有哪些冬季保健常識？
1，冬季人體的生理變化
(1)代謝緩慢
冬天萬物封閉，人體新陳代謝速度變得緩慢，盡可能保持體力，但同時也降低了人體抵抗疾病的能力。冬季，朱涵、殷琦充沛而楊琪虛弱，精氣被封，寒邪最易入腎，引發各種疾病，所以冬季要註意溫腎護陽。
(2)手腳冰涼
冬天天冷，血管收縮導致供血不足，導致手腳冰涼，女性尤甚。因此，妳應該註意不要吸煙，避免攝入過多的含咖啡因的食物，如咖啡、濃茶、可樂等。，多吃溫熱活血的食物，保暖健身，避免長時間固定姿勢，精神集中，比如長時間坐在電腦前。
(3)皮膚皸裂
冬季人體血管經常處於收縮狀態，汗腺和皮脂腺分泌明顯減少，容易出現皮膚幹燥，有的人會出現皮膚瘙癢、紅腫，甚至出現不規則的皸裂、脫皮，尤其是下肢。所以需要註意的是，洗澡不要太頻繁，壹天壹次即可。洗澡最好不要用堿性肥皂，水溫不要太高。盡量使用含有保濕成分的沐浴露，浴後塗抹含有保濕成分的保濕霜。
2.預防冬季常見疾病
(1)氣管炎和哮喘
天氣變冷，容易發生慢性支氣管炎和支氣管哮喘。
對策:適度運動；衣服不能太厚也不能太薄；客廳要經常通風，保持空氣清新；養成良好的生活習慣，比如不抽煙不喝酒；註意飲食調整，多喝水。
(2)受歡迎和可愛
冬季氣候寒冷，適合壹些細菌或病毒的生存，人體抵抗力下降，容易流行可愛。
對策:平時加強體育鍛煉，做好防寒保暖，合理增減衣物，少去公共場所。減少流感的誘因。註意均衡飲食，養成良好的生活習慣。如有高熱、昏迷、抽搐等病癥，應送醫院治療。
(3)關節炎
壹般來說，冬季氣溫變化在3度以上，氣壓變化在1甘帕以上，相對濕度變化在10%以上，感覺關節疼痛的人數會明顯增加。關節大多是肌肉、韌帶等血管較少的組織。供血相對不足，四肢經常裸露，更容易散熱，使關節僵硬疼痛。
對策:註意身體保暖和健身，在溫暖的遊泳池遊泳是不錯的選擇。
(4)痛風
痛風性關節炎是壹種具有家族遺傳傾向的代謝性疾病，由尿酸過多和關節內晶體沈積引起。痛風經常發生在寒冷的夜晚。
對策:註意飲食，防止肥胖，避免食用動物心、肝、腎、腦、牡蠣、沙丁魚等食物，嚴禁井內飲酒，避免誘發因素，多喝水促進新陳代謝。對於有痛風家族史的人，進行必要的醫學監督是很有必要的。
(5)中風
中老年人要註意中風的發生。冬季人體受到冷空氣刺激後，往往導致交感神經異常興奮，全身毛細血管痙攣性收縮，容易導致盤壓升高。
此外，老年人對外界環境變化的適應能力、壓力和抵抗力降低，因此容易導致中風的發生。
對策:適當增加戶外活動時間，從夏季開始堅持抗寒鍛煉，是非常有益的。必要的醫學監測(如定期血壓監測)和合理的飲食調整也很重要。
(6)季節性抑郁癥
冬天出現情緒問題的幾率逐漸增大。專家認為這與日照時間縮短有關，因為研究發現熱帶地區抑郁癥發病率普遍較低。所以就有了季節性抑郁癥的說法。冬天，人腦中5-羥色胺分泌異常，導致季節性抑郁。季節性情感障礙通常隨著年齡的增長、病程的延長和抑郁癥狀的出現而加重。
對策:除了參與心理咨詢和壹定的抗抑郁藥物治療外，光療可以作為壹種有效的輔助療法，所以多曬太陽是非常有必要的，良好的生活習慣和飲食調整也不可忽視。
(7)流鼻血
鼻出血現象最容易發生在冬季，這與幹燥寒冷的氣候使鼻粘膜幹燥脆弱，容易受傷，導致小血管破裂有關。如果是高血壓的人，流鼻血比較急。特別是壹些降壓藥會擴張外周血管，造成相當大的出血量。
