建議:水龍頭超過六小時不用時，讓水流壹分鐘再用。使用過濾器時，請確認其已通過NSF國際認證。8.開車時要習慣開窗:除了二手煙，汽車尾氣是大城市第二大健康殺手。美國南加州大學的壹項研究指出，雖然壹天中開車的時間只有壹個多小時，但如果打開窗戶，就相當於暴露在空氣汙染中超過10小時。建議:堵車時開車，壹定要關窗開空調。另壹個更健康的選擇是在不擁擠的道路上坐火車或騎自行車。聰明的女人如何健身？除了以上生活中應該避免的事項，如果身體機能惡化，還容易出現面色萎黃、頭暈或四肢無力。所以，要想讓自己的臉色紅潤，身心健康，就要在平時細心呵護。以下是對女性健康的壹些建議:1。運動:除了保持體力活動，還應該定期做壹些有氧運動和重量訓練。有氧運動可以將氧氣帶入身體各個部位，有效提高代謝率，增強心肺功能。重量訓練可以鍛煉肌肉，燃燒更多體脂，保持好身材。2.多喝水:多喝水可以幫助身體代謝多余的毒素，促進腸胃蠕動。礦泉水如果能及時補充，還能補充身體所需的礦物質和能增強新陳代謝的鎂，讓身體的新陳代謝更加順暢。3.保持開朗的心情:俗話說，病從心生，開朗的心可以增強免疫功能，也可以加強造血功能，使皮膚紅潤有活力。4.註意營養:多吃富含蛋白質、人體必需的微量元素(如鐵、銅)、葉酸、維生素b12等營養豐富的食物。如動物肝臟、魚類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、新鮮果蔬等。5.深呼吸:呼吸頻率越快，呼吸量越小，會使吸入的氧氣還沒來得及發揮作用就被排出，並使部分廢二氧化碳殘留。所以，提醒自己多做深呼吸，也可以幫助體內廢物的代謝。6.洗個熱水澡:找個時間泡個溫泉或者洗個熱水澡，可以快速緩解疲勞，放松心情。而且洗澡是促進新陳代謝最有效最舒服的方式。如果能搭配不同功效的精油，也能達到不同的保健效果。