有什麽適合我的保健方法嗎？

1.白米和面粉應該用全麥面包、胚芽面包和糙米代替。

2.肉類高蛋白，但大豆、毛豆、綠豆等豆類，或者豆腐、豆幹等豆制品也含有豐富的蛋白質，可以補充肉類的不足，多吃豆類也不擔心膽固醇高。

3.多吃腰果、杏仁等核果，富含油脂，可以補充人體所需的熱量。

4.青菜最好有四五個變化；肉類中的鐵含量可以通過多吃西紅柿、獼猴桃、葡萄等高鐵水果來補充。

5.不要為了讓素食更美味而多用油來煮。只有掌握了清淡素食、少鹽少糖的原則，才能符合素食的健康導向。

6.素食者容易缺乏維生素B12，多吃全面的維生素可以改善。/question/6690667.html

吃素食的守則

均衡比例:谷物或大米2份，蔬菜水果2份，豆類65，438+0份將成為世界衛生組織認可的素食比例飲食法。它的優點是可以保證素食者獲得足夠的營養。/food safe/health/51084 . html

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