瑜伽腹式呼吸的訓練方法

簡介:瑜伽有很多好處。生活中可以經常練習瑜伽，對保健有非常好的作用。通過腹式呼吸練習瑜伽對我們的健康和呼吸系統非常有益。那就跟我壹起去看看吧！

瑜伽腹式呼吸訓練法

步驟1

首先要在腰腹放松的情況下用尺子測量腰圍，然後再用自己收緊的腹部再次測量腰圍。

無力前後腰圍相差0-3cm，即腰腹部肌肉力量相對較低；4-6cm的代表肌力有輕微下降趨勢；而且相差7cm以上，說明妳的‘腰腹部肌肉力量’更強！

第二步

站在鏡子前，放下肩膀，挺直上半身，然後向上擡起肩膀，拉腰腹收緊，然後放下肩膀，同時保持腰腹處於壹種狀態。

整個過程中，即使肩膀拉起後，肚臍的位置也沒有變化，所以腰腹部的肌肉力量較低；與初始姿勢相比，肩膀擡起，肚臍上移，放下肩膀後肚臍下移，所以腰腹部的肌肉力量有略微下降的趨勢。

肩膀放下來，肚臍的位置能保持肩膀的高度向上，不向下移動，說明腰腹部肌肉不錯。

第三步

上半身挺直，雙臂直背，十指交叉握緊。然後雙掌並攏，慢慢將雙臂抽出。

保持雙臂伸展，掌心距離小於10cm，說明背部強壯；手肘伸直，手掌分開10-20cm，背部肌肉力量略弱。

手掌分開後，手臂不自覺地彎曲分開，幅度大於肩寬。如果手掌分開超過20cm，背部的肌肉力量就很弱。

練習瑜伽的共同好處

按摩內臟

結合腹式呼吸練習，可以改善內臟功能，促進和協調循環、消化和內分泌系統功能，鎮靜神經系統。

保持年輕

瑜伽的完整呼吸可以控制身體，使其處於良好的健康狀態，從而促進精神活動。瑜伽還能使人的心情始終處於愉悅的狀態，將生命的活力輸入體內，保持年輕。

減肥

瑜伽減肥是為了從根本上改造人的體質。大多數肥胖者暴飲暴食，多鍛煉腹部姿勢，可使異常食欲恢復正常。

另外，肥胖的原因可能是意誌薄弱。通過瑜伽訓練，面對美食的誘惑，妳會有更強的控制力。再說了。內分泌失調或其他婦科原因導致的肥胖。當然，妳也可以通過瑜伽的各種姿勢達到很好的控制效果。

訓練註意力

人體內有多余的能量無法發泄，會造成註意力不集中。瑜伽的堅持練習，可以使人專註於壹件事，使身體按照內心的意誌行動，精神自然可以集中。

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