少林內功八段錦內功八段錦
每天早上醒來後不要睜開眼睛，不要動。自然呼吸3次，讓頭腦冷靜，全身放松。平躺在床上，做1式:吸氣時，手指呈虎爪形，雙腳緊緊勾住，四肢發力，身體略彎成弓形(反弓)，似欲起身卻無力；呼氣放松；然後做第二式:雙手手掌平放壓床，以頭和腳跟為支點，吸氣，慢慢使腰站起來，身體僵硬，然後放松，呼氣；然後做第三式:左俯臥翻身，吸氣，雙手抱膝，頭向內彎曲，縮成壹團，全身收緊後呼氣，放松，然後右俯臥翻身，按照前面的方法做1次。其作用是安神定誌，擴張全身經絡和氣血。
第二段:羅漢眼輪
雙手在床內或伸在被子外，呈半握拳狀。用食指尺骨互相摩擦至發燙後，擦拭上下眼瞼。眼睛感覺沒有溫度的時候，再擦壹遍，再擦壹遍。* * *做三遍。然後雙手放在身體兩側，上下左右轉動眼睛，再左右轉圈3次。平穩呼吸3次，吸氣時突然睜眼，呼氣時輕輕閉眼，做3次。它的功能是調節精神，加強肝和肺的功能。
第三段:吉龍靠了過來。
起床穿好外套後，盤腿而坐，雙手向前伸展，手掌向下平躺在床上，頭部微微彎曲，讓整個身體靠在床上，手臂微微擡起，將臀部拉開。吸氣時，雙手緊貼床面。呼氣時，背部向上彎曲，臀部向下下沈，使肩部、脊柱和髖關節得到放松。這樣做3次。其作用是調理臟腑，特別是疏通脊柱和後肢的經絡，強健脊髓，防止脊柱和頸椎彎曲。
第四段:提神養氣
擾亂，雙手放在腹部，用舌頭在嘴裏攪動，三口吞下，直到到達腹部。閉上嘴，掛好簾子，保持冷靜，自然呼吸49次。它的作用是調理，擴張肺活動，增加力量。
第五段:脊柱舞龍
身心放松，靜下心來，雙手穩穩地放在腰間。以腰頸為軸反方向旋轉，左轉3轉，右轉3轉。其作用是強腰腎，強頸醒神，強命門之火。
在第六段，環顧四周。
轉動脖子，左右轉動肩膀和手臂，轉6圈。它的功能是補脾胃。
第七段，放松肌肉和骨骼
雙腳叉開，低頭，雙手握住前腳掌向前，用力拉腳12次。其作用是放松筋骨，促進全身氣血循環，治療腰腿等疾病。
第八段:呼吸和煩惱。
雙手緊握，手肘彎曲並擡起，吸氣。當妳到達妳的胸部時，打開妳的胸部，水平伸展。頭同時後仰，呼氣“哈”壹聲，好像三次都沒醒。其功能是強脈、補元氣、調三焦。1段:易經三勢
每天睡前盤腿坐在床上，采取自然呼吸法均勻呼吸，然後做第1段:吸氣時，雙手從體側向上，環繞腰部至命門穴。呼氣時，當雙手保持向前半傾時，十指並攏，掌心向前，然後吸氣，纏在腰間，做三次。然後做第二個勢:吸氣時，手掌從腹部向胸部提起，到口部時，呼氣，手腕轉過頭頂向兩側畫弧線張開與肩平；吸氣使胸部含住，雙手微微彎曲，然後以半握拳狀向兩側伸出，然後放松，做3次。然後做第三個勢:吸氣，通過屈肘於腹前將雙手向上擡起，呼氣時雙手緊握，左右拉伸，身體前傾，頭部微屈，然後放松，做3次。
第二段:關氣通絡
改為逆腹式呼吸，呼吸3次，最後壹次呼吸時保持嘴部緊閉，使氣沈入腹部；同時，全身為之壹振，結合放松腹部放松身體，下沈振動，* * *進行3次。
第三段:全身好運
我打算在腹部停留壹段時間，吸氣時腹部呈凹形，呼吸從腹部發出，穿過尾骨、脊柱、頸部。呼氣時，氣由胸流向腹，繞腰腎，匯於湧泉(即足心)；向內吸氣然後從腳繞大腿內側提起到腹部註射到腰部。內呼由脈上側沿季傳至震顫中部，外部分閉於臨產宮。如此幸運。
第四段:鴛鴦之火
雙手掌心在腹前摩擦，上下摩擦6次，然後指尖從尾骨到命門穴來回摩擦6次，再將雙手放在腹前；用鼻子會清氣閉氣，火會燒遍全身。丹田的火從下往上會燒1次，會燒1次，* * * 3次。
第5段:擁有旋轉滾輪的車主
以腰部為軸，連接肩帶手臂，左右轉動，各做6次。
第六段:彎腰爬腳。
放左腳，左手像鉤子壹樣折疊手腕，身體前傾攀住心臟；放右腳，以右手為鉤攀住右腳中央，左右做3次。
第七段:雲華幹坤
脫衣後平躺在被子上，手掌重疊，含住臍帶。吸氣時腹部下沈，呼氣時腹部向上鼓起。9次呼吸後，雙手繞肚臍逆時針畫弧36次，當腹部到達指骨時再順時針繞向肚臍。然後用圈點纏繞法向外擴張12圈，沿指骨到達腹部時再轉向肚臍。
第8段:將兩件樂器歸還給袁
冷靜下來，右手護住肚子，右手護住腹部(以妳的技術水平也可以捂肚臍)，安靜的睡覺。