有什麽補充眼部營養的好辦法？

1，維生素A補充劑

2.補充B族維生素

3.補充葉黃素和玉米黃質

具體介紹:

1，維生素A含量最豐富的食物屬於動物肝臟，蛋黃和全脂牛奶也含有壹定量的維生素A，植物性食物中的胡蘿蔔素在人體內可以轉化為維生素A，因此也是維生素A補充的良好來源。富含胡蘿蔔素的食物有羽衣甘藍、菜花、菠菜、油麥菜、大白菜等深綠色葉類蔬菜，以及胡蘿蔔、南瓜、芒果、橙子等橙色果蔬。

2.蛋黃、牛奶、酸奶、動物肝臟、腎臟、瘦肉、燕麥、全谷物、大豆、雜豆和酵母是B族維生素的最佳來源。

3.視網膜後極部有壹個色素沈著區，因葉黃素濃度高而呈黃色，故稱為“黃斑”。葉黃素和玉米黃質是這種組織中僅有的兩種類胡蘿蔔素，能有效過濾紫外線和藍紫光，保護眼睛免受傷害。