太極基本樁功與基本力法
太極拳的基本樁功大致可分為三類:
壹、固定樁(又稱靜樁)
(1)太極樁——平行站立，即雙腳打開與肩同寬，屈膝下蹲，重心落在兩腿之間；兩臂在胸前呈圓形，指尖相對，距離約10 cm。看妳的雙手之間。
要求:直立，頭自上而下垂，下巴微收，肩低手肘低，腰部放松，臀部收攏，膝腳相對。自然呼吸，停留在腹部，平靜放松。
剛開始訓練，可以站3分鐘，休息2分鐘再站。* * *做3組，即3分鐘×3組。以後可以增加到5分鐘等。，且以感覺腿部酸痛為宜。
(2)開收樁——樁的動作安靜小巧，平行站立(同“太極樁”)，雙腿自然伸直。從太極樁的動作開始，雙手手指相對，慢慢向外拉，使手臂與胸部連成壹個大弧線，如握壹個大球，向前看。然後，雙腿慢慢屈膝下蹲，重心落在兩者之間。同時掌心向內，掌心與頭部同寬，掌心相對，指尖向前，目視掌心中間。
要求:開吸合呼，上吸下呼。呼吸要深、長、勻、細，動作要柔和飽滿。打開時，似乎雙手中指的手指用細橡皮筋綁住，輕輕向外拉，很好地體現了“力度如紡”；就像給壹個大氣球擠足夠的空氣。
(3)擡樁——樁也是靜止的，也是運動的。平行站立(同“太極樁”)，雙腿自然伸直。“上舉”時，兩臂慢慢向前擡起，與肩同高同寬，自然伸直，手肘微垂，掌心向下，指尖向前。“下蹲”時，雙腿慢慢彎曲蹲下，手掌同時向下壓至與腹部同高，手掌與雙膝、雙腳相對。隨意動動眼睛。
要求:呼吸是上升，吸氣，下降，上下肢配合擡臂伸腿，壓掌，屈膝。壹個漲壹個跌1組時，動作要有水漲船高的感覺，或者漲的時候，好像是壹根細橡皮筋，下端踩在腳上，上端綁在手腕上被拉伸拉起；下降的時候，好像要把壹塊浮在水面上的木板壓入水中。剛開始訓練，可以先練3-5組，時間會逐漸增加。
(4)持球樁——這種樁也是靜態的，也是動態的。平行站立(同“太極樁”)，屈膝下蹲，重心在兩腿之間，右臂疊放在胸前，右手掌心向下；同時左臂在腹部前合攏，左掌向上，兩手掌上下相對，就像在兩臂和胸部之間抱著壹個大球。當然，這只是壹個形象的比喻。3-5分鐘後左右手臂互換。
要求:持球時要沈著放松，特別是肩部要放松，手肘要略低於肩部，形成沈重的肩肘。手腕和前臂與胸部之間要有20-30厘米的距離，就是持球，不要把平球握得太近，自然呼吸。
左右壹次換1組，剛開始訓練可以站1-3組。隨著時間的推移，它正在增加。
(5)弓步樁——要求和規格與基本步態中的弓步相同，左腿前弓步，反之亦然。左弓步和右弓步各站立3分鐘為1組，剛開始可以練三組，以後每組時間和次數逐漸增加。
弓步站立時，可以將手放在腰上，也可以放在背後。向前看，自然呼吸。
(6)啞步樁——要求和規格同基本步式中的“啞步”，左腿為前面的左啞步，反之亦然。左虛步和右虛步各站立30秒到1分鐘為1組(單腿支撐，時間要稍短)，初期訓練可以從3組開始，以後逐漸增加。
其他手的位置、眼神、呼吸同“弓步樁”。
二、活樁(又稱動力樁)
(1)上壹步-要求和規範與基本步法相同。另壹方面，活樁在幾個傳送齒輪上靜止大約5秒到8秒。比如:
立正雙手放在背後——屈膝擺動雙腿——向左邁出想象中的壹步(左腳跟著地面)，停5秒18秒——左弓步向前(重心前移成左弓步)停5秒18秒——屈膝收腳(重心落在左膝上，雙腳擡起)
