古代瑜伽的七個動作
下午五點，基地的隊員要按要求訓練。在征求了大家的意見後，他們把古瑜伽的七個動作交給了隊員，希望在太累的時候，做古瑜伽來緩解疲勞。
下面附上詳細完美的古代瑜伽七個動作合集(東華禪動作和蓮花傳神動作)(來自網絡)，有興趣的朋友可以根據公式練習！
“蓮花傳神術”是萬興和尚拉蒙大師傳下來的壹種技能。它起源於古印度的傳統瑜伽練習。能激活人體先天能量，打通人體奇經八脈、十二經脈，平衡體內陰陽。是壹種簡單易學，符合人體科學養生的技能。
首先，公式:
觀音，請打開聖心門，與天地菩薩連接。
鶴展開翅膀，飛了起來，面帶微笑，飽含深情。
江住江中龍潛伏，日出東方月更白。
幹坤旋轉陰陽平，風平浪靜，睜眼看。
犀牛望月而升，壹眼就黑白分明。
蓮花搖曳，自在，不動則來，即是明證。
遺址登高望遠，荷花七段開。
練習壹定要和運動結合起來，很少有人能單靠冥想激活能量。動態練習結合靜態練習，可以相輔相成，事半功倍！
第二，動作細致
第壹節觀音請聖潔
可以補充身體的能量。這個動作首先影響任督二脈，使腎水上升。
站姿:標準站姿是:雙腳並攏。如果不穩定，可以稍微分開。如果實在不穩，可以先用八(寸)，再用兩(寸)的站姿。肩膀下沈，雙手交叉，略高於眉毛，不要太高。
動作:伸展雙臂(不要太直)，向後彎曲，同時吸氣。然後攤開雙手(不要攤開太多)並觀想雙手壹下子抓住了兩邊的地平線(宇宙的邊緣)→雙手在與眉毛對齊的地方交叉(不要伸直)並觀想宇宙是壹個能量球。→壓下巴→拍手，將能量球舉至頭頂。在垂直於地面的直線上屏住呼吸。然後微微張開手掌，將能量球倒入頭部。同時身體是個瓶子，能量壹下子就灌滿了。)手掌從頭頂到臉前再到胸前慢慢張開，到丹田時再完全張開，同時呼氣。
重點:1，壹定要形象化。
2.不要把胳膊伸得太直。
3、下巴壹定要內收才能壓住喉嚨(目的是讓血流通暢，腦部供血充足)。
鍛煉部位:加強腰椎關節後彎功能，補充體內能量。
註意:如果做對了，最明顯的反應就是手會發熱。因為手壹伸，就會感覺很重，接收到宇宙的能量。
毛孔是空氣和自然能量進出的通道。前提是身體完全放松，身體有意識地打開，自然的能量就會進入。當身體完全放松時，妳會捕捉到那股力量。這個時候，只要妳做七到九次，我們身體的能量就會飽和。如果做的不達標達不到這個效果，那就多做，通過量來補充能量。作為壹個標準，當妳睜開眼睛和閉上眼睛時，妳會感到壹種沈重的力量。當妳把這種力量觀想合成壹個能量球，妳會覺得兩掌之間有壹股巨大的力量，這是壹個能量場。如果妳把這種力量註入到別人身上，妳就能祝福別人。但是因為妳手裏的勞宮穴沒有打通，裏面的力量出不去，外面的力量進不去，內外沒有通道，所以妳伸手的時候感覺不到什麽。
第二節鶴展翅
能帶動中脈，使中脈之氣上升。並讓手臂上的主動脈像起重機的翅膀壹樣拉起下面的力。
動作:用肩帶和手臂握住雙手，吸氣並擡起腳跟，同時擡起雙臂。充分呼吸，沈入腹部，意念放在“翅膀”的尖端，屏氣3-5秒。慢慢放下手臂，呼氣，同時腳跟。
吸氣沈入腹部，狀如大鵬。將註意力放在食指上，站好，臀部向後推。
要點:吸氣壹定要沈入腹部，手臂落地後壹定要吐氣。
運動部位:肩關節、肘腕關節、提中氣。
註意:開中脈也是讓督脈的能量向上傳遞。做多了，就會俘獲內心的力量。
在第三節，河流顛倒了
能促進心火下降，腎水上升。氣由前降後升，在體內形成循環旋轉。
站立姿勢:兩腿分開與肩同寬(或略寬於肩)。
動作:擡起雙臂(整個圖形呈X形)，向後彎曲，吸氣。吸氣後，猛地向前彎曲，然後雙臂從兩腿之間擺動至尾尖，再呼氣。
要點:力度從頭到腳，腳像根壹樣站穩！深呼吸。從上到下，借著抖的力量，借著腰抖的力量，任督二脈被打通。
運動部位:背部和腹部(可治腰疼和腹部脂肪堆積)，容易使腰部血液暢通。
第四節甘昆輪換
從而使以上各節所提升的能量在體內得到平衡，使左邊的力量與右邊的力量相結合，達到陰和的平衡和協調。還具有疏肝強腎的作用。
動作:雙手十指交叉，手臂從左側伸直擡起，腰部轉動，同時吸氣。(從左上-下壓右側)從妳的側面向下壓妳的手掌，同時呼氣。手掌落在腳外的地上。
要點:手臂從左(右)舉至頭頂，壓向右(左)時，隨腰部旋轉，手臂不主動旋轉。2、手臂始終伸直不彎曲。
運動部位:頭、頸、腰，具有疏肝強腎的作用。
第五節犀牛望月
或者是為了平均前四個動作提升的能量，讓腎、肝、肺進壹步暢通。
動作:雙手自然下垂，左手向上擡起(雙手不要太展開，手臂不要太直)，同時吸氣，觀想宇宙的力量已經被抓住，然後向右按壓，同時呼氣。左手指尖向後，落在右腳內側，右手自然向上，望著右手所指的天空。右手下來，左手向左重復上述動作。
