50歲女性如何健身？
50歲女性如何健身？
1，調整飲食
隨著年齡的不同，飲食需求也會有很大的變化。戈爾·德烏爾伯格博士解釋說:“當女性接近更年期時，她們無法代謝糖分，因此需要減少碳水化合物的攝入。”
另外，妳需要增加纖維的攝入來保護結腸。為了降低血壓，促進心臟健康和預防糖尿病，醫生通常建議地中海飲食，強調新鮮水果和蔬菜，全谷物，豆類和健康脂肪，並限制紅肉和鈉的攝入。
2.學會冥想
冥想可以改善大腦功能，減輕壓力。我們的大腦會隨著年齡的增長而自然萎縮，但加州大學洛杉磯分校的壹項研究發現，長期冥想者的某些大腦區域更大，灰質更多，結締纖維更強。冥想還有助於減少精神刺激帶來的壓力。許多研究證明，慢性壓力對健康有許多負面影響，如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙。
3.負荷試驗
根據美國心臟協會進行的壹項調查，心臟病是女性健康的頭號“殺手”，奪走的生命遠遠超過所有癌癥的總和。為了確保心臟病的早期跡象不被忽視，有必要對心臟進行負荷試驗，以檢查您在日常體育活動中心臟的具體反應。
當然，並不是每個人都需要做壓力測試，尤其是那些有積極健康生活方式的人，除非他們遇到了心臟癥狀，如呼吸困難、胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。
如果妳久坐不動，在開始任何新的鍛煉計劃之前，妳必須做壹個壓力測試。Gore Deurbergue博士建議，所有50歲以上的女性都應該知道自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有，妳需要戒煙，這樣可以把心臟病發作的風險降低三倍。
4.骨密度掃描
美國骨科醫生學會發言人馮達·賴特博士說:“當妳進入更年期時，妳的骨密度已經開始快速流失，這將使妳面臨更高的骨質疏松風險。”
如果妳沒有做過骨密度掃描，不知道自己的骨密度，那也沒關系。從現在開始，在妳的日常鍛煉如散步和打網球中加入負重練習和沖擊練習。需要註意的是，在開始任何新的運動之前，請咨詢妳的醫生，看看妳的身體狀況是否允許妳開始這項運動。
根據美國癌癥協會，結腸直腸癌是美國女性的第三大死因。好消息是，在過去的20年裏，大腸癌的死亡率壹直在逐漸降低，因為更多的人開始了常規篩查，以期早期發現和治療。如果沒做過腸鏡，那就讓它成為妳50歲以後新的體檢項目吧。
5.培養友誼
根據羅徹斯特大學醫學中心的研究報告，隨著年齡的增長，保持積極的社交活動有助於預防高血壓和抑郁癥，還可能降低阿爾茨海默病風險，預防心血管疾病、骨質疏松癥和類風濕性關節炎。
確保妳和老朋友保持聯系，參加妳感興趣的活動，鼓勵新的友誼。即使妳呆在家裏，也有在線社交平臺可供選擇。
中老年女性的飲食註意事項
1，中老年人胃腸功能下降，要選擇壹些容易消化的食物進行吸收。如燕麥、玉米、大米、小米，最好煮粥，容易吸收。選擇這些食物的時候壹定要小心，不要選擇那些經過精細加工的，因為加工越多，食物中的營養成分流失越多。
2.中老年人蛋白質的分解比年輕人多，需要在飲食中補充壹些蛋白質。比如吃壹些牛奶、雞蛋、豆腐、魚、瘦肉和家禽。
3.隨著年齡的增長，味道會逐漸降低。烹調時要註意食物的色、香、味，以刺激老年人的食欲，食物要切碎，盡量用蒸、煮的方法烹調。少用煎、炸來烹飪食物。
中年女性應該吃4種以上的食物。
1，深海魚
能提供大量的維生素D和鈣，是人老了需要的營養組合。美國凱澤醫療集團(Kaiser Permanente Medical Group)的研究人員對36000多名年齡在50-79歲的女性進行了7年的跟蹤研究，發現絕經後服用鈣和維生素D補充劑的女性比服用安慰劑的女性體重增加更少。
另有研究表明，如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力就會減弱。因此，多吃三文魚、金槍魚、沙丁魚等脂肪含量高的魚類是不錯的選擇。
2、麥片
英國的壹項研究表明，吃富含纖維和碳水化合物的早餐的女性在運動中燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學副教授麗莎·多爾夫曼(Lisa Dorfman)表示，精制碳化物抑制胰島素水平，限制身體將脂肪轉化為營養物質的能力。因此，多吃粗纖維麥片可以達到強身健體的目的。
3.亞麻子
富含纖維和有益脂肪，有助於穩定血糖。研究表明，亞麻有助於緩解激素不穩定的癥狀，因為它富含植物雌激素。亞麻籽更容易消化。將它們撒在麥片、湯或涼拌沙拉上，這將是壹種營養健康的食物。
4.核桃
不要吃薯條，享受壹袋堅果。核桃富含omega -3脂肪酸，能讓人長期有飽腹感。