對策:對於輕微出血，患者可采取半坐或側臥的姿勢，頭微向前傾，改用口呼吸，保持氣道通暢，並用手指按壓鼻子止血。出血會在大約10分鐘後自然減少或停止。大量或快速出血，尤其是僅並發高血壓或其他疾病，往往需要醫生的緊急幫助。
3、冬季飲食調理
(1)保證供熱
冬季寒冷的氣候影響了人體的內分泌系統，使甲狀腺素和腎上腺素的分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪和碳水化合物的分解，以增加人體的禦寒能力，導致人體熱量散失過多。因此，冬季的營養應以增加熱能為主，可多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。但對於老年人來說，脂肪攝入不宜過多。以免誘發其他疾病。蛋白質的供給應為總熱量的15%-17%，供給的蛋白質應以優質蛋白質為主，如瘦肉、蛋、魚、奶、豆類及其制品等。這些食物結合的蛋白質不僅便於人體消化吸收，而且富含人體必需的氨基酸，具有很高的保管價值，可以增加人體的抗寒能力和抗病能力。
(2)補充維生素
在冬季，由於蔬菜數量少、品種單調，人們容易缺乏維生素的攝入，如維生素A和維生素B，特別是維生素C，導致許多老年人出現口腔潰瘍、牙齦腫脹、出血、便秘等癥狀。為了預防這些情況的發生，冬天可以吃壹些土豆，比如紅薯、土豆等，這些土豆富含維生素C，紅心的紅薯也含有較多的香菜。土豆不僅能補充維生素，還能清熱解毒。另外，冬天除了吃大白菜，還要選擇白菜、蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜富含維生素。經常更換蔬菜品種，合理搭配，可以補充人體對維生素的需求。
(3)補充礦物質
冬季的寒冷還會影響人體的營養代謝，不同程度地增加各種營養素的消耗。由於體內消化吸收和代謝因素的影響，老年人往往容易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素。此外，冬季尿量增多，使上述無機鹽隨尿液流失，應及時補充。可以多吃壹些富含鈣、鐵、鈉、鉀的食物，如蝦、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
4.鍛煉
(1)鍛煉時間
冬天早上不宜到戶外，尤其是老年人。因為早晨是壹天中氣溫最低的時候，室內外溫差大，如果在低溫環境下運動，很容易引起感冒或冠心病。冬季運動的最佳時間是等到太陽出來，天氣暖和的時候。這才是保護身體的正確方法。
(2)註意保暖，防止冰凍
穿有層次的衣服。很多人認為戶外運動只能穿運動服，理由是運動的時候不會冷。但人體在運動時產生的熱量較多，也只是在中間，串聯起來非常容易受到外界溫度的影響。因此，早晨室外溫度較低時，宜多穿點衣服，等熱身活動結束後，再脫下厚重的衣服和褲子進行鍛煉。運動後要及時穿上衣服和褲子，註意保暖。特別是冬泳後，要立即用柔軟幹燥的浴巾擦幹全身，擦紅皮膚，註意保暖，避免寒邪入侵。
(3)充分補充水分
運動前後要及時補充水分。冬天室外煉銀需要和夏天壹樣多的水，飲用水可以是普通水，也可以是運動飲料。另壹方面，在寒冷的天氣裏，很多人想在出門運動前喝壹杯熱咖啡或巧克力，這是不科學的，因為其中含有咖啡因，會使人失水，是運動前最忌諱的飲料。
(4)汙染預防
進行體育活動時，應註意空氣的衛生狀況。在空氣沒有汙染的地方鍛煉，比如空地、公園、湖泊、草地。如果在市中心，要避開交通最頻繁的時段，盡可能避開主幹道。