要點:手臂不要太直，基本是圓的，腿像柱子(不要彎曲)。轉腰帶動手臂。
鍛煉部位:與其他節(1節、3節、4節)壹起起到旋轉鍛煉頸部的作用。
註:這個動作有壹個很大的玄機:廟裏的四大天王把小鬼抱在腳下。其實就是把左邊的權力拿過來放在右邊；從右邊取力量放在左邊，就是平衡的意思。
第六節蓮花秋千
還能補充身體的能量。通過前五個動作，身體的能量是滿滿的。但是，就像把米放在袋子裏，搖壹搖，搖壹搖，就可以多放壹點。
站姿:同第壹節。不要站起來。垂直放松，沈肩，自然呼吸。
動作:順時針旋轉腰骶部(吸收能量)15次，再逆時針旋轉(釋放能量)10次(也可根據個人情況增減)。自然呼吸，盡量不要動肩膀。
鍛煉部位:胯部。
註意:旋轉盡量達到極限，肩部月經不要動，主要是髖關節旋轉。剛開始旋轉要大，後來發動裏面的力量，旋轉可以小壹點。
補充:弱者主要順時針吸收能量，強者(如性壓抑)主要逆時針釋放能量。
第七節工地口吐白沫
第八段是讓能量從“蓮花桿”上沖上去，讓“蓮花蕾”瞬間綻放。
動作:結束肩膀，同時吸氣，擡起腳跟。我的手是空心的拳頭，感覺後背有個蘋果。保持妳的手臂向下伸直。屏住呼吸3-5秒，然後跟隨(撞擊地板)，同時呼氣，雙手放在背後。
運動部位:頭、頸、肩、跟。
註意:全身垂直，肩膀越高越好。肩氣機的旋轉是從後向上到前向下的循環。是摟頸，不是壓下巴。
三、註意事項
七個動作中，除了第六段“蓮花擺蕩”是自然呼吸，其他六個動作都是深呼吸，壹個動作壹口氣完成。用鼻子吸氣。壹定要加滿。通過嘴呼氣，不是“跳”出來，而是呼氣，壹定要呼氣。那就是:用鼻子吸氣，用嘴呼氣。在這七個動作中，膝關節是不彎曲的。(要讓呼吸帶動起來，全身放松。)
所有動作的腳掌都要平，只有站不穩的時候，腳才是八字形的。在第七次冥想中，教授張開的腳釋放能量。平衡妳的腳，這樣妳就不會漏能量。
第三節站姿腳尖要在前，盡量扣壹點，不是外廓，因為外廓是不鼓勵的。
四。補充說明
“河住河”的主要作用是開尾骨。經歷這個階段很難過。壹旦尾骨被打開，能量將沿著背部脊柱上升。“壹條河跑壹條河”的目的是防止能量從前面泄漏，而是把能量從前面轉到後面。“住在河裏”是指河裏的水停止流動。“翻江倒海”就是把河裏的水倒過來，往上遊。河裏有很多水！但無論多少，也可以由下而上，逆流而上。也就是說，我們面前的能量之河不再往下流，而是轉到後面往上漲。這就是“河住河翻河”的現實意義！“壹江住壹江，翻水倒流”，下遊就是壹切，逆流成聖。
這七個練習練好了，壹年就把身體的三脈(任、督、中)修通了。即使妳不信宗教，練習這七種運動也會起到強身健體、消除疾病、延年益壽的作用。如果妳是壹個和尚，很容易用它來提高妳的能量。
樹為什麽會枯萎？這是因為能量不是從根部輸送的。人為什麽會變老？也是因為身體的能量沒有向上輸送。如果能量充沛，不斷向上輸送，人的身體就不容易衰老，樹也不容易枯萎。
為什麽佛教徒特別重視吉祥臥？因為吉翔躺下的時候會向上折，堵住“三河口”，能量很容易從前面轉到後面，穿過尾骨，沿著後脊柱上升，甚至從中脈上升。如果不使用吉祥臥位，能量不會上升，而是停留在身體的下部，很容易從下面錯過。
我們與生俱來的通道是從上面出去的，而不是從下面。當壹個人的頂門打開時，他不僅可以從食物中吸收能量，還可以直接從頭頂吸收能量。共工第壹段《觀世音，請聖潔》就是演這個角色的。
當身體有足夠的能量，無法關閉下面的門時，“鶴展翅”就是讓進入體內的能量上升達到陰陽平衡，關閉下面的門。但壹旦能量充足，後天還是會從下面的渠道出去，所以要用“河住河”攔截，讓它掉頭向上。
達到“住壹條河，翻壹條河”的目標後，體內能量充足，身體左右兩側的能量還是會不平衡不協調。所以采用“乾坤輪轉”和“犀牛望月”，讓左邊的能量到達右邊，右邊的能量到達左邊，相互作用。性交後陰陽平衡，能量開始在體內徘徊。懸停到壹定程度，就開始壹步步往上走。就像把壹個瓶子裝滿水，當它裝滿的時候，水就會自動從瓶口流出。
但是在逐漸填充的過程中，有些地方還是會有空隙。就像註射器吸完藥後會有氣泡壹樣，註射前壹定要將氣泡排出。無論是肌肉註射還是靜脈註射，都要把空氣排盡。否則空氣進入體內，隨血液循環栓塞某個部位，就會出問題，非常危險。
而“蓮花搖曳”的搖曳和“立定蒼穹”的吐氣，都是為了排出體內的郁積。練習“頂天立地”時，腳跟要向下跺，同時呼氣。只有配合呼吸才有用。
所以這套練習既古老又科學！