然後向上邁壹個向右的假想步，再向前邁壹個右弓步，動作相同，方向相反。
(2)倒退——要求和規格同基本步法中的“倒退”，活樁要求同“上壹步”。比如:
打開合掌(打開壹個平行步，手掌重疊在腹部前方)1 →右弓腿後退(重心隨腿移動屈膝，左腳擡向左側後退壹步，前掌著地)1 →假想步後退(重心向左移動屈膝，右腿自然拉伸)5秒18秒。
然後，用左弓腿後退，然後坐在左邊的虛步，動作相同，方向相反。
(3)側步——要求和規格同基本步法中的“側步”，活樁要求同“上步”。比如:
打開後手——屈膝向左跨步——→踩右腿(右腿彎曲下蹲，左腳擡起側跨，前腳掌先著地)。停5秒-8秒-→踩左腿(重心向左移動，左腿彎曲下蹲，雙腿自然伸直，腳跟擡起)。停5秒-8秒-→踩右邊(擡起右腳，踩左腿內側。
然後向右彎曲雙腿，側身壹步。剛開始訓練，先做3-5組，時間長了會增加。
三、動作樁(又稱基本動作樁)
把太極拳中常見的基本動作拿出來，左右連續，每個動作保持靜止5-8秒。
比如“上壹步”類別包括:左邊的“野馬分鬃”，每匹停5秒，8秒。左右“屈膝下蹲”，各停5秒和8秒。
“倒退”的範疇包括:左右“滾回手臂”，各停5秒和8秒。
“側走”的類型有:左右“雲手”，各停5秒和8秒。
“虛步樁”類別包括:“揮琵琶”，停5秒，停8秒。
在樁功的實踐過程中，要註意進退的轉換，做到明辨虛實，輕而平，勻而柔，不重而突；平穩移動，不要上下移動。姿勢不動時，集中靜氣，沈入腹部。
三個階段
1.偽疲勞狀態:剛開始站樁的時候，會明顯感覺到肌肉的麻木和練習時的遲鈍。很多人放棄或者三天打魚兩天曬網，是因為剛開始很難堅持。如果妳只是想保持健康，累了就站著放松休息壹下，或者雙手放下只保持雙腿姿勢，全身不允許有任何辛苦。但如果要求妳攻武，妳就能得到內家拳的真正力量(真正的力量和普通人動作中的笨拙力量是不壹樣的。壹個優秀的武術家可以把比自己重很多的人抖出來，但是妳讓他推壹個帶東西的小獨輪車，可能還不如壹個農民的厲害)。嘗試壹次站立壹段時間，這樣隨著樁功的深入，肌肉會逐漸放松，麻木感的痛苦很快就會過去，良好的體感效果也會逐漸上上身，從而逐漸進入第二階段。
2.舒適有效:在這個階段，鍛煉者的體感反應非常明顯，比如內心腫脹麻木的感覺，某個部位跳躍的感覺，沒有疲勞不適的無聊感。所以利息會成倍增長。為了讓身體的舒適感保持壹段時間，練習者會不自覺地延長站樁時間。比如，很多人站在身上感覺很舒服，但如果此時適可而止，就會逐漸開始全身或局部發冷，或者會感到頭痛或嘔吐，對身體健康造成很大傷害。如果他們不馬上調整，以後只要站在壹堆就會有不良反應，所以壹定要適可而止，留有余地。
3.自厚:在這個階段，站在樁上的人，無論是在樁的狀態下，還是在日常的動作中，都會感受到四肢的沈重和圓潤，以及體內氣血流動的感覺。我也有強烈的戰鬥沖動。這時，對方會明顯感受到妳強烈的整體感和厚重感(也就是很多人常說的，某人樁功像坦克壹樣難以移動)。
圓樁的幾個要領
用胸部向後拉-感覺肩胛骨在背部隆起，用雙臂形成壹個完整的圓圈，在胸部內側