霧天可以在室內做運動。霧天環境下運動，容易使有害物質侵入呼吸系統，出現呼吸困難、胸悶、心悸等癥狀，病原體也會乘虛而入。此外，霧天在戶外運動時，由於呼吸的加深和加速，肺通氣量可比平時增加10倍，從而吸收更多的有害氣體，受更多的苦。
(5)呼吸應通過鼻子和嘴。
鼻粘膜內有血管和分泌物，可以溫暖吸入的空氣。鼻毛和分泌物可以阻擋空氣中的灰塵和細菌，保護呼吸道。隨著運動量的增加，當只通過鼻子吸氣感到窒息時，可以用嘴來幫助吸氣。妳的嘴應該半開，妳的舌頭應該卷起來抵住上顎，讓空氣通過妳的牙齒進出。
5.彌補冬天的誤會
誤區壹:沒有地區之分。
中國幅員遼闊，地理環境不同，生活方式也不同。屬於冬季，西北地區的氣候和東南沿海地區有很大的不同。所以王發偉教授說，千萬不要不分地域的“亂補”。
冬季西北、東北天氣寒冷，宜以大溫大熱之味進補，如羊肉、狗肉、鹿肉等，進補如人參酒、參茸酒等，對強身健體、禦寒助陽確實有效。
江南雖已入冬，但氣溫較北方溫和許多，進補宜清淡甘甜，如雞鴨鵝等。
如果江南人多吃羊肉、狗肉、鹿肉等。，容易燥熱，會出現咽痛、口瘡、流鼻血等癥狀。降雨量少、氣候幹燥的地區，以少用為好，以百合、菱角、蓮藕、梨等幹燥果蔬為佳。
誤區二:老少不分“蠻補”
因為人有男女老少之分，所以冬天“進補”的時候也不壹樣。比如老年人的生理機能在下降，大多是體虛。因此，適量“進補”可以增強抵抗力，有益健康。
但是，生理機能旺盛、發育正常的健康兒童，或者病後未愈的兒童，不宜“進補”，尤其是壹些溫性、溫性的東西，如羊肉、狗肉、鹿肉、麻雀肉、麻雀蛋等。，只適合成年人。即使孩子身體虛弱，也要避免吃或少吃，否則有害無益。
比如壹個9歲的孩子，從小體弱多病，放棄了吃太多的肉和面條，然後越來越瘦。他的家人被懷疑營養不良。給他吃人參蜂王漿、牛奶、雞蛋，還經常補充人參黃芪燉雞湯。於是，他的體質越來越差，導致厭食，臉色發黃，口臭，整天腹痛腹脹。中醫認為，癥狀消失是因為進食遲緩，調理脾胃。
所以青少年(包括兒童)，由於身體正處於生長發育階段，要註意飲食營養，調整補充，壹般不宜用藥物補充。
誤區三:辨證不清。
有人長期睡眠不好，白天精神疲憊。他認為自己身體不好，大量服用人參、西洋參、參芪大補膏，導致興奮、煩躁、失眠。專家指出，這是典型的“隨機補償”，不僅無益，反而有害。
為了使冬季進補更準確地達到預期效果，應該根據人的不同體質和食物的屬性來進行。中醫根據食物的性質和味道分為平補、溫補、清補。
所謂平食，是幫助維持健康和生命所必需的；溫補食物能溫陽助火，改善畏寒癥狀，從而增強體質，如陰虛內熱，多食會加重陽熱上火，出現咽幹、牙痛、牙齦出血、便秘等癥狀；清寒的食物可以清火，比如陽虛寒體質，吃多了會使身體寒性加重，導致腹瀉腹痛。
所以，即使體力不支，也不能盲目“補”。體質虛弱有很多種，每壹種虛證都有針對性的進補、補、食。如果藥證不符，不僅無效還會有副作用。
誤區四:沒有空洞盲目的“求賠償”
壹個老人平時喜歡吃滋補品。有壹次他感冒了，壹連幾天沒有食欲。他以為自己身體虛弱，就自己吃了太多人參，以至於送到醫院的時候，嘴都傻眼了，臉通紅四肢發抖，奄奄壹息。幸運的是，他得到了及時治療，轉危為安。
如今，由於媒體的廣泛傳播，廣告中對各種“滋補品”神奇有效作用的宣傳往往被誇大。人在求補，非“空”的人很多。
保健品不同於食品和藥品。在國外，這種保健品被稱為“功能性食品”，它既不能針對某種疾病，也不能在原有健康的基礎上讓妳變得更強壯，只能讓妳的亞健康狀態恢復到正常健康水平。