老年人如何鍛煉腿部
1.1.幹洗時，雙手緊緊握住壹條大腿，用壹點力從大腿向下按摩到腳踝，再從腳踝按摩到大腿根部，另壹條腿同樣按摩，重復10 ~ 20次。這樣可以使關節靈活，腿部肌肉和行走能力增強，防止下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮。
1.2，用兩手掌摩擦小腿，旋轉摩擦，每側摩擦20 ~ 30次為壹節，共6節。這種方法可以疏通血管，增強腿部力量。
1.3.壹只手扶著墻或者扶著樹擺動小腿。先向前擺動小腿，使腳尖向前向上傾斜，再向後擺動，每次80 ~ 100次。這種方法可以防止下肢萎縮、無力或麻木、腿抽筋等癥狀。
1.4.屈膝雙腳平行並攏，雙膝微曲，雙手放在膝蓋上，順時針揉捏數十次，再逆時針揉捏數十次。
1.5，腳尖向上拉，雙腿伸直，低頭，身體向前彎曲，用手拉腳尖20 ~ 30次。這種方法可以加強腰腿，增加足部力量。
1.6，暖腳暖腳就是讓腳壹直保持溫暖。每天晚上用熱水泡腳可以讓全身循環。