？散打基本功防身養生
壹、腿功
(壹)散打正壓腿
面對壹定高度的物體，將左腳腳跟放在物體上，勾起腳尖，蜷起雙腿，雙手壓住左膝，或者雙手抓住左腳，然後上身向前下壓，用頭盡量碰到腳尖。雙腿交替。
學習練習要點:蜷腿，直立，向前壓。
(2)側腿按壓
支撐右腿站立，將左腳放在離側邊壹定高度的物體上，勾起腳尖，擡起右臂，左掌立於胸前，翹起雙腿，腰身挺拔，上身向左下壓，振動壓力逐漸增大，直至上身側身落在左腿上。雙腿交替。
學習練習要點:蜷腿，開臀，直立挺胸，上身完全側著。
(3)腿後按壓
背對壹定高度的物體，雙手叉腰站立，右腿支撐，左腿向後伸展，腳背放在物體上，雙腿蜷起，上身向後下振動，逐漸加大振動幅度。雙腿交替。
學習練習要點:蜷腿，直立挺胸，上身後仰頭部。
(4)仆步壓腿。
右腿屈膝下蹲，雙腳著地；左腿向左卷曲，腳尖扣動；分手雙手抓住雙腳腳背，形成左仆步；保持腰部挺直，向左轉，向前壓。左右腳步交替。
學習練習要點:直腰，低頭，壹條腿蹲下，另壹條腿蜷起，雙腳壓向空中。
(5)動腿。
右腿蜷曲支撐，左腿擡起屈膝，左手托住膝蓋，右手托住左腳，然後左腳向後伸展，直到膝關節伸直，左腳外側朝前。雙腿交替。
學習練習要點:蜷腿，直立挺胸，被活動腿的腳尖勾住。
(6)側腿移動
左腿蜷曲支撐，右腿從側面擡起。右手通過右小腿內側包住腳，抱住右腳腳跟。右腿蜷曲，腳趾呈鉤狀。雙腿交替。
學習和練習要點:翹起二郎腿，站直，豎起疙瘩。
(7)垂直叉
雙腿蜷曲，呈直線展開。Xi安散打訓練左腿背部著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背扣在地上，雙臂水平擡起。雙腿交替。
學習練習要點:站直，站直，臀部下沈，膝蓋伸直。
(8)劈叉
雙腿向左右兩側蜷曲成壹條直線坐下，內腿著地。雙臂直立，手掌水平。
學習練習要點:髖關節完全閉合，腰挺胸。
第二，腰部力量
(1)向前彎曲。
練習時，壹步壹步站立，雙手手指穿插，伸直手臂，掌心向上；上身前傾，挺胸，彎腰，雙手盡量觸地。然後松開手，雙手繞過腿，握住腳後跟，盡量讓我的上半身和臉貼在腿上。
學習練習要點:雙腿與膝蓋並攏時，上身前傾時，挺胸，收腰，收臀。
(2)搖擺。
站成壹個臺階，雙臂向前彎曲，以腰部為軸，上身前後彎曲並擺動腰部，雙臂隨之擺動。
學習練習要點:蜷腿，腰抱得緊緊的，後擺時低頭挺胸，腰擺得緊緊的，靈活的。
(3)洗腰
雙腳打開，略寬於肩部，上身前傾，以髖關節為軸，雙臂向左前方伸展。然後揮動手臂，上半身前後左右轉身。左右洗腰交替進行。
學習練習要點:雙腿蜷起，以腰為軸，繞圈轉動，活潑溫柔。
(4)放低腰部
Xi安散打訓練兩腳分開與肩同寬，兩臂蜷起擡起；向後彎曲，低頭，站直，雙手成橋形。
學習訓練要點:雙腳站穩，膝蓋盡量伸直，腰向後上方彎曲，腳跟離地。
第三，肩工
(1)壓肩
面對壹定高度的物體，雙腳與肩同寬，身體前傾，雙手抓住橫桿，低頭，挺胸，彎腰，用力下壓。
學習練習要點:雙腿蜷曲，肩部松而重，壓力大，發力點集中在肩部。
(2)單臂繞組
左弓步站立，左手壓左膝，右臂以肩為軸順時針逆時針打圈。兩臂交替。
學習練習要點:手臂卷曲，雙肩抱緊，轉圈。
(3)雙臂環繞圓環
站在開始，散打訓練以肩關節為軸心，兩臂分開，繞環前後直臂。順時針和逆時針交替繞圈。
學習練習要點:直立，手臂蜷曲，抓肩，繞環協妥協。
(4)兩臂穿插成圈。
步站，兩臂直起，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針圓周運動；同時右臂以右肩關節為軸，做逆時針環背向下。手臂交替順時針和逆時針。
學習練習要點:身材得體，手臂蜷曲，環協妥協。
總結:練武術必須具備的是身體靜態能力、技巧技能能力等基本技能。散打具有強大的感染力和生命力，可以在練習的過程中激發我們的身體本能，讓我們更有爆發力，而散打比賽更能體現我們的民族凝聚力。
散打，，