疫情下如何開展體育鍛煉

疫情下如何進行體育鍛煉如下:

疫情期間最好做室內體育鍛煉。

1，板支架

動作要領:肘關節和肩關節與身體成直角。在地板上保持俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐身體重量。彎曲手臂，放在肩膀下，保持身體挺直。

時間和組數:壹般壹次做不下去，休息1-2分鐘，重復3-6次。

2、原地深蹲跳

挺直背部，收緊腰腹。下蹲時，向後擺動手臂，伸直手指。深蹲到底時利用大腿和臀部的肌肉進行彈性跳躍。只有跳的時候才會發力，手臂才會向上配合。

時間和組數:每組可做20-40次，休息1-2分鐘，最好重復3-6組。

3、原地高擡腿

動作要領:保持上半身挺直的同時，雙腿勻速交替擡起至水平。

時間和組數:每組可進行20-30次，休息1-2分鐘，最好重復3-6組。

4.打開和關閉跳轉

收緊腰腹，收緊手臂，用肩部力量擡起手臂，用背部力量壓下手臂，用手臂帶動身體跳躍。雙腿盡量放松，不能低頭擡頭呼吸。腳踝和膝蓋放松，腹部始終緊繃，整體有壹定彈性。

時間和組數:每組可進行30-50次，休息1-2分鐘，最好重復3-6組。

5.直立跳躍

雙腳分開與肩同寬站立，彎腰下蹲，雙手分開與肩同寬，向後跳，伸直雙腿；然後迅速把腿縮回到腹部；起身跳躍，迅速彎腰下蹲，雙手放在腦後，不用站立，盡力跳到高處，全力參與。幾個動作之後，妳的心跳和呼吸頻率會加快。

時間和組數:每組可進行20-30次，休息1-2分鐘，最好重復3-